Чому слід вести щоденник під час дієти; Дієта
Останнім часом вам зовсім не подобається дивитися в дзеркало. І не дивно: кілограми накопичилися ніби «за одну ніч», і ви не знаєте, з чого почати і що саме вам робити, щоб відновити свою фігуру. Навіть так: якщо ви сидите і думаєте, ви згадаєте, коли відчули, що втрачаєте контроль над своїми харчовими звичками.?
Швидше за все, ні. Ви все більше і більше зайняті з кожним днем, їсте в бігу, а коли згадуєте, пропускаєте сніданок і оздоровлюєтесь в обід (буквально і в переносному значенні), вечеряєте по телевізору. ви впізнаєте ситуації? Ретроспективно, відповідь, безумовно, так.
Ви повинні вести записи, принаймні під час дієти. Це вам не тільки допоможе, але такий журнал стане справжнім «каталізатором» з точки зору стимулювання обміну речовин та спалювання калорій. Систематизовано, ось причини, чому ви повинні почати писати у щоденнику сьогодні.
Ви будете знати про те, скільки калорій ви споживаєте в середньому щодня
Якщо ви харчуєтеся хаотично, дуже важко повірити, що ви хоча б уявляєте кількість калорій, що вживаєте щодня. І якщо ви спробуєте наблизити, і похибка є великою, збій дієти майже напевно. І не обманюйте себе, думаючи, що ви можете пам’ятати точні цифри, і це щодня.
«Слово volant, scripta manent» сказали латиняни, і ми повинні визнати, що вони мали рацію. Тому дізнайтеся про калорійність їжі, дозволеної в цій дієті, і записуйте кожен день.
Ви позбудетеся гризти між прийомами їжі
Це один з головних факторів, відповідальних за накопичення зайвої ваги. Хочете доказ? Подумайте, що ви їли вчора. Отже, ви пам’ятаєте сніданок, обід і вечерю - а як щодо нарізаного шоколадного батончика вдень? Або мішок із закусками, який ви спорожнили до кінця робочого графіка?
Дивіться, саме про це йдеться. Попередні приклади, ймовірно, покажуть вам, як легко втратити контроль, тобто. Сьогодні менше, завтра більше, післязавтра (можливо) і більше. І тоді ти дивуєшся, де ти помилився, бо ти вже не можеш носити спідницю, яка ще кілька місяців тому приходила до тебе як гіпс.
Обов’язковою умовою є бути чесним із собою і ретельно записувати щовечора. Не забудьте написати про підсолоджену каву, яка з часом має збиті вершки і відповідає приблизно за 100 калорій.
Ви будете мати збалансоване харчування
Часто трапляється так, що, "ковзаючи" на схилі режиму, ви не урізноманітнюєте свій раціон (порівняно мало дієт, які цього не дозволяють; більшість допускає чергування різних продуктів, якщо вони підпадають під вимоги подання кількості калорій).
Переглядаючи щоденник щотижня, ви матимете перед очима фотографію цілого тижня, і, отже, вам буде легше зрозуміти, яка з продуктів не була включена. Не забувайте, що секрет успішної дієти полягає, насамперед, у її балансі.
Цільнозернові, знежирене молоко, зелені листові овочі, апельсини, квасоля, горіхи, яйця, риба або нежирне м’ясо - нічого з цього не повинно бути відсутнім у щотижневій дієті.
Ви дізнаєтесь, чому набрали вагу
Занотуючи у щоденнику, ви точно знатимете, які бувають моменти великої слабкості, коли гостро відчуваєте потребу «встромитися» в торт чи морозиво. Пізнання свого ворога - це перший крок до його перемоги, в тому числі і з цієї точки зору.
Тому, наскільки це можливо, намагайтеся записати обставини, за яких ви знаходите притулок у їжі. Окрім того, що, роблячи це, ви зможете шукати справді конструктивні шляхи вирішення цих проблем, ви зрозумієте, скільки разів це траплялося, поки не було видно наслідків.
Дієта дійсно спрацює
Звичайно, мова йде переважно про мотивацію та заохочення. Наприклад, коли ви відчуваєте знеохочення, оскільки відчуваєте, що дієта не дає очікуваних результатів (або не так швидко, як хотілося б), перечитуйте нотатки з перших днів. Не так, порівняно з тим періодом ситуація набагато краща?
Цей аспект може здатися вам не дуже важливим, але не слід ним нехтувати будь-яким чином. Роль психіки в дієті може бути дуже важливою. Бажано вести щоденник у вигляді таблиці, щоб ви могли періодично переглядати кількість калорій. Не забудьте зарезервувати спеціальний розділ, де ви можете записати (наприклад, раз на два місяці) розвиток своєї фігури. Крім того, не соромтеся винагороджувати себе за ваш виступ.