Продукти, що містять л; фолієва кислота - ти мама
Є багато продуктів, що містять фолієву кислоту (вітамін В9). Цей елемент відповідає за запобігання відхилень у роботі нервової трубки ембріона під час вагітності. Дійсно, це може призвести до набагато більш серйозних розладів, таких як роздвоєння хребта або аненцефалія.
До речі, за даними Інституту наук про охорону навколишнього середовища Південної Кароліни, щоденний прийом цього вітаміну може запобігти появі у дитини розщепленої губи.
Продукти, що містять фолієву кислоту
Важливо постійно піклуватися про своє харчування. Але під час вагітності ці заходи безпеки слід посилити, оскільки дитина потребує певних специфічних поживних речовин та вітамінів.
Щоб почати інтегрувати продукти з вітаміном В9 у своє повсякденне життя, ми згадали кілька:
Зелені листові овочі
До продуктів, що містять фолієву кислоту, належать зелені листові овочі. Найвищі концентрації цього вітаміну містяться у: брокколі, шпинаті (вони забезпечують 263 мікрограми на склянку), морських водоростях, зеленій спаржі та салаті.
Крім того, це овочі, які ми можемо легко інтегрувати у свій раціон.
Сочевиця і квасоля
Сочевиця, а також різні сорти квасолі багаті фолієвою кислотою.
Крім того, інтегруючи сою, горох або нут, ви отримаєте не тільки велику кількість вітаміну В9, але й багато клітковини, яка допомагає нормальному функціонуванню кишкового транзиту.
Цитрусові фрукти
Серед цитрусових, які містять велику кількість фолієвої кислоти, ми знаходимо папайя, апельсини, ківі, полуниця та малина.
З іншого боку, авокадо також містить багато фолієвої кислоти, на додаток до вітаміну С, калію, заліза, магнію і кальцію. У списку найбільш рекомендованих ми також знаходимо апельсин, банан та диню.
Сухофрукти
Інші продукти, що містять фолієву кислоту, - це сухофрукти. Багато людей звикли закушувати із сухофруктів. Настійно рекомендується під час вагітності насіння арахісу, мигдалю та льону, соняшнику або кунжуту.
Хліб та крупи
Деякі хліби та харчові продукти виготовляються із зерен, до яких додається фолієва кислота. В одній скибочці хліба ми можемо знайти 60 мкг цього вітаміну.
Тому вони також настійно рекомендуються під час вагітність. Ми навіть можемо створити звичку їсти їх на сніданок.
Продукти тваринного походження
Хоча продукти тваринного походження не містять такої кількості фолієвої кислоти, як щойно згадані, вони є важливим джерелом вітамінів групи В.
Серед тих, що містять найбільше, ми знаходимо куряча печінка, індичка, телятина, морепродукти, риба та молочні продукти. Це також заважає багатьом хвороби.
"У деяких країнах вони підсилюють борошно фолієвою кислотою, щоб допомогти вагітним жінкам збільшити споживання цього вітаміну"
Користь фолієвої кислоти
Фолієва кислота має набагато більше переваг, ніж ми знаємо. Крім відігравання важливої ролі під час вагітності з різних причин, він запобігає вадам розвитку плода, роздвоєнню хребта та іншим ускладненням, пов’язаним з народженням.
Але які ще переваги фолієвої кислоти ?
- Він відіграє важливу роль у синтезі ДНК, а також у рекомпозиції клітин.
- Захисні властивості організму від серцево-судинних захворювань.
- Застосовується для профілактики захворювань очей, порушення сну та депресії.
- Фолієва кислота допомагає запобігти вродженим вадам розвитку головного та спинного мозку дитини.
- Застосовується для лікування дегенеративних захворювань та неврологічних розладів.
- Підтримує організм у підтримці та створенні нових клітин.
- Цей вітамін використовується для лікування хвороби Альцгеймера та інших проблем з пам’яттю.
Тепер, коли ми знаємо, які продукти містять фолієву кислоту, важливо почати включати їх у свій раціон під час вагітності.
Проте слід зазначити, що навіть якщо ці продукти є частиною вашого раціону, важко отримати необхідну для нашого організму кількість. Тому лікар призначить потрібні вам фармакологічні добавки.