Продукти, багаті магнієм, які ви повинні їсти

У цій статті ми підготували для вас щедрий список продукти, багаті магнієм, щоб ви почувались повними енергії та життєвих сил.

Зараз ранок, і твій розум вже летить від того, що ти повинен робити сьогодні. Ви дивитесь на годинник, він уже пізній, і ви відчуваєте втому і навіть не встали з ліжка. Звучить вам знайомо? 🙂

Ну, як втіху, ви це знаєте людей багато в цій ситуації.

Ви повинні знати, що одна з причин втоми також нестача магнію. І це головним чином через надмірне споживання оброблених та надрафінованих продуктів.

Приступимо до роботи та дізнаємось більше про магній та про те, які продукти ми повинні їсти.

Що таке магній?

магнію - мінерал, що міститься у воді, землі, тваринах та людському тілі.

Це 8-й за поширеністю елемент на нашій планеті та 4-й найпоширеніший від нашого тіла.

Він також відповідає за багато біохімічних реакцій у нашому організмі.

Можливо, вам цікаво, звідки походить його ім’я. Ну, це було виявлено в регіоні Магнезія, Греція.

Однак лише в 18 столітті його визнали хімічним елементом, після того як англійський хімік зробив додаткові дослідження.

Магній використовується не тільки як харчова добавка. Це має широке використання та у виробництві сплавів, добрив, піротехнічних виробів тощо.

В людському тілі ми знаходимо близько 25 г. магнію, більша його частина в кістках, а решта в крові, м’язах і м’яких тканинах.

Дефіцит магнію (симптоми)

Найбільш поширеними симптомами, коли у вас є дефіцит магнію, є втома і нудота.

Також тривога може викликати відсутність апетиту та (іноді) блювоту.

Люди, які страждають на розлади травлення, діабет (тип 2), високий кров'яний тиск або приймають ліки від остеопорозу, мають підвищений ризик дефіциту магнію.

З цієї причини дуже важливо регулярно проводити аналізи та завжди звертатися за консультацією до фахівця.

там найпоширеніші симптоми якщо у вас дефіцит магнію:

нудота та/або блювота
постійний стан втоми
низька фізична та розумова витривалість
стани розбірливості
втрата апетиту
серцебиття або високий кров'яний тиск
іноді навіть утруднене дихання

Якщо у вас є один або кілька симптомів, це не обов'язково означає, що у вас бракує магнію. Ці симптоми можна виявити при інших захворюваннях.

Чому нам не вистачає магнію?

Щоденний раціон це важливий фактор коли йдеться про вітаміни та мінерали в нашому організмі.

Коли ми багато включаємо в свій раціон оброблені харчові продукти, може виникнути дефіцит магнію.

Інша ключова причина - коли ми не споживаємо звичайні фрукти та овочі. На жаль, відсутність цих продуктів у нашому щоденному меню може мати інші наслідки для нашого здоров’я.

Крім переробленої їжі бракує овочів і фруктів, є й інші фактори:

вживання алкоголю
діабет
стрес і недостатній відпочинок
різні захворювання (ниркові, шлунково-кишкові та ін.)
споживання сечогінних та проносних засобів
деякі захворювання печінки

Що залежить від вас, і ви можете змінити завтра, це дієта! Найголовніше слово - баланс. Ніхто не каже, що потрібно їсти лише фрукти та овочі, але збалансоване харчування буде набагато кориснішим, ніж надмірність.

Скільки нам потрібно магнію?

Ви напевно хоч раз замислювались, скільки нам потрібно магнію. Це не так?

За даними Національного інституту охорони здоров’я США, рекомендована добова доза тісно пов’язана з віком та статтю.

Звичайно, це також залежить від стану здоров’я людини (наприклад, якщо у нього діабет) або, у випадку жінок, вагітності або годування груддю.

Але щоб отримати уявлення про рекомендовану добову дозу магнію, це буде:

вік 0-6 місяців -> 30 мг
вік 7 місяців - 3 роки -> 75/80 мг
вік 4 - 8 років -> 130 мг
жінки -> 310 мг
жінки старше 30 років - 320 мг
чоловіки - 400 мг
чоловіки старше 30 років - 420 мг

По телевізору ми щодня бачимо прекрасні рекламні ролики з добавками, що містять магній. Правда полягає в тому, що дефіцит магнію можна виправити і вживаючи їжу.

Рекомендуються добавки магнію про всяк випадок в якому лікар говорить нам це. Немає сенсу марно витрачати гроші.

Ви знайдете багато продукти, багаті магнієм за дуже низькою ціною. Вони дуже смачні і легко можуть бути частиною вашого щоденного меню.

Продукти, багаті магнієм

чорний шоколад - може забезпечити понад 50% RDA. Переважно вибрати асортимент темного шоколаду (понад 70% какао). Ніякого молока і якомога менше цукру
гарбуз - Це диво природи є багатим джерелом магнію. У 200 г гарбуза міститься близько 60 мг магнію, вітаміни (А, С, Е) та інші поживні речовини, необхідні організму
гарбузове насіння є багатим джерелом магнію
інжир - приблизно 600 г містять рекомендовану добову дозу магнію
горох і стручки - 150 г містять 70 мг магнію
банани - 225 г містять близько 60 мг магнію
огірки - 150 г містять 40 мг магнію
брокколі - 200 г брокколі, 30 мг магнію
коричневий рис - 200 г коричневого рису покриває 20% рекомендованої добової дози
авокадо - один плід авокадо забезпечує нам 15% від норми добової дози магнію
мигдаль та волоські горіхи - 30 г містять 15% RDA
сочевиця - приблизно 200 г сочевиці містить заліза (35% від RDA), вітаміну B9 (90% від RDA), магнію (18% від RDA), калію (21% від RDA) тощо.
Насіння кунжуту - 100 мг магнію на 25 г насіння

* RDA - рекомендована добова доза

Інші продукти, що містять магній у значній кількості є: насіння соняшнику, сир тофу, насіння кеш'ю, ананас, салат, зелена цибуля, фісташки, горіхи, жирна риба (скумбрія, лосось та ін.), сухофрукти, насіння льону.

Роль магнію в організмі

Магній допомагає до хорошої операції імунної та м’язової системи, а також для нормальної роботи серця.

Цей мінерал є основним елементом для майже всі функції організму і тканини.

Він відіграє важливу роль у здатності організму захищатися, у здоров’ї серця і може захищати від різних видів раку. Але це ще не все!

Магній бореться з мігренню та запобігає депресії. Це також важливо для виробництва енергії.

Він втручається в біохімічні реакції організму. Такі як синтез білка, регуляція артеріального тиску, контроль рівня глюкози в крові тощо.

Хоча багато людей страждають цим дефіцитом магнію, у інших може бути занадто багато. І було б бажано, як я вже неодноразово говорив, підтримувати збалансовану та різноманітну дієту.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0065242315000943
https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits#TOC_TITLE_HDR_6

Найбільш читані статті

Дотримуйтесь здорового харчування!

Якщо ви хочете бути щасливим, мати багато енергії та захиститися від хвороб та недуг, ми рекомендуємо вам дотримуватися здорового харчування.

Блог biod.ro пропонує вам багато статей, які допоможуть вам харчуватися якомога здоровіше!

Природні методи лікування!

Біодані допомагає вам жити здоровіше засоби захисту sнатуристські процедури при різних недугах і хворобах. У цьому блозі ви також знайдете рецепти BIO кремів, лікувальних чаїв, натуральних олій, здорове харчування та багато інших корисних порад. Вся інформація на цьому веб-сайті призначена лише для ознайомлення.

bioD - блог із природними засобами та методами лікування та про них. Всі права захищені! Статті призначені лише для ознайомлення. Щоб встановити правильний діагноз та відповідне лікування, проконсультуйтеся з лікарем.

доступ Правила та умови (політика конфіденційності) та Політика щодо файлів cookie