Продовольча програма; тиждень, щоб знизити рівень тригліцеридів - крок до здоров’я

тиждень

Планування їжі є важливим заходом для зниження рівня тригліцеридів. Цей ліпід, який використовується організмом як джерело енергії, має тенденцію накопичуватися в артеріях. Тому це збільшує ризик страждати серйозними серцево-судинними захворюваннями.

Медичним терміном цього розладу є гіпертригліцеридемія. Порушення організму, пов’язані з надмірною вагою, вживанням алкоголю або діабетом, як правило, є причиною цього розладу.

Хоча дієта не є безпосередньою причиною, дієта з високим вмістом жиру та калорій впливає на ускладнення цього розладу. Таким чином, на додаток до медичного лікування, важливо покращити свої харчові звички, щоб краще контролювати рівень тригліцеридів.

Нижче ви знайдете приклад щотижневої харчової програми, яка завдяки різноманітності продуктів дозволяє знижувати рівень тригліцеридів природним та безпечним способом. Не соромтеся слідувати йому !

Важливі аспекти плану здорового харчування для зниження рівня тригліцеридів

тригліцериди є найпоширенішими ліпідами в крові. Організм виробляє ці ліпіди з жирних кислот у їжі. Потім гормони виділяють ці ліпіди в кров, щоб їх можна було використовувати як джерело енергії.

Як і у випадку з холестерином, занадто велика кількість тригліцеридів у крові може закупорити або звузити артерії. Отже, ризик захворіти на атеросклероз, серцеві захворювання та інсульт значно вищий.

Може знадобитися прийом ліків для контролю рівня його тригліцеридів. Однак дієтичне лікування - це також рішення.

Ключі до зниження рівня тригліцеридів через їжу

Існує також безліч дієтичних програм, спрямованих на ефективне зниження рівня тригліцеридів. Незалежно від цього, ми всі повинні практикувати наступні основні поради.

  • Не перевищуйте рекомендовану кількість калорій на день. Організм перетворює калорії в тригліцериди і зберігає їх для подальшого використання в клітинах.
  • Уникайте вживання насичених жирів та трансжирів, які містяться в продуктах тваринного походження, в оброблених продуктах та у готових стравах.
  • Збільште споживання харчових волокон, поживних речовин, які допомагають регулювати кількість ліпідів у крові.
  • Уникайте вживання алкогольних напоїв.
  • Усунути цукру і простих вуглеводів у своєму раціоні.

Дозволені продукти

Продукти, які допомагають контролювати рівень тригліцеридів, включають:

  • оливкова олія
  • бобові
  • юрист
  • жирна риба
  • овес
  • зелені овочі
  • фрукти
  • нежирне м’ясо

Заборонені продукти

Слід звести до мінімуму споживання таких продуктів:

  • цільні молочні продукти
  • червоне м’ясо
  • делікатеси
  • кишки і нутрощі
  • майонез та промислові приправи
  • промисловий хліб та випічка
  • смаження та пакети швидкого харчування
  • гідровані олії та сало

Тижнева харчова програма для зниження рівня тригліцеридів

Ця харчова програма дозволяє максимально зменшити споживання шкідливих жирів, щоб контролювати рівень ліпідів. Це також різноманітна та збалансована програма, яка не викликає побічних ефектів, оскільки жодна група продуктів харчування не виключається.

Понеділок

  • Сніданок: чашка кави з знежиреним молоком, скибочка томатного хліба та ківі.
  • Середина ранку: чашка трав’яного чаю та вегетаріанський бутерброд.
  • Обід: запечений артишок, риба на грилі та фрукти.
  • Середина дня: йогурт з низьким вмістом жиру.
  • Вечеря: половина страви зі спаржею а-ля планча та куряча грудка.

Вівторок

  • Сніданок: склянка апельсинового соку і скибочка хліба з авокадо.
  • Середина ранку: чашка трав’яного чаю та шматочок фрукта.
  • Обід: салат з макаронних виробів із непросіяного борошна та хек з овочами.
  • Середина дня: скибочка хліба з філе індички.
  • Вечеря: велика миска змішаного салату з тунцем та горіхами.

Середа

  • Сніданок: склянка яблучного, бананового та вівсяного молочного смузі.
  • Середина ранку: тарілка подрібнених фруктів з вівсом.
  • Обід: тарілка рису з овочами та запечена підошва з перцем.
  • Середина дня: чашка трав’яного чаю та скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією.
  • Вечеря: блюдо з баклажанів у стилі планча або овочевий суп.

Четвер

  • Сніданок: склянка апельсинового соку, скибочка хліба зі скибочкою грудки індички та скибочкою помідора та банан.
  • Середина ранку: зерновий батончик або фруктовий салат.
  • Обід: половина страви обсмаженої спаржі та порція тунця.
  • Середина дня: три великі столові ложки вівса на склянку молока або води та скибочка грудей індички.
  • Вечеря: половина страви обсмажених овочів та запечена риба.

П’ятниця

  • Сніданок: миска з цільним зерном без цукру зі склянкою знежиреного молока.
  • Середина ранку: вегетаріанський бутерброд та чашка трав’яного чаю на ваш вибір.
  • Обід: макарони з витягнутою куркою та овочами.
  • Середина полудня: нежирний йогурт із меленими сухофруктами.
  • Вечеря: половина страви пасерованих грибів з шинкою.

Субота

  • Сніданок: скибочка тосту з оливковою олією та помідорами та чашка трав’яного чаю.
  • Середина ранку: жменька сухофруктів або скибочка хліба з авокадо.
  • Обід: теляча вирізка з печеною картоплею.
  • Середина дня: фрукти або простий йогурт.
  • Вечеря: філе риби лимона з салатом або коричневим рисом.

Неділя

  • Безкоштовне меню із корисними інгредієнтами (можна повторити одне з меню тижня).

У вас високий рівень тригліцеридів ? Тому не соромтеся дотримуватися нашої програми харчування, щоб відновити нормальний рівень !

  • Дашті, Х. М., Метью, Т. С., Хуссейн, Т., Асфар, С. К., Бехбахані, А., Хуршід, М. А., ... Аль-Заїд, Н. С. (2004). Довгострокові наслідки кетогенної дієти у пацієнтів із ожирінням. Експериментальна та клінічна кардіологія.
  • Talayero, B. G., & Sacks, F. M. (2011). Роль тригліцеридів в атеросклерозі. Поточні кардіологічні звіти. https://doi.org/10.1007/s11886-011-0220-3
  • Аппел, Л. Дж., Сакс, Ф. М., Кері, В. Дж., Обарзанек, Е., Суейн, Дж. Ф., Міллер, Е. Р., ... Бішоп, Л. М. (2005). Вплив білка, мононенасичених жирів та споживання вуглеводів на артеріальний тиск та ліпіди в сироватці крові: Результати рандомізованого дослідження OmniHeart. Журнал Американської медичної асоціації. https://doi.org/10.1001/jama.294.19.2455

Сезон свят відзначається по-різному в кожній країні. Однак є кілька різдвяних страв та десертів, які ...

Яловичий стейк з цибулею - типова страва з декількох країн Латинської Америки. Його легко зробити, він може використовуватися для супроводу рецептів квасолі, рису, картоплі, юки та салатів. Хоча цей рецепт використовує ...

Рис є дуже універсальною їжею, оскільки його можна їсти як у гарячих, так і в холодних стравах. Крім того, він має значні харчові переваги. Ви хочете додати його до свого раціону? Тут ми покажемо вам, як підготувати ...

Ви коли-небудь пробували мексиканські сопи? Ці закуски - одна з найпопулярніших страв Мексики. Це є…

Сьогодні ми пропонуємо вам рецепт свіжого салату з цитрусовими, фініками та мигдалем, який ви зможете насолодитись, не розкаявшись ...

Тріска - дуже універсальна риба, тому можна приготувати безліч препаратів. У цьому випадку ми збираємося приготувати гратен з тріски з майонезом, простий, корисний і смачний рецепт. Цей рецепт риби містить ...