Продукти для схуднення - Методи та методи схуднення, швидкі та легкі засоби для схуднення,
Сторінки
Категорії
Продукти на вибір
Яблука та груші: Вони є хорошим джерелом пектину, клітковини, яка запобігає запорам.
трансплантати: Це сприяє виведенню хворих еритроцитів і допомагає підтримувати дозволений рівень холестерину.
Журавлина: Вони корисні для нирок та покращують детоксикацію.
ананас: Допомагає травленню.
часник: Природний антибіотик, він знижує артеріальний тиск і ризик утворення тромбів.
трави: Багатий антиоксидантами та вітаміном С.
редис: Стимулює травлення.
Корисна їжа для фігури
Наступні продукти допоможуть вам у трьох основних напрямках: одні з них змусять вас почуватись ситими, інші допоможуть збалансувати рівень цукру в крові та зменшити вагу, а інші стимулюватимуть ваші метаболічні функції, щоб ви спалюєте калорії набагато швидше. Намагайтеся їсти помірні порції якомога більшої кількості цих продуктів. Робіть це так, щоб позбутися всього нездорового.
- яблука є хорошим джерелом пектину, розчинної клітковини, яка запобігає запорам і занадто повільному травленню. Дослідження Американського коледжу з питань харчування в 1997 році показало, що всього 5 грамів пектину допомагають тілу відчувати себе ситим більше чотирьох годин. Два великих яблука містять приблизно третину цієї кількості.
- склянка очищений ячмінь містить 6 грамів клітковини (приблизно чверть денної потреби), менше грама жиру і більше 40 грамів вуглеводів. Вуглеводний комплекс, як і ячмінь, збільшує швидкість спалювання калорій у вашому тілі. Намагайтеся їсти ячмінь, змішуючи його з більшою кількістю злаків. З’єднайте півсклянки ячменю, половину керамзиту та половину вівса, над якими можна залити дві склянки води, після чого поставте композицію на вогонь. Накрийте кришкою і кип’ятіть суміш протягом 5 хвилин. Зніміть його з вогню і залиште в накритому посуді на ніч. Вранці розігрійте його і їжте.
- чорні боби він має дуже мало жиру і містить 15 грамів клітковини на чашку (приблизно 60% від вашої добової потреби). Він дуже ситний і легко засвоюється, що полегшить вам відмову від нездорової їжі.
- корінь лопуха містить вуглевод, який допомагає регулювати рівень цукру в крові і тримає ваш голод під контролем. Корінь лопуха можна знайти в овочевих магазинах. Корінь наріжте дуже тонкими скибочками і змішайте їх з гарячим картоплею фрі. Вагітним жінкам слід уникати відрижки, оскільки це, здається, стимулює матку.
- дині задовольняє потребу в солодкому, містить дуже мало калорій (менше ста в половині кавуна) і дуже поживний. Для повноцінного та збалансованого обіду можна наповнити половину дині чашкою салату з квасолі, багатим білком.
- морква Це дуже хороша їжа в дієтах: зручна для перекусу, низька калорійність і багато клітковини. Чашка натертої моркви містить лише 52 калорії та 4 грами клітковини, майже 16% від щоденної потреби в клітковині. Дослідження Американської медичної асоціації показало, що споживана клітковина запобігає набору ваги у молодих людей. Чим більше клітковини ви споживаєте, тим менше шансів набрати вагу.
- крупи. Дослідження Food Science and Nutrition показали, що люди, які їдять злаки вранці, менше їдять протягом дня та за обідом. Для найкращих результатів шукайте зерна, які містять більше 6 грамів клітковини на порцію.
- гострий перець. Деякі експерти стверджують, що речовина, яка надає цьому перцю швидкості, допомагає організму швидко спалювати калорії, а інші заперечують це. Однак усі фахівці сходяться на думці, що ця речовина знижує апетит, коли з’їдається цілий перець. Візьміть половину гострого перцю, очистіть його від насіння та ребер, щоб взяти більше гострого і відваріть у маринованому соусі.
- листя кульбаби рекомендуються дієтологами за їх сечогінні якості (які допомагають вам виводити воду з організму) та за здатність стабілізувати рівень цукру в крові (що запобіжить переїдання). Ви можете знайти їх на будь-якому ринку.
- фрукти. Перед їжею рекомендується випити склянку домашнього фруктового соку. Якщо ви приготуєте власний сік, він буде низькокалорійним, наповненим водою та повітрям, що наповнить ваш шлунок та активує датчики, завдяки яким ви відчуєте ситість. Вживання води до і під час їжі не матиме однакового ефекту. Помістіть у міксер фруктовий сік, дієтичний йогурт та лід.
- імбир. Підрахувавши калорії, ви зможете задовольнитися невеликими порціями їжі, якщо їх посипати цією спецією. Ви можете додавати свіжий імбир в супи, тушковані страви і навіть картоплю фрі.
- зелений чай. Люди, які п’ють зелений чай замість кави, спалюють більше калорій, ніж зазвичай. Для ефекту схуднення залийте дві склянки окропу чайною ложкою листя зеленого чаю. Накрийте миску і залиште на 30 хвилин. Намагайтеся випивати більше трьох чашок на день.
- кімчі. Цей гострий корейський делікатес, отриманий шляхом бродіння капусти, часнику та гострого перцю, може дуже допомогти вам у ваших зусиллях скинути зайві кілограми. Дуже сильний пряний смак знижує апетит, не даючи переїдати. Ви можете знайти його в азіатських супермаркетах, але ви також можете приготувати його вдома, використовуючи відповідні інгредієнти. Їжте дуже мало цієї суміші перед їжею.
- цибуля знищуйте жири в їжі, щоб ви могли легше позбутися їх до того, як вони потраплять у кров. Слід зазначити, що велика цибуля містить менше 57 калорій.
- полуниця в них повно води, багато клітковини (3 грами на чашку) і мало калорій (всього 43 калорії на чашку), що робить їх ідеальними продуктами для схуднення.
- овочевий суп Він містить досить багато калорій і займає багато місця в шлунку, так що ви відчуваєте ситість. Рекомендується з’їсти тарілку концентрованого овочевого супу перед їжею, щоб зменшити апетит. Уникайте супів, які містять сметану, сир або будь-які інші калорійні інгредієнти.
- цільнозерновий хліб це змушує вас жувати добре і повільно, що дасть вам відчуття насичення, завдяки чому ви будете менше їсти. Вибирайте хліб, який виготовляється безпосередньо із зерен (таких як цільна пшениця, овес або ячмінь), переконуючись, що основний інгредієнт містить щонайменше 2 грами клітковини на скибочку.
- патока. Дефіцит заліза є основною причиною втоми, особливо під час менструацій у жінок. Якщо ви вважаєте, що маєте цей дефіцит, зверніться до лікаря для обстеження. Патока може допомогти. Столова ложка патоки може доповнити близько 17% щоденної потреби жінки в залізі. Ви можете додати патоку до пиріжків або змішати чайну ложку патоки з чашкою соєвого молока.
- чорний чай. Кофеїн, що міститься в чорному чаї, може зарядити вас енергією, збільшуючи ритм вашого серця та тіла. Оскільки занадто велика кількість кофеїну може викликати занепокоєння, чорний чай (який містить 40 міліграм кофеїну на чашку) є кращим вибором, ніж кава (яка містить 135 міліграмів кофеїну на чашку). Чорний чай також містить поліфеноли та антиоксиданти, які захищають організм від шкідливого впливу вільних радикалів. Обмежтеся лише трьома чашками на день.
- коричневий рис Це джерело вуглеводів, яке допомагає вам залишатися енергійним та запобігає втомі. Він багатий вітамінами групи В, які допомагають перетворити жири на енергію. Якщо ви поспішаєте, спробуйте коричневий рис швидкого приготування, який вариться лише 10 хвилин.
- морські фрукти. Твоєму тілу потрібні мінерали для створення енергетичних реакцій у всіх клітинах, а морепродукти мають високу концентрацію кальцію, йоду, заліза, магнію та калію. Щоб виграти від усього цього, спробуйте салати з морепродуктів або суші.
- вода. Якщо ви відчуваєте втому, ніж занадто багато спати або краще їсти, спробуйте пити багато води. Втома - головний синдром зневоднення. Випивайте від 6 до 8 склянок води на день і навіть більше.
У наступному епізоді ми представимо вам список продуктів, які допомагають підтримувати форму протягом дня.