Продовжуйте дотримуватися дієти, дотримуючись дієти та схуднення

Продовжуйте дієту?

з барсук »20 березня 2016 19:34

Мені 22 роки на 179 см. Я тренуюсь без зупинок 14 місяців.

Про мою історію тренувань:

Я починав із 65 фунтів і був досить худий і товстий.

У першій фазі наповнення я завжди їв багато і нестримно. Врешті-решт, мені було 80 кілограмів, але я також набрав багато жиру.

Під час першої дієти, з великим дефіцитом калорій, я схудла на 30 кілограмів за 10 тижнів. На той момент я тренувався 6 разів на тиждень, 2 з яких - тренування на витривалість. Тоді я також не пив BCAA. Результатом було те, що я був відносно добре визначений, але також втратив багато сил.

У другій масовій фазі я знову набрав до 80 кілограмів, але цього разу не так багато жиру.

Зараз я перебуваю у другій фазі дефібриляції. У мене щоденний дефіцит 500 ккал, і я тренуюся 4

5 разів на тиждень, і цього разу ніяких тренувань на витривалість.

Дієта така, що я вживаю порівняно велику кількість вуглеводів у тренувальні дні до тренувань, особливо вівсянку та фрукти. Увечері є білок і жир з рибою, яйцями, курячим сиром і казеїном.

У нетренувальні дні їдять якомога менше вуглеводів і знову багато білка. BCAA доступні щодня як дієтична добавка.

Спочатку я майже не помічав змін і навіть мав прибавку в силі, наприклад, із тягою. Зараз через 8 тижнів я вже схуд на 5 кіло, але помічаю, що втрачаю сили.

Ви добре бачите шість пакетів, але все одно є трохи жиру на стегнах, на животі та на ногах. Я оцінюю KFA приблизно в 13%.

Питання: чи можу я їсти нормально протягом тижня, точно за необхідністю, а потім продовжувати дієту або організм вже звик до нової дієти і не буде худнути також?