Продукти для бодібілдингу - ось наші 25 найкращих!
Тренування з силовими навантаженнями та дієта два нерозривні елементи. Ось чому вибір правильних продуктів харчування необхідний для легшого досягнення кінцевої мети. Але які продукти харчування надавати перевагу в бодібілдингу? Які з них споживати для нарощування м’язів? ось a 25 найкращих продуктів хто стане вашим союзником для правильного розвитку м’язів.
Продукти для бодібілдингу: 25 найважливіших продуктів
Найвідоміші продукти харчування
Щоб розпочати цю топ-25, ось огляд 10 найпоширеніших продуктів, які споживаються в бодібілдингу:
- Яєчний білок.
- Яєчний жовток
- Білий сир.
- Куряча грудка.
- Вівсянка.
- Туреччина.
- Кіноа.
- Спіруліна.
- Вода.
- Ананас.
Серед інших харчових продуктів, що споживаються, є також куряча грудка, обов’язково у світі бодібілдингу! Як і всі інші джерела тваринного білка, куряча грудка містить амінокислоти, необхідні для побудови м’язів. Він містить мало вуглеводів і ліпідів, але багато білка. Ще одна перевага цього м’яса: його легко знайти, а вартість його є доступною (невелика порада: вибирайте філе, а не скибочки). індичка це ще одне м’ясо, яке можна їсти під час занять з обтяженнями. Дійсно, він містить глутамін, амінокислоту, що міститься в м’язовій тканині і яка збільшує м’язову масу.
Ви любите молочні продукти? Виберіть білий сир ! Він містить фосфор, корисну поживну речовину для регенерації м’язів. Він також містить вітамін В12, який корисний для балансу нервової системи, і цей молочний продукт має низьку калорійність; тому він запобігає набору ваги та накопиченню жирових клітин.
Зернові культури, які цінують спортсмени та є важливими у світі бодібілдингу, вівсянка є a справжнє багатство поживних речовин ! Вони містять вуглеводи з низьким глікемічним індексом, які ідеально підходять для енергії, а також клітковину, яка сприяє відчуттю насичення, мінерали та вітаміни. Отже, вівсянку потрібно споживати, без якої не повинен обійтися жоден спортсмен! Зі свого боку лобода є рослинне джерело повноцінного білка який містить усі амінокислоти, які потрібні організму. Це допомагає зокрема у відновленні та реконструкції м’язів.
Фрукти також корисні для бодібілдингу! Серед них єананас який містить бромелайн, фермент, який перетравлює білки. Цей фрукт ефективний при зменшити запалення м’язів і тканин. Як і у випадку після силових тренувань, ананас ідеально підходить !
спіруліна - це зелені водорості, чиє багатство поживних речовин неймовірне! Він містить, зокрема, білки та бета-каротин, який бере участь у відновлення м’язів після зусиль.
Нарешті, вода також відіграє ключову роль у бодібілдингу. Дійсно, це допомагає підтримуйте зволоження м’язів і тому бере участь у їх розвитку. Тому регулярно пийте воду !
Інші продукти, які корисні для культуризму
Хоча перераховані вище продукти є найвідомішими у бодібілдингу, є й інші, які можна їсти, якщо ви займаєтеся цим видом спорту. Ось 15 !
Солодка картопля
Ям - це їжа, яка має головну перевагу для людей, що займаються бодібілдингом: вона має низький глікемічний індекс. Тому його слід вибирати порівняно з класичною картоплею з високим глікемічним індексом.
Ви можете їсти солодку картоплю в періоди сухості або набору маси, щоб забезпечити вас енергією (це пов’язано з вуглеводами, які засвоюються довго). Також солодка картопля містить здорові вітаміни, мінерали та антиоксиданти !
Рис
Рис - це супер їжа ! Чому? Оскільки він низькокалорійний і забезпечує м’язи енергією. Він також легко засвоюється і містить клітковину та багато поживних речовин.
Отже, рис є енергетичною їжею, яка відповідає різним потребам спортсменів !
Корисно знати: рис басмати є хорошою альтернативою зерновим продуктам, які містять глютен. Цей рис також має нижчий глікемічний індекс у порівнянні з іншими рисами, забезпечуючи тим самим енергію, обмежуючи при цьому накопичення жиру.
Яловичина
Якщо під час занять бодібілдингом потрібно вживати біле м’ясо, яловичина теж, за умови, що ви вибрали його з низьким вмістом жиру. Тому віддайте перевагу пісним шматочкам містить 5% жиру і їжте його, не відчуваючи провини! Яловичина багата білком і залізом, які відіграють важливу роль у зростанні м'язів. Це м’ясо теж добре джерело креатину яка бере участь у виробництві енергії.
Адвокат
Джерело хороших ліпідів, авокадо - це фрукт, який допомагає нарощувати м’язову масу. Він також містить мінерали та вітаміни, що робить його справжнім союзником для здоров’я !
Буряк
Вам не обов’язково думати про це, але буряк ідеально підходить для бодібілдингу! Дійсно, це хороше джерело бетаїну, амінокислоти захищає суглоби та печінку. Буряк також корисний для сприяння виробленню оксиду азоту, енергетичного фактора та сприяє відновленню. Буряк також є справжнім союзником для схуднення !
Корисно знати: деякі дослідження показали, що бетаїн формує м’язову силу та тонус.
Скумбрія
У скумбрії багато омега-3 жирних кислот корисний для м’язів і це обмежити запалення хронічний тип, який може виникнути під час тренувань.
Соєві боби
Для людей, що займаються бодібілдингом, соя є важливим джерелом білка! Він також має низький вміст жиру і містить усе незамінні амінокислоти для м’язів. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, не соромтеся включати сою в свій раціон і насолоджуйтесь усіма її перевагами. !
Сочевиця
Сочевиця - хороша їжа для бодібілдингу, і не соромтеся включати її у свій повсякденний раціон. Ця бобова рослина представляє три основні переваги: він багатий білком, клітковиною і має низький глікемічний індекс.
На сьогоднішній день існує кілька різновидів сочевиці. Залежно від вашого часу, ви можете вибрати коралову сочевицю, яка готується швидко: близько 10 хвилин порівняно з 30 для інших.
Оливкова олія
Ідеально підходить для приправ страв або для їх приготування, оливкова олія - ще одна зіркова їжа, коли ви практикуєте силові тренування! Крім того, він містить хороші ліпіди, і його баланс між Омега 3 та Омега 6 ідеальний! Це дозволяє тілу добре функціонувати, а м’язова маса розвиватися.
Але оливкова олія також містить мононенасичені жири, які захищають суглоби. Тому оливкова олія повинна бути включена до вашого списку харчових продуктів! Це будеш ти корисний після тренування, подумай над цим !
Грейпфрут
Інші продукти, які корисні для культуризму, включають грейпфрут, цитрусовий фрукт, який містить вітамін С ефективний у спалюванні жиру та підтримці метаболічної системи.
Дослідження також показали, що сполуки цього фрукта допомагають знизити рівень інсуліну (коли рівень його стабільний, енергія, що виробляється організмом, збільшується).
Куркума
Якщо вам подобаються приправлені страви або ви хочете додати додатковий смак своїм рецептам, додайте куркуму, зіркову пряність для людей, які займаються бодібілдингом. !
Куркума має багато користі для здоров'я і для спортсменів, куркумін (основний антиоксидант спеції) полегшує м’язові болі після тренувань і допомагає м’язам відновитись. Він також є потужним протизапальним засобом, запобігає ризику захворювань мозку, лікує артрит, регулює рівень холестерину та діабету.
Тому куркума має багато переваг, і було б шкода не скористатися ними. !
Арахісове масло
Арахісове масло - чудова їжа для людей, які займаються бодібілдингом! Тому багате білком арахісове масло корисне для набирати м’язи. Він також містить хороші ліпіди (моно та поліненасичені жирні кислоти), які відіграють ключову роль у правильному функціонуванні серцево-судинної системи та в боротьбі з холестерином.
Порада: щоб насолодитися різними перевагами арахісового масла, бажано вибрати органічне.
Пшеничний зародок
Завдяки високому вмісту хрому зародки пшениці сприяє засвоєнню вуглеводів м’язовими клітинами; завдяки цій акції у вас буде більше енергії і ви будете в кращій формі під час тренувань! Зародки пшениці також містять аргінін, амінокислоту, корисну для виробництва оксиду азоту, який збільшує кровообіг у м’язах.
Ківі
Вітамін С, що міститься всередині ківі бере участь в утворенні колагену що допомагає підтримувати суглоби та м’язи міцними та здоровими. Тож не забувайте їсти фрукти ківі, і ваші м’язи будуть вам вдячні !
червоний перець
Червоний перець чи зелений перець? Ставте на перший! Бо червоний перець є багатий вітаміном С (На 60% більше, ніж зеленого перцю), вітамін, який відіграє роль у лікуванні м’язів та запобіганні пошкодженню вільними радикалами.
Завдяки цій 25 найпопулярніших продуктів для споживання в бодібілдингу, ви знаєте, що їсти і які спеції додавати до своїх страв, щоб приправити їх. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цього списку і насолоджуватися різними перевагами цих продуктів !
А щоб приготувати відповідні страви, ось кілька ідей !