8 порад щоденно спалювати більше калорій - FitnFemale®
Загальновідомо, що фізичні вправи можуть спалити калорії. Але є й інші речі, які ви можете зробити для збільшення процесу спалювання жиру. За допомогою цих 8 корисних порад ви спалите більше калорій за менший час.
1 · Кілька невеликих прийомів їжі на день
Більшість людей їдять три рази на день. Однак є кращий спосіб схуднути, ніж просто з’їсти щось на сніданок, обід і вечерю. Натомість їжте 5–6 невеликих прийомів їжі на день. Звичайно, кількість калорій змінювати не можна. Тоді ви не можете вибирати однакові розміри порції для прийому їжі. Дізнайтеся, скільки вам потрібно, щоб бути повним і повним сил протягом дня.
Хорошим правилом є невеликі перекуси кожні 3-4 години. Це "розпалює" ваш метаболізм через короткі проміжки часу. Він залишається активним цілий день і спалює більше калорій.
2 · Пити зелений чай
Ви не знайдете веб-сайту, який би займався питаннями харчування, орієнтованого на здоров’я, і не хвалить зелений чай над зеленою конюшиною. Для цього є причина: зелений чай не просто містить ряд антиоксидантів. Він також має здатність стимулювати обмін речовин у вашому організмі. Це в свою чергу призводить до підвищеного спалювання калорій.
3 · Нарощування м’язів
Коли ви ставите силові тренування на м’язи, трапляються незначні травми. Найчастіше ви помічаєте їх як болі в м’язах. Організм реагує на це. Він не просто відновлює тканини. Це також відповідає зміцненням і зростанням напружених м’язів. Якщо ви набираєте м’язову масу, ваш базальний обмін речовин збільшується. Навіть лежачи, ви спалите більше калорій, якщо збільшите відсоток м’язової маси. Чим більше ви рухаєтесь, тим більший ефект. Навіть ваші кардіотренування стають ефективнішими, коли м’язи стають сильнішими.
4 · Їжте гостро
Гострі спеції та їжа допоможуть вам спалити більше калорій. Вони також вносять бажану зміну у повсякденний режим харчування. Гострий перець і перець чилі містять капсаїцин. Ця речовина змушує ваше тіло використовувати більше енергії, ніж тепла. Тож ви можете розраховувати на оптимальне поєднання смачних та різноманітних страв, з одного боку, та підвищене спалювання калорій, з іншого.
5 · Їжте більше білка
Білки - це будівельні блоки для вашого тіла, які потрібно використовувати для побудови та відновлення м’язів. Навіть спалювання жиру посилюється деякими амінокислотами. Крім того, багата білками їжа надовго насичує вас. Приблизно 20-30% вмісту калорій перетравлюється негайно. Це набагато більше, ніж у випадку з вуглеводами та жирами. Це пов’язано з самими амінокислотами, з яких складаються білки. Вони утримуються разом пептидними сполуками і, таким чином, можуть використовуватися для відновлення м’язової тканини. Амінокислоти транспортуються через кров за допомогою кисню. Антитіла імунної системи повинні розривати пептидні зв’язки. Це означає, що ваш шлунок повинен більше працювати, щоб засвоювати білок. Для цього йому потрібно більше енергії; і в результаті ви спалите більше калорій.
6 · Висипайтеся
Якщо ви добре спите, ви можете працювати краще. Це стосується і вашого метаболізму. Регулярний достатній сон допоможе вашому метаболізму повністю розкрити свій потенціал. Ви спалите більше калорій, ніж при недосипанні.
7 · Не робити вправи на голодний шлунок
Вправляючись, ви спалюєте калорії. Скільки їх також залежить від того, наскільки наповнений ваш шлунок. Після їжі тренування є більш ефективною, оскільки організм може спалити більше калорій, ніж на голодний шлунок. Для вас це не означає біг до спортзалу відразу після їжі. Твоє тіло має перетравити перше. Під час цього процесу жировий обмін припиняється. Крім того, ви можете відчувати себе трохи ситими і відповідно вправлятиметеся мляво. Зачекайте кілька годин, щоб знайти найкращий час для тренування. Тоді ваша їжа засвоюється частково. Ви відчуєте, коли прийде час. За допомогою свіжообробленої їжі ваше тіло може забезпечити м’язи глікогеном. Цей полісахарид відповідає за накопичення енергії. Це не тільки допоможе вам важче тренуватися. Ваше тіло виділить більше енергії і, таким чином, спалить більше калорій.
8 · Маленькі закуски до і після тренування
Багато людей припускають, що погано їсти безпосередньо перед або безпосередньо після тренування. Це стосується обширного харчування (див. Також пункт 7). Однак невеликі закуски можуть бути дуже корисними.
Для ваших силових тренувань було б важливо, якби перед тренуванням ви мали невелику закуску, багату білками. Переконайтеся, що він містить високий вміст BCAA. Те саме стосується і невеликого прийому їжі після тренування. Таким чином ви можете надати своєму тілу цільові запаси білка, необхідні йому для нарощування м’язів та відновлення пошкоджених волокон. Білковий коктейль з бананом ідеально підходить як перекус після тренування, але натуральний йогурт з деякими ягодами - теж хороший вибір. Найголовніше - знайти потрібну суму. Занадто мало не дає бажаного ефекту. Занадто велика їжа зупинить спалювання жиру та призведе до непотрібних калорій.