Проблеми з втратою ваги Спіть більше! - лікувальна практика
Недосип сприяє набору ваги
Давно відомо, що занадто мало сну може призвести не тільки до втоми і труднощів з концентрацією уваги, але і до серйозних проблем зі здоров’ям. Крім того, наукові дослідження показали, що регулярний недосип може сприяти ожирінню. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте більше відпочивати вночі, радить медичний фахівець.
Краще робити менше, ніж робити більше
Займатися рано вранці у тренажерному залі, уникаючи продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, картопля та макарони, і забороняючи вдома шоколад та інші солодощі: ті, хто хоче схуднути, часто намагаються робити це радикальними кроками. Але секрет збереження стрункості робить менше, ніж більше, каже Метью Уокер, професор нейронауки та психології з Каліфорнійського університету в Берклі, засновник і директор Центру науки про людський сон.
Ті, хто спить занадто мало, ризикують набрати вагу. І навпаки, висипання може допомогти вам схуднути, пояснює медичний фахівець. (Зображення: Ларс Захнер/fotolia.com)
Від недосипу товстіє
Як повідомляє австралійська газета "Sydney Morning Herald" (SMH), за словами Уокера, відсутність сну може мати серйозні наслідки. Вони варіюються від проблем із серцем до проблем психічного здоров’я.
Він навіть виявив, що ті, хто добре спить, виглядають молодшими і заробляють більше грошей.
Крім того, нещодавно опубліковане в журналі Scientific Reports дослідження показало чіткий зв’язок між збільшенням ваги та безсонням.
Цей зв’язок вже був показаний у попередніх наукових дослідженнях.
Вчені з Університету Уоріка у Великобританії повідомили, що діти, які сплять занадто мало, швидше товстіють.
А дослідники з університету Лідса в Англії виявили, що хронічне недосипання призводить до значно збільшення розміру талії та ІМТ.
Втома має серйозні наслідки
За словами Уокера, висновки якого випливають з його власних досліджень (він опублікував понад 100 досліджень) та досліджень інших вчених, втома не тільки впливає на наше вставання, але і змінює наше тіло на хімічному рівні.
"Тиждень короткого сну - п’ять-шість годин на ніч - настільки змінить рівень цукру в крові, що лікар зарахує вас до діабетиків", - сказав Волкер.
"Prediabetes описує попередню стадію діабету 2 типу. Метаболізм цукру вже порушений, хоча діабету ще немає", - пояснює некомерційна організація diabetesDE на своєму веб-сайті.
Уокер каже, що люди можуть накопичувати жир навколо живота, стегон і сідниць. Оскільки організм зберігає жир легше, ніж спалює, важко скинути зайву вагу.
Крім того, неадекватний сон знижує рівень гормону лептину, який говорить нам, що ми ситі, і підвищує рівень гормону грелін, який говорить нам, що ми голодні.
Хороший відпочинок також означає, що ми робимо більш здоровий вибір, говорить Уокер. Він заявив, що це також дозволяє нам вибирати здоровіші продукти, які можуть допомогти в регулюванні ваги.
Крім того, не доцільно сідати на дієту, коли ви втомилися. Оскільки тоді більша частина зменшеної ваги надходить із власних запасів м’язової маси, а не з жиру.
"Я не кажу, що криза ожиріння викликана лише епідемією недосипання", - продовжує Уокер.
"Це не так. Але оброблена їжа та сидячий спосіб життя не можуть належним чином пояснити піднесення. Щось не вистачає. Тепер зрозуміло, що сон - це третій інгредієнт ".
Спати досить довго
Але скільки сну достатньо? Уокер каже: "Вісім годин не для всіх, комусь потрібно більше, комусь менше".
Більшості людей потрібно спати від семи до дев'яти годин. Але дослідження показали, що троє з чотирьох дорослих людей не висипаються.
То що робити Уокер рекомендує лягати спати і вставати щоранку в один і той же час і надавати пріоритет сну, а не прокручувати Instagram перед сном.
Таким чином, коли спрацьовує будильник, ви маєте достатній відпочинок і можете розпочати день добре відпочивши.
"Люди часто запитують мене, скільки я сплю, і я не хочу звучати банально, але я практикую те, що проповідую", - говорить Волкер.
Він подбає про те, щоб він мав хороший режим сну, оскільки знає, як це впливає на його вагу та здоров’я.
Нарешті, у звіті SMH є декілька «порад для доброї ночі». Крім усього іншого, рекомендується банановий чай, який готується з медом.
Бажано також не надто пильно дивитись на екрани перед сном. Нові подушки також можуть внести свій внесок.
Спробуйте займатися раніше, оскільки зарядка менше за чотири години до сну не тільки підвищує температуру тіла, але й виробляє гормони стресу, які не дають вам спати.
Відкрийте вікно. Тепло вашого тіла піднімається ввечері, а потім падає до найнижчого рівня під час сну. Прохолодні 16-18 градусів Цельсія ідеально підходять для спальні. (оголошення)