Процедури тренувань у тренажерному залі для дівчат Втрата ваги 2020 - здорова міс
Багато дівчат відлякують тренажерний зал, бо не впевнені, які вправи робити, щоб схуднути. Планування фітнес-тренування для схуднення не повинно бути складним. Центри з контролю за захворюваннями рекомендують дівчатам, які не досягли 18 років, займатися щонайменше однією годиною фізичної активності на день. Дотримання цієї вимоги поряд із здоровим, збалансованим харчуванням достатньо, щоб допомогти дівчатам схуднути. Інші переваги збереження активності включають більше енергії, спокійний сон та кращий настрій; Ви також зменшите ризик розвитку кількох захворювань.
Відео дня
Спалюйте більше калорій
Вправи на серцево-судинну систему спалюють більше калорій, ніж підняття тягарів у спортзалі. Ви хочете зайнятися тим, що збільшує пульс, принаймні, від 15 до 30 хвилин вправи. Ваш тренажерний зал наповнений кардіотренажерами, які допоможуть вам пройти ефективні кардіотренування, такі як еліптичні тренажери та бігові доріжки. Нехай вас не лякають ці машини, їх дуже легко дізнатись, дотримуючись екранного меню. Обов’язково починайте з п’ятихвилинної розминки. У вашому тренажерному залі пропонуються заняття аеробікою, такі як танцювальний фітнес або кікбоксинг, для веселого тренування із спаленням жиру. Якщо ви займаєтеся спортом, заняттями танцями чи іншими фізичними навантаженнями, пропустіть спортзал у ці дні, щоб уникнути перевантаження м’язів.
Стійкість до жиру
Хоча кардіо спалює калорії краще, ніж тренування з обтяженнями, ви не хочете уникати тренувань для нарощування м’язів. Включайте вправи для зміцнення у свої щоденні 60 хвилин фізичної активності принаймні три дні на тиждень. За словами тренера знаменитостей Елізабет Хендрікс Бурвелл, нарощування м’язової маси за допомогою силових тренувань збільшує обмін речовин і зменшує жир. Вам не потрібно піднімати важкі ваги, як хлопці, щоб нарощувати м’язи. Вправи з гантелями - це простий спосіб наростити м’язову масу в будь-якому місці.
Вправи для верхньої частини тіла
Вправи на гантелі для плечей, грудей, спини та рук не тільки допоможуть вам спалити більше калорій, але й нададуть тонізованого вигляду. Виберіть гантелі, які кинуть виклик вашим м’язам, але достатньо легкі, щоб завершити будь-який комплект з гарною формою. Робіть кожну вправу від 10 до 15 разів, а потім робіть двохвилинні перерви. Повторіть вправу ще два підходи - від 10 до 15 разів за підхід - з перервою між двома хвилинами. Натисніть на вагову лаву і нахиліться над рядами, щоб націлити груди і спину. Для плечей натисніть на плечі та біцепсові локони передньою частиною рук. Завершіть відкат трицепсами, щоб вдарити по потилиці. Тренер може допомогти навчити вас правильній формі та дозволити вам ознайомитися з цими вправами.