Проблеми з зовнішнім коліном - Форум RUNNER’S WORLER
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Проблеми із зовнішнім коліном
Редагувати: Що ще трапляється у мене: під час бігу біль емоційно виникав від сухожильного апарату, що проходить вбік, особливо більш товсте сухожилля, що з’єднує стегна з гомілками, здавалося, судоми.
Привіт і ласкаво просимо сюди,
Поки що від мене все буде добре
Успіхів і швидше одужуй
Я не хочу вас лякати, але те, що ви відчуваєте біль у сухожиллях, може бути оманливим. У мене був подібний біль зовні трохи нижче коліна, який виник приблизно через 1 годину на км 10-12. Мій діагноз - ІТБС, але діагнозом лікаря був перелом гомілки. Вгору сходами через кілька годин не виникало проблем, вниз сходи повернулися назад лише на кілька днів, але навіть тоді лише з болем. Потім я знову зміг пробігти кілька км. Як тільки я збільшив відстань, біль повернувся. Потім лікар призначив перерву на 8-12 тижнів. Зрештою, я навіть зробив паузу на 16 тижнів з невдалою спробою через 8 тижнів.
Як швидко ти вдосконалювався? Ви пишете "спочатку 4-5 км 3-4 рази на тиждень, потім 7-8 км". У гіршому випадку ви збільшуєтесь з 12 км до 32 км на тиждень.
Тож я збільшив приблизно 3-4-6-7-8-10km. З 3-7 я покращився за кілька тижнів, але лише тому, що на 3-6 км у мене взагалі не було проблем. До цього часу я зазвичай бігаю 7-8 і 10 км, як я вже сказав, я бігав лише 2 рази. Хороша річ у 7-8-кілометровому маршруті полягає в тому, що у мене немає довших відрізків на спуск. Якщо я пробіжу 10 км, я не можу проїхати 10 хвилин вниз. Це може бути через частину спуску, яка занадто напружує коліна (зараз я важу 86 кг при 188)?
Привіт,
Я зареєструвався спеціально - можливо, я можу дати вам підказку:
мали подібні проблеми кілька років тому. Після довгих пошуків я поставив такий діагноз:
так званий синдром розмивання трактуса. Підвздошно-гомілковий тракт (я думаю, що це сполучнотканинна оболонка) треться про зовнішню зв’язку і через деякий час викликає біль. Проблема бігуна. Не зустрічається в нециклічних видах спорту. У той час я міг без проблем грати в теніс 3 години, але після 25 хвилин бігу у мене дуже боліли.
Заходи:
-знайшов сторінку, на якій були описані деякі вправи на розтяжку.
-не натрапити на біль
-дайте відпочити - спробуйте ще раз - зупиніться, якщо є біль
-займатися іншими видами спорту -
- Спробуйте бігати знову і знову - поки це неможливо без болю
На жаль, це зайняло багато часу для мене - але в якийсь момент ми поїхали знову.
Можливо, зараз є кращі поради - тоді я не знайшов багато чого. Ви можете шукати за ключовими словами. Одужуй швидше.
це може навіть дуже добре вийти. Коли я прочитав, що мені спало на думку, що я мав проблеми з чимось подібним деякий час тому. На обох колінах було помітно натирання зовнішньої стрічки. Особливо з крос-тренером. У той час тренер показував мені вправи на розтяжку, які потім поступово зникали.
На мій погляд це звучить багато ITBS в. Я не впевнений у цьому, хоча. Ви можете шукати цей термін тут на форумі або в Інтернеті.
Дозвольте мені почути від вас, як це відбувається звідси.
Привітання
Бернгард
Привіт,
кросівки для мене річ, адже мій бюджет досить обмежений, а кросівки щоразу коштують 100 євро. Тож я повинен бути впевнений, що це не взуття.
Вчора я пробіг свій 4-кілометровий маршрут, оскільки через тиждень регенерації симптоми зникли. Приблизно через 20 хвилин він знову почав легко працювати. Я помітив, що велике сухожилля зліва ззаду поза коліном починає вас поступово судомити. Потім я зупинився і хвилину масажував стегно. потім його не було, і я закінчив без проблем.
"товсте сухожилля зліва позаду зовнішньої частини коліна"?
Якщо ваша проблема є, вона не порівняється з моєю. Я мав на увазі ITBS та/або коліна бігуна.
я маю на увазі підказку з головного диска для вас дуже цікаву. Давно у мене були ваші скарги до дрібниць. Тут на форумі я отримав інформацію про спеціальні вправи на розтяжку в ITBS, які ви можете спробувати самі. Однак вони дуже повільно вдосконалювали мене. Пробіг більше 5-6 км, майже пішохідним темпом був неможливим. Випадково я розповів про цю проблему своїй сестрі, чоловік якої є марафонцем, і вона рекомендувала мені підхід его. Це книга вправ від болю. Ваш ЧОЛОВИК зробив би це можливим лише для першого марафону, оскільки він більше не міг бігати через біль.
http://www.egoscue.com/htdocs/index.asp Тут ви можете дізнатися більше. Купив книгу, зробив вправи і вже в перший день відчув поліпшення. Все ще жало і тягне, але набагато менше, ніж раніше. Через 2 тижні я знову пробіг 10 кілометрів, тричі на тиждень, без болю. З тих пір я також робив згадані вправи профілактично і повністю позбавлений болю.
Найприємніше в Egoscuemethod - це те, що він не тільки корисний для нашого спорту, але й допомагає при інших хворобливих станах. Приклад болю в спині. Я порадив цю книгу другові, який скаржився на грижу міжхребцевого диска, і він був безболісним після вправ і може повернутися до своєї роботи. Тоді я купив книгу в Amazon за 10,40 євро. Однак це було деякий час тому, тому я не можу сказати вам, скільки це коштує сьогодні. Але це, звичайно, не набагато дорожче.
P.S. Якщо це зараз розцінюється як несанкціонована реклама, я перепрошую, але я думаю, що ціль виправдовує засоби, і я жодним чином не беру участь у прибутках. (На жаль).
Привіт,
Сьогодні я пішов до хірурга-ортопеда, бо скарги погіршувались і погіршувались (через 500 м ми починали), незважаючи на інтенсивне розтягування і т. Д. Він сказав, що моє коліно в порядку, лише напруга при ходьбі на коліні і сухожилля були занадто високими і саме звідси надходитимуть скарги, тим більше, що я в минулому практично не займався жодним видом спорту і мав велику вагу. Потім він порадив мені перейти на їзду на велосипеді/плавання, де навантаження на суглоби значно менша.
Привіт Ікстана,
ви пробували це босоніж на футбольному полі чи іншому газоні? Там повинно бути 500 метрів. Як це відчувається в коліні?
Якщо ви ще не пробували, починайте обережно, можливо, 100 метрів повільно, це дуже незнайоме для м’язів.
Мої думки такі: Чи надмірна вага у колін? Тривалий час? носити без проблем, але помірний біг не повинен працювати ?
Я не знаю, скільки ви втратили, але коли ви кладете свою схудлу вагу на плечі, ви знаєте, що можуть зробити ваші суглоби.
Тож у мене вже було на 45 кіло більше, ніж зараз. Таким чином, я мав зайву вагу все своє життя до кількох місяців тому. Сьогодні я дізнався, що у мене також є нахил тазу (ліва нога приблизно на 1 см коротша за праву).
Я ще не бігав босоніж, але провів пробний процес із кросівками, які не підтримували, і це було ще гірше.