Продукти для доброго морального духу - Марі Клер
Додати до вибраного melecis/iStock
Вітаміни, омега 3, магній, залізо, усі ці поживні речовини, які синтезує мозок, мають прямий вплив на ваші емоції та ваш настрій. Тому дуже важливо ретельно вибирати продукти, які ви кладете на тарілку, щоб підтримувати хороший моральний стан.
Ось маленькі секрети втішної антидепресивної дієти, які доводять, що наш шлунок - справді наш другий мозок.
Проти похмурості ми змінюємо свій раціон
Всі поживні речовини, необхідні мозку для створення нейромедіаторів, містяться в їжі. Перше, що потрібно зробити, щоб утримати настрій, - це поставити трохи радості на тарілку. Ми починаємо з вибору хороших продуктів, органічних, якщо це можливо. Ми змінюємо своє щоденне меню, уникаючи різких дієт та жирної їжі.
Ми, очевидно, забороняємо всі продукти, схожі на шкідливу їжу. Замість мішка чіпсів та шматочка піци, з’їденого на дивані перед екраном, ми готуємо сезонні овочі, їмо фрукти за бажанням.
Вживання різноманітних свіжих продуктів - найкращий спосіб наповнитись вітамінами, і це безпосередньо впливає на ваш моральний стан.
Мораль на тарілці
Дослідження показують, що омега-3 впливають на зміну настрою. Дефіцит омега-3, швидше за все, призведе до депресивного епізоду. Тож обов’язково споживайте його регулярно, щоб уникнути закінчення і збережіть усмішку. Риба є хорошим джерелом омега 3. Два-три рази на тиждень готуйте оселедець в олії, свіжому лососі або гарній скибочці тунця та вуалі.
Нестача магнію в організмі сприяє стресу. Деякі продукти містять його природним чином, тому немає необхідності купувати таблетки в аптеках. Краще піти до свого улюбленого садівника і запастися сухофруктами, такими як мигдаль або кешью. Морепродукти також є хорошим джерелом магнію. Маленька пластинка барвінку все-таки приємніша за дві таблетки магнію.
Продукти "Задоволення"
Любителі темного шоколаду будуть у захваті. Хороша новина: шоколад - це їжа, багата магнієм, а також міддю. Мідь стимулює нейромедіатори, які є чинниками гарного настрою. Подвійна причина не позбавляти себе цього.
Крім того, цукор, як правило, є важливим паливом для мозку. Тому ми не забуваємо про повільний цукор у своєму щоденному меню, і час від часу ми пригощаємося гарним шматочком шоколаду. Зізнайтеся, що врешті-решт не так складно зберегти гарний настрій, розважаючись.