Продукти, які допомагають вам схуднути, дієта та втрата ваги, здоров’я
Ви думали, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти лише овочі та фрукти? Є й інші продукти, які допомагають скинути зайві кілограми, і деякі з них дуже смачні ...
... І ситий.
Простий йогурт, без фруктів, є одним з найбільш корисних продуктів харчування. Він також містить вуглеводи, білки та жири. Крім того, це допомагає контролювати голод, оскільки підтримує рівень цукру в крові постійним.
Дослідження показали, що люди, які дотримуються низькокалорійної дієти, але споживають йогурти, швидше худнуть, особливо в області живота.
яйця
Яйця не настільки небезпечні, як їм здається. А якщо ви хочете схуднути, вони можуть навіть допомогти. На сніданок варене яйце або омлет без олії - ідеальна їжа, оскільки вона допомагає довше відчувати ситість. В обід ви маєте всі шанси з’їсти менше, ніж зазвичай.
Перець, гострий перець, часник, цибуля та будь-яка інша гостра спеція посилюють метаболізм. До трьох годин після їжі ви спалите більше калорій, ніж зазвичай, навіть якщо сидите без діла.
Американці стверджують, що ви можете підтримувати свій метаболізм високим, якщо додати до кожного їжі три грами гострих спецій.
Американці також показали, що люди, які їдять бобові, а отже, квасоля будь-якого виду, мають більш тонку талію і кращий артеріальний тиск, ніж ті, хто уникає такої їжі. Квасоля багата клітковиною, яка наповнює шлунок, і калієм, що сприяє нормалізації артеріального тиску. Крім того, він містить багато білка, тому ідеально підходить для вегетаріанців та людей, що поститься.
грейпфрут
Існує також грейпфрутова дієта, і, хоча це не ідеальна дієта, схоже, що це почалося з реального факту: кислотність фруктів уповільнює травлення, а це означає, що ви ситі довше, навіть якщо харчуєтесь нормально.
Американське дослідження показало, що ті, хто їсть грейпфрут тричі на день, можуть втратити два-три кілограми за 12 тижнів, не змінюючи нічого іншого у своєму раціоні.
Жирна риба
Лосось, сардини, скумбрія, тунець та інші види жирної риби наповнені жирними кислотами омега-3, які сприяють здоров’ю серця, але також подовжують відчуття ситості. Ісландські дослідники показують, що риба, багата на омега-3, підвищує рівень лептину, гормону, який створює відчуття ситості.
Волоські горіхи, фундук
Олійні культури (горіхи, фундук, мигдаль та ін.) Також багаті корисними жирами, але також білком. Вони ідеально підходять для перекусу між основними прийомами їжі, оскільки надають вам енергії та відчуття ситості.
Важливо, щоб олійні культури були сирими, а не смаженими з сіллю.
Яблуко
Американські дослідники також показали, що ті, хто з’їдає яблуко безпосередньо перед вечерею, споживають на 187 їжі менше калорій і не страждають від голоду, а навпаки, почуваються ситішими.
Це тому, що яблуко повно клітковини, яка швидко наповнює ваш шлунок.