Продовжуйте їсти, втрачаючи вагу
4 червня 2018 р
Автор: Зелі Педжет
Ліз Ваккаріелло, автор книги "Дайджест дієта", пояснила, як швидко схуднути, вживаючи звичайну їжу.
Дізнайтеся про десять продуктів, які допомагають вашому тілу спалювати жир нижче.
1. Їжа, багата білком
Мікроелементи у продуктах з високим вмістом білка оздоровлюють шкіру, волосся, нігті, кістки та м’язи. Крім того, продукти, багаті білком, сприяють ефективному схудненню, оскільки вони чудово насичують та покращують травлення. Іншими словами, заміна вуглеводів джерелами білка призводить до більшого задоволення їжею, зменшення голоду та чудового обміну речовин.
Дослідження показали, що люди, які харчуються з високим вмістом білка, зменшують кількість їжі, яку вони їдять, у середньому на 10% (близько 200 калорій). Однак майте на увазі, що вживання занадто великої кількості білка може ускладнити роботу нирок.
2. Вітаміни
Науково доведено, що дефіцит вітамінів С і групи В, а також цинку та магнію змушує наш організм накопичувати жир. Зазвичай першим місцем зберігання є живіт.
3. Мед
Мільярди фотографій/Shutterstock.com
Цей природний підсолоджувач славиться своїми антибактеріальними, противірусними та протигрибковими властивостями. Регулярне вживання меду зменшує тягу до цукру і знижує рівень цукру в крові. У зв'язку з цим відмова від цукру сам по собі часто призводить до стійкого ефекту спалювання жиру.
Пам’ятайте, що мед є сильним алергеном. Крім того, цей продукт не рекомендується людям з гіперглікемією.
4. Яблучний оцет
Яблучний оцет, який можна додавати в салати, дає відчуття насичення. Крім того, цей продукт знижує глікемічний індекс з’їденої їжі (тобто це не впливає на рівень цукру в крові), що допомагає зменшити кількість з’їденої їжі та запобігти накопиченню жиру в організмі.
Важливо пам’ятати, що люди з підвищеною кислотністю повинні бути дуже обережними при вживанні оцту.
5. Волокниста їжа
Elenadesign/Shutterstock.com
Багато дієтологів рекомендують починати кожен прийом їжі з овочевого салату. Він повністю втамовує голод, не даючи вам переїдати. Але чому це працює так? Одна з причин полягає в тому, що зелені овочі є чудовим джерелом клітковини. Волокниста їжа швидко наповнює шлунок, викликаючи відчуття ситості.
Якщо ви особливо не любите овочі, є й інші джерела клітковини, такі як фрукти та зернові.
6. Поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК)
Поліненасичені жирні кислоти містяться в рибі, горіхах та насінні. Збільшення відсотка споживання ПНЖК, пов’язаного з насиченими жирами, прискорює метаболізм і дозволяє краще засвоювати калорії. Особливо це стосується жирних кислот, таких як омега-3 та омега-6, які мають протизапальні властивості (інфекції в організмі сприяють ожирінню).
Крім того, ці здорові жири захищають організм від серцево-судинних захворювань і дають вам моральний дух.
7. Мононенасичені жирні кислоти (MUFA)
Дослідження показали, що мононенасичені жирні кислоти (MUFA) допомагають людям позбутися шлункового жиру. Додайте до свого раціону оливки, оливкову олію, горіхи, насіння, темний шоколад та авокадо, щоб ваша талія була тонкою на довгі роки! Ці здорові жири є основою травної дієти.
8. Кокосова олія
Куценко Денис/Shutterstock.com
Хоча дієтологи рекомендують зменшити споживання жиру до 10% від загальної кількості калорій, це зовсім не стосується кокосової олії. Чому? Виявляється, цей живильний продукт неймовірно корисний жінкам із зайвою вагою. Кокосова олія зменшує окружність талії і збільшує вміст хорошого холестерину, запобігаючи цим серцеві захворювання.
9. Какао
Африканська студія/Shutterstock.com
Мати більше темного шоколаду у своєму житті - це чудово, чи не так? Какао-боби містять набагато більше фенольних антиоксидантів, ніж будь-який інший продукт. Гарячий напій з шоколаду наповнює вас, зміцнює ваші нерви, захищає шкіру від ультрафіолетових променів та випромінювання. Крім того, какао позитивно впливає на когнітивні функції та настрій загалом.
10. Кіноа
Ірина Мельник/Shutterstock.com
Це стародавнє насіння містить велику кількість білка, амінокислот, фітостерину та вітаміну Е. Вживання добавок з екстрактом лободи допомагає спалювати жир та зменшувати апетит. Крім того, насіння і листя цієї рослини можна додавати у ваше печиво, гарніри та другі страви.
Ви також можете споживати продукти з низьким або негативним вмістом калорій, щоб схуднути безпечно і безболісно.
Сюди входять: спаржа, буряк, брокколі, капуста, патисони, біла редька, цвітна капуста, селера, огірок, кульбаба, ендівія, крес-салат, часник, зелена квасоля, салат, рукола, шпинат, щавель, ріпа, кабачки, баклажани, перець, яблуко, журавлина, грейпфрут, лимон, манго, папайя, малина, полуниця та мандарин.
Крім того, не забувайте про трави та спеції: імбир, перець, перець чилі, корицю, кмин, коріандр, гірчицю, льон та кріп.
Засвоювана дієта хороша, тому що для досягнення результату не потрібно голодувати. Їжте здорову їжу і худніть !
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і, в будь-якому випадку, консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником перед використанням інформації, представленої в цій статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-яку шкоду чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, наведеної в цій статті.
"Ми такі нетерплячі": Трансгендерна пара чекає дитину після кожного переходу
Смерть листоноші з La Poste: пекельні умови праці змушують користувачів Інтернету скупитися
"Ми такі нетерплячі": Трансгендерна пара чекає дитину після кожного переходу
Смерть листоноші з La Poste: пекельні умови праці змушують користувачів Інтернету скупитися
8-річна дівчинка стає наймолодшою хворим на рак молочної залози