Продукти, багаті білком, які ви повинні знати (перелік)
Їжу, багату білками, важливо знати не тільки для спортсменів. Оскільки білок надає клітинам форму, транспортує кисень і важливий для обміну речовин. У нашому списку представлені продукти з особливо високим рівнем білка.
Білкова їжа: список
Тіло може незамінні амінокислоти не виробляють їх самі, і тому залежить від того, що вони приймаються через багату білком їжу. В тваринна їжа з високим вмістом білка, особливо в птиці, рибі та деяких молочних продуктах. У самому молоці лише близько 3 грамів білка на 100 грамів. Наступні продукти харчування роблять краще (також на 100 грам):
- Пармезан: 35г
- Шинка Серрано: 30г
- Сир Гарц: 30г
- Ементалер: 28г
- Тунець у власному соку: 26г
- Турецька грудка: 24г
- Лосось: 21г
- Яловичина: 22г
- Салямі: 20г
- Креветки: 18,5г
- Сир: 13г
- Пісний сирний сир: 12,6г
- Біла ковбаса: 11г
- Яєчні білки з яйця: 11г
- Грецький йогурт: 10г
Однак з м’ясом та молочними продуктами важливо звертати увагу на екологічні стандарти. Звичайне тваринництво зазвичай пов’язане із стражданнями тварин. Обережність також рекомендується застосовувати до риби. Багато видів риб сильно переловлюються, включаючи тунця.
Деякі їдуть веганами, інші їдять менше тваринного, але більш свідомо - наприклад, органічне м’ясо. Але як ви визнаєте як ...
Їжа рослинного походження з високим вмістом білка
Але існує також безліч веганських джерел білка. Ви можете їсти високобілкову дієту навіть без м’яса, молока та сиру. Наступні рослинна їжа містять особливо багато білків на 100 грам:
- Соєве борошно: 40г
- Насіння конопель: 37г
- Соєві боби: 34г
- Арахіс: 25г
- Гарбузове насіння: 24г
- Сочевиця: 24г
- Кедрові горіхи: 24г
- Фісташки: 23г
- Арахісове масло: 22г (Приготування арахісового масла самому: простий посібник)
- Квасоля: 22г
- насіння Чіа: 21г
- Мигдаль: 20г
- Кіноа: 15г
- Вівсянка: 13г
- тофу: 11г
Білкові батончики забезпечують вас новою енергією та білками, а також непотрібними відходами упаковки та добавками. Ви можете легко зробити це самостійно ...