Процес втрати ваги, в якому відсутня дієта

Автор: CristiBuş/Дата публікації: 09.06.2018 17:09

втрати

Сідати на дієту може бути вкрай неприємно. Кожну маленьку втечу можна побачити на вагах, все, що ви їсте, зважуєте і підраховуєте в калоріях, у тренажерному залі тренер заплутує учасника триатлону і виймає з вас масло. Але що, якби я сказав вам, що існує спосіб схуднення, який передбачає лише невеликі коригування щоденної закуски, завдяки яким ви можете скинути зайві кілограми без зайвого стресу? Є! Ми представляємо вам це в наступному.

Якщо ви хочете легко схуднути, не дотримуючись дієт, спочатку слід зменшити час їжі. Встановіть секундомір на 20 хвилин і винайдіть себе повільним споживачем. Це одна з основних звичок схуднення, яка не вимагає складної дієти. Насолоджуйтесь кожним укусом і робіть так, щоб тривав, поки не спрацює будильник, повідомляє dcmedical.ro. Тиха їжа приносить більше задоволення, порції будуть невеликими і запускатимуть гормони повноти організму. Коли ви ковтаєте їжу поспіхом, шлунок не встигає сказати мозку, що він переповнений. Це призводить до переїдання.

Спи більше, менше важи

Сон додаткової години на ніч може допомогти людині втратити 14 фунтів на рік, за словами дослідника з Мічиганського університету, який аналізував звички людей, які споживають 2500 калорій на день, зазначає webmed.com Його сценарій показує, що коли сон замінює неактивні дії - і безглузді закуски - ви можете без зусиль зменшити споживання калорій на 6%. Результати, очевидно, відрізнятимуться для кожної людини, але сон може допомогти і іншим способом. Є дані, що сон менше 7 годин призводить до апетиту, що призводить до збільшення ваги.

Якщо ви хочете, щоб тарілка була повною, наповніть її овочами

В обід і вечерю тарілка повинна містити три чверті овочів. Це змусить вас їсти стільки, скільки раніше, але з меншою кількістю калорій. Вживання більше фруктів та овочів - чудовий спосіб схуднути. Їх високий вміст клітковини та води наповнює ваш шлунок, але споживання калорій невелике. Ідея полягає в тому, щоб готувати їх без додавання жиру, з лимонним соком і ароматними травами.

Додайте в меню овочевий суп. Подумайте про мінестроне, суп з коржиками або про те, що їдять китайці. Суп, поданий на початку їжі, наповнює вас, зменшує споживання їжі та зменшує апетит. Він повинен бути гарячим і не дуже солоним, а зробити його можна зі свіжих або заморожених овочів. Остерігайтеся вершкових супів, які можуть мати високий вміст жиру та калорій.

Не викидайте "худий одяг"

Ви пам’ятаєте ту улюблену сукню, яку носили, коли були худими? Або костюм, який прийшов до вас у ролі років тому? Дістаньте їх із шафи і покажіть! Щоб стежити за призом, одночасно змінюючи табу.

Забудьте про дві скибочки бекону на сніданок або шинку у вашому обідньому бутерброді. Цей простий крок дозволяє заощадити близько 100 калорій під час кожного прийому їжі, що призведе до втрати ваги на 5 фунтів на рік. Замініть скибочки помідорів, перець або банани, або навіть тонку скибочку козячого сиру.

Замініть солодкий або підсолоджений напій водою або лимонад лимоном і м’ятою, але без цукру, але медом. Ви впустите близько 10 чайних ложок цукру.

Рідкий цукор у кислих напоях перевищує нормальні показники повноти організму. Одне дослідження порівнювало додаткові 450 калорій на день із желе та кислих соків. Ті, хто їв цукерки несвідомо, споживали менше калорій, ніж ті, хто пив кисло-солодкі соки. Вони скинули 2 кілограми за чотири тижні.

Використовуйте високі тонкі окуляри

Використовуйте високу, вузьку склянку замість короткої, широкої, щоб зменшити кількість рідких калорій, які ви ковтаєте, вживаючи кисло-солодкі соки. Таким чином ви будете пити на 25% -30% менше соку або алкоголю.

Доктор Брайан Вансінк каже, що візуальні сигнали можуть обдурити нас, якщо ми споживаємо більше або менше. Його тести в Корнельському університеті показали, що люди, як правило, вживають більше з низьких і широких контейнерів.

Коли ви на вечірці, і вам доводиться пити, чергуйте напої: склянку алкоголю, склянку води тощо. Алкоголь містить більше калорій на грам (7), ніж вуглеводи (4) або білки (4). Це також може змусити вас впасти в інші гріхи: ви ковтатимете, не замислюючись, чіпси, арахіс, горіхи та інші продукти, які ви зазвичай обмежуєте.

Вживання зеленого чаю також може бути гарною стратегією схуднення. Деякі дослідження припускають, що це може прискорити спалювання калорій в організмі, можливо, завдяки дії фітохімікатів, які називаються катехінами. Принаймні це охолодить вас без тонн калорій.

Жінки, які займаються йогою, мають вагу менше, ніж інші, згідно з дослідженням, проведеним в Журналі Американської дієтичної асоціації. Який зв’язок? Практикуючі йогу мають більш "свідомий" підхід до їжі. Наприклад, вони, як правило, помічають великі порції, які подають у ресторанах, але їдять лише стільки, щоб почуватися ситими. Дослідники вважають, що спокій, вироблений йогою, "винен".

Їжте домашню їжу принаймні п’ять днів на тиждень. Опитування Consumer Reports показало, що це головна звичка "успішних програвачів". Звучить моторошно? Приготування може бути простішим, ніж ви думаєте. Страви можна приготувати швидко, наприклад, курку, салат, свіжі овочі або лосось на грилі.

Скористайтеся перервою на їжу

У більшості людей є «обідня перерва» під час їжі, коли вони опускають виделку на кілька хвилин. Слідкуйте за цим моментом і більше не кусайте. Витріть виделку і насолоджуйтеся розмовою. Це несвідомий сигнал про те, що ви ситі, не заповнені до кінця, але більшість людей цього не помічають.

Пожуйте сильно ментольовану гумку

Гумка без цукру, але з сильним м’ятним смаком, коли ви голодні, знижує апетит.

Вибирайте для використання менші та плоскі тарілки, тому що коли ви їх наповните, на них буде менше їжі. Це може зменшити добову кількість калорій на 100-200, що означає втрату ваги на 5-10 кілограмів на рік, зазначає dcmedical.ro.

Американці та європейці, здається, втомилися їсти, поки не зможуть більше, але японці на Окінаві їдять лише до тих пір, поки не наситяться - близько 80%. У них навіть є назва цього стилю харчування: hara hachi bu. "Ми можемо прийняти цю дуже гарну харчову звичку, виключивши 20% їжі з тарілки з самого початку, - говорить дослідник Брайан Вансінк. - Його дослідження показують, що більшість людей, які роблять це, навіть не відчувають різниці".

Спалюйте 100 і більше калорій під час домашніх справ

Ви можете втратити 5 фунтів на рік, якщо спалювати зайві 100 калорій на день. Ви можете зробити це так:

- ходити в швидкому темпі 20 хвилин;

- Очищайте сад від бур’янів протягом 20 хвилин,

- Косіть газон протягом 20 хвилин;

- Прибирайте будинок протягом 20 хвилин,