Продукти, що атакують кісткову систему

Те, що ви їсте, відіграє важливу роль у вашому здоров'ї та загальному стані, а дієта може зміцнити або атакувати кісткову систему. Деякі продукти мають негативну властивість поглинати мінерали з кісток і утруднювати їх здатність до відновлення. Ось список з 4-х продуктів, які ви часто вживаєте в їжу та мають такий шкідливий ефект .

продукти


Сіль


Сіль поглинає кальцій з кісток і призводить до їх ослаблення з часом. Дієтологи стверджують, що на кожні 2300 міліграм засвоєного натрію втрачається близько 40 міліграм кальцію.


Дослідження показало, що жінки в менопаузі, які харчувались з високим вмістом солі, мали в кістках невелику кількість мінералів.

Як уникнути солі: по-перше, додайте їжі набагато меншу кількість, а також інші спеції для ароматизації їжі. Також уникайте оброблених харчових продуктів, таких як консерви або продукти швидкого харчування.


Безалкогольні напої


Безалкогольні напої, особливо газовані напої, мають подвійний ризик руйнування кісткової системи. Бульбашки повітря в газованих напоях надходять з фосфорної кислоти і поглинають кальцій з кісток, який виводиться з сечею.


Як уникнути газованих напоїв: коли вам хочеться, і вас спокушає випити такий напій, спробуйте вибрати натуральний фруктовий сік, склянку молока або чаю.


Кофеїн


Кофеїн не такий шкідливий, як сіль або газовані напої, але його дія подібна щодо вмісту кальцію в кістках. На кожні 100 міліграм кофеїну (середня чашка кави) ви втрачаєте близько 6 міліграмів кальцію. Хоча це не велика кількість, якщо ви споживаєте лише одну чашку на день, це може стати проблемою для людей, які вживають велику кількість кави.

Що робити: спробуйте обмежитися двома чашками кави на день і врешті випивайте їх, змішані з молоком.


Алкоголь


Алкоголь - це інгредієнт, який блокує дію кальцію і тим самим запобігає мінералізації кісток. Після споживання склянки алкоголю активність мінеральних речовин істотно знижується, а вживання алкоголю протягом тривалого часу і у великих кількостях призводить до ослаблення кісток.

Що робити: в цьому випадку можна лише зменшити споживання алкоголю, пити його в менших кількостях, доданих до коктейлів, або пити такі продукти, як безалкогольне пиво.