Збалансований замість зваженого - Коучинг міцності GREENBODYCAMP
Ажіотаж про дієти, суперпродукти та харчові добавки вже давно дійшов до любителів спорту серед нас
Харчові добавки дуже популярні, а вітаміни, мінерали або амінокислотні препарати доповнюють наше меню. Сьогодні майже кожен тренажерний зал пропонує протеїнові коктейлі, білкові батончики та енергетичні напої для остаточного нарощування м’язів та підвищення продуктивності. Багато хто вважає, що їх організм потребує додаткових поживних речовин через стрес від фізичних навантажень.
Існує незліченна кількість підходів і стратегій того, як повинна виглядати правильна дієта. Відчувається, що на цю тему немає більше міфів та дискусій, ніж на цю тему. Деякі пропускають сніданок вранці перед тренуванням, щоб стимулювати спалювання жиру. Інші уникають певних продуктів, таких як цукор або біле борошно. Інші віддають перевагу сирій їжі або органічним продуктам. Треті повністю виключають зі свого раціону продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як картопля або макарони.
Чи справді це складно правильно харчуватися? І як спортсмен-рекреатор, чи повинен я турбуватися про достатній запас поживних речовин?
Якщо ви хочете якнайкраще розробити свій раціон та адаптувати його до занять спортом, вам слід зрозуміти, чому в першу чергу вашому організму потрібні такі різні поживні речовини, як жири, білки або вітаміни. Займіться тим, як вправи впливають на вашу потребу в поживних речовинах, і що відбувається у вашому тілі, коли ви починаєте короткий спринт, тренуєте свою витривалість на тренуванні GREENBODYCAMP HIIT або піднімаєте тягар у тренажерному залі, поки ви більше не зможете бігати: - )
В основному, ваше тіло потребує чотирьох основних поживних груп для виробництва енергії. Вони також відіграють важливу роль, коли йдеться про оновлення тканин або заміну речовин, які вивів ваш організм:
Вуглеводи:
Вони забезпечують м’язи енергією, особливо коли ви докладаєте багато зусиль
Жири:
Вони забезпечують м’язи енергією, особливо коли ви докладаєте багато зусиль
Білки:
Крім усього іншого, вони є будівельними матеріалами для ваших м’язів
Вітаміни та мінерали
Вони допомагають як молекулярні засоби (вітаміни) та незамінні будівельні матеріали (мінерали) у всіх клітинах вашого тіла
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКИДАТИ БУДЬ-ЯКИХ З ЦІХ ПОЖИВНИХ ГРУП!
Вуглеводи - паливо для вашого організму
Якщо ви активний спортсмен, вуглеводи - це найважливіше джерело енергії для ваших м’язів. Скільки вуглеводів вам потрібно, багато в чому залежить від того, скільки ви важите і скільки ви тренуєтесь. Наприклад, професійний марафонець має в рази більше потреб, ніж хтось, хто бігає. Однак для кожного застосовується таке: без будь-якого КХ кожен почуває себе млявим та безсилим. Тому ніхто не повинен (на відміну від багатьох дієтичних рекомендацій) вилучати їх зі свого меню. Тому що, коли ви сумніваєтесь, ваше тіло отримує енергію, яка йому потрібна, з іншого джерела: хлібної їжі з м’язів.
Жири - повільні тривалі удари
На додаток до вуглеводів, ваші м’язові клітини також можуть використовувати жирні кислоти, що отримуються з жирів. Жирні кислоти надзвичайно високоенергетичні. Однак при інтенсивному використанні вони не є таким хорошим джерелом енергії, як вуглеводи, оскільки їх можна використовувати лише за допомогою кисню.
Тож коли ви тренуєтесь, рівень кисню в м’язах падає, і клітинам доводиться покладатися на запаси вуглеводів для отримання енергії. Залежно від інтенсивності вправ, частка жиру та вуглеводів у виробництві енергії змінюється:
- У спокої та при помірних навантаженнях (хороше постачання м’язів киснем) організм воліє використовувати жири,
- Під час високого стресу (дефіциту кисню) м’язи в основному використовують вуглеводи.
Якщо ви z. Наприклад, якщо ви повільно бігаєте, ви спалите рівні частини жирних кислот і цукру (вуглеводів). Якщо, навпаки, ви до виснаження докладаєте сили у тренажерному залі, наприклад, ви переважно спалюєте вуглеводи.
Білок - м’язи, з яких складаються речі
Здебільшого білки занадто шкідливі для того, щоб ваше тіло спалювало (якщо ви не перебуваєте в надзвичайній фазі тривалого голодування), оскільки вони мають широкий спектр функцій. Наприклад, ваша шкіра, волосся, нігті, сухожилля або м’язові волокна в основному складаються з білків. У спортсменів підвищена потреба в білках, оскільки м’язова тканина постійно оновлюється. Тільки таким чином м’язи здатні адаптуватися до нових навантажень. Споживання білка збільшується особливо під час та після фаз інтенсивних фізичних навантажень. Потім білок доводиться замінювати їжею для побудови та підтримки м’язів.
Якщо ви дуже активно займаєтеся спортом, має сенс приймати їжу, багату білками і вуглеводами, одразу після тренування - напр. B. Курка з рисом. З одного боку, ваші запаси вуглеводів поповнюються, а білок забезпечується для регенерації та розвитку м’язів. Якщо ви схильні тренуватися кожні два-три дні, на мій погляд, вам не потрібно звертати особливої уваги на споживання білка, оскільки ваше тіло забезпечується достатньою кількістю білка завдяки збалансованому харчуванню. Оскільки ті, хто активно займається спортом (повинні їсти більше!), Загалом, вони приймають i. d. Зазвичай при звичайному харчуванні ви автоматично отримуєте достатню кількість білка.
Вітаміни та мінерали
Вітаміни виконують певні життєво важливі функції в організмі. Наприклад, вони незамінні для побудови клітин, кісток і зубів, зміцнюють імунну систему, гальмують запалення та регулюють гормональний баланс. Ви отримуєте вітаміни з їжею, оскільки ваш організм не може виробляти їх сам. Такі мінерали, як магній або кальцій, також життєво важливі для нас. Вони містяться скрізь у вашому організмі і, крім іншого, відповідають за те, щоб ваші тканини містили достатню кількість рідини. Але вони також служать вашому тілу як будівельні матеріали (тощо).
Вітаміни та мінерали містяться в багатьох продуктах харчування - таких як фрукти, овочі, м'ясо, риба, молоко та яйця. Цільнозернові продукти, бобові та горіхи також є хорошими джерелами мінералів. Науково не доведено, що активні спортсмени мають підвищену потребу у вітамінах. З іншого боку, безперечно, що ми споживаємо більше мінеральних речовин під час фізичних вправ. Додатковими препаратами є i. d. Зазвичай зайве, оскільки потреба в мікроелементах зростає не більше ніж потреба в енергії. Спортсмени, які харчуються збалансованою їжею, автоматично вживають додаткові необхідні мінерали та вітаміни. Тільки якщо вам потрібно суворо стежити за своєю вагою та дотримуватися дієти (наприклад, змагаються спортсмени, стрибуни на трамплінах.) Ви ризикуєте недостатньо поставити організм вітамінами та мінералами. Тому спортсмени, які спеціально худнуть і одночасно важко тренуються, повинні звертати особливу увагу на те, щоб їх раціон був якомога різноманітнішим.
Багато довіряють впливу харчових добавок, особливо вітамінних та мінеральних добавок. Вони вважають, що добавки можуть підтримувати регенерацію, запобігати інфекціям, підтримувати здоров’я та підвищувати спортивні показники. Однак це припущення не було науково доведено.
Висновок
Дієта та фізичні вправи гостро обговорюються. Але насправді тут мало що розглянути. Мало тонкощів стосується переважно найкращих спортсменів. Якщо ви спортсмен-рекреатор та аматор і тренуєтеся кілька годин на тиждень, можете впевнено видихати. Тримайтеся подалі від дієт, мінералів, що підвищують ефективність, та додаткових вітамінів, або не чекайте чудес. Якщо ви харчуєтесь повноцінно та різноманітно, ви споживатимете достатньо енергії у вигляді вуглеводів та жирів, а також забезпечите своє тіло достатньою кількістю білків, вітамінів та мінералів.
Хочете знати, як для нас виглядає збалансоване харчування? Тоді завітайте сюди і надихніться.