Продовжувати або починати спорт під час вагітності, c; можливо Science et Avenir
Наталі Хаттер-Лардо, 04.11.2014 о 17:37, оновлена 08.11.2017 о 15:00
Більшість жінок визнають, що вони недостатньо інформовані про переваги та ризики спорту під час вагітності. Однак можна продовжити або розпочати якусь діяльність, і це навіть рекомендується.
Деякі види спорту, які цілком сумісні з вагітністю, включають плавання, йогу, балет і ритмічні танці, гольф, водну аеробіку, теніс, їзду на велосипеді.
8 з 10 жінок вважають практику занять спортом під час вагітності корисною, показало опитування, проведене в кількох пологових будинках в Жиронді. Однак більшість із них визнають, що їх лікар не має достатньої інформації.
Хоча заняття спортом не завжди несумісні з вагітністю, а мінімум фізичних вправ необхідний або навіть корисний, спорт повинен займатися обґрунтовано.
Чому це рекомендується ?
За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, для жінок, які не беруть участь у спортивних та фізичних навантаженнях, вагітність - це несподівано чудовий час для початку. У звіті під назвою «Нові вказівки щодо фізичних вправ під час вагітності та після пологів», опублікованому в 2003 р., Зазначено, що «вагітність визнається унікальним періодом для модифікації поведінки і більше не розглядається як можливість залишатися в укротинні. В даний час визнано, що звички під час вагітності можуть впливати на здоров’я жінки протягом усього життя. "Для жінок, які вже займаються атлетичним спортом, підтримка" розумних "фізичних навантажень, тобто без максимальних зусиль, також буде корисною.
ПРОФІЛАКТИКА. Практика якоїсь діяльності допомагає підтримувати хороший психологічний стан та обмежувати стрес, пов’язаний з вагітністю. Це також чудовий спосіб забезпечити хороший фізичний стан та контролювати свою вагу.
Але користь від спорту на цьому не закінчується: регулярні фізичні навантаження були б корисними для профілактики або лікування захворювань плода і матері, таких як гестаційний діабет та прееклампсія - високий кров'яний тиск, який може виникнути з другого місяця вагітності. Жінкам, які страждають від надмірної ваги або ризику ожиріння, регулярні фізичні навантаження допомагають зменшити надлишкову вагу і тим самим знижують ризик ускладнень, пов’язаних з ожирінням під час вагітності. Нарешті, знаменитий пост-пологовий дитячий блюз частіше впливає на матерів, які були неактивними під час вагітності.
Поради для не спортсменів.
Ідеальною спортивною діяльністю під час вагітності все-таки є ходьба, оскільки вона має лише переваги і не становить жодного ризику для матері та дитини. Так само можна також займатися плаванням або йогою.
Швидкістю 30 хвилин три рази на тиждень, принаймні, в ідеалі - кожен день тижня, ходьба активізує як кровообіг - особливо в ногах -, так і дихання (тоді сприятливіше добре провітрювані місця для кращого оксигенації), а також функціонування кишечник.
ОТРИМАНА ІДЕЯ. Всупереч поширеній думці, ходьба не впливає на індукцію пологів. Тому немає сенсу змушувати себе гуляти, щоб народити раніше, це зайво втомлює.
Нарешті, ходьба або будь-який інший вид спорту, сумісний з вагітністю, сприяє функціональному відновленню промежини та сприяє зміцненню ременя живота.
. і для спорту
Для жінок, які регулярно займаються фізичними вправами або віддані своєму виду спорту, можна підтримувати спортивні заняття, але помірковано та за певних умов. Рекомендації залежать від занять спортом, рівня активності та стану здоров'я майбутньої матері.
Певні види спорту, які не рекомендуються. У 2005 році Haute Autorité de Santé опублікував звіт, призначений для медичних працівників, який мав на меті висвітлити засоби інформування вагітних жінок про заняття спортом. Зазвичай слід уникати видів спорту: командних видів спорту (волейбол, баскетбол, гандбол), бойових дій, енергійних ігор на ракетках або видів спорту, де ризик падіння високий, наприклад, верхова їзда. Заняття аеробікою не рекомендується, оскільки це може збільшити ризик передчасних пологів. Дайвінг також протипоказаний через ризик гіпоксії та вад розвитку плода.
Спорт на практиці. Серед видів спорту, які цілком сумісні з вагітністю, можна назвати плавання, йогу, класичний та ритмічний танець, гольф, водну аеробіку, теніс, їзду на велосипеді (але не на гірських велосипедах) або вправи в приміщенні за умови, що ви не досягаєте максимальних зусиль та гарне відновлення після кожної вправи.
Поговоріть зі своїм лікарем. Вагітність вже можна вважати видом спорту на витривалість. Це пов’язано з тим, що базальна активність організму з початку вагітності збільшується на 10%. За підрахунками, вагітній жінці потрібно додатково 25% кисню. Тому важливо виміряти свої зусилля та знати свої межі. Будь-яке надлишок може призвести до ризику гіпоксії, тобто недостатньої оксигенації у дитини.
Ваш лікар повинен знати про заняття спортом, щоб консультувати, не надто обмежуючи. Він, швидше за все, не радить будь-які спортивні заходи, коли народжуються двійнята. Нарешті, у всіх випадках не рекомендується займатися будь-яким видом спорту, крім ходьби та плавання, з другої половини вагітності.