Як ходьба може допомогти вам схуднути і схуднути Гаджетний канал
Набір поту, пов’язаний з ходьбою, прискорює схуднення.
Скандинавська ходьба буде ще ефективнішою як для схуднення, так і для зміцнення м’язів та серцево-судинної системи.
Якщо ви хочете залишатись здоровими та здоровими, важливо регулярно займатися спортом.
Це пов’язано з тим, що фізична активність знижує ризик розвитку таких проблем зі здоров’ям, як хвороби серця, діабет та рак.
Окрім того, що фізичні вправи можуть допомогти вам жити довше, здоровіше, фізичні вправи також можуть бути корисними для схуднення та підтримки.
На щастя, ходьба - це чудова форма фізичної активності, яка є безкоштовною, малоризиковою та доступною для більшості людей.
Насправді ходьба не просто корисна для вас - це одна з найпростіших форм вправ, яка може бути включена у ваше повсякденне життя.
Ця стаття пояснює, як частіші ходьби можуть допомогти вам схуднути та зменшити жир у животі.
Спалюйте калорії під час прогулянки
Ваше тіло потребує енергії (у вигляді калорій) для всіх складних хімічних реакцій, що дозволяють нормально рухатися, дихати, мислити та функціонувати.
Однак добові потреби в калоріях різняться залежно від людини і на них впливають такі фактори, як ваша вага, стать, гени та рівень активності.
Загальновідомо, що для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж споживаєте.
Крім того, більш фізично активні люди спалюють більше калорій.
Однак сучасне середовище проживання та роботи може означати, що ви проводите значну частину дня сидячи, особливо якщо у вас офісна робота.
На жаль, сидячий спосіб життя може не тільки сприяти набору ваги, але також може збільшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям.
Спроба більше робити фізичні вправи, частіше гуляючи, може допомогти вам спалити більше калорій і зменшити ці ризики.
Насправді, прогулянка на милю спалює близько 100 калорій, залежно від вашої статі та ваги.
В одному дослідженні вимірювали кількість спалених калорій не спортсменами, які ходили швидким темпом 5 км на годину або бігли зі швидкістю 9 км 600 протягом приблизно 1 км 600 (1600 м). Він виявив, що ті, хто йшов швидкими темпами, спалювали в середньому 90 калорій на 1600 м.
Плюс, хоча біг споживав значно більше калорій, він спалював лише приблизно 23 калорії більше на 1,6 км, в середньому, це означає, що обидві форми вправ суттєво сприяли кількості спалених калорій.
Щоб збільшити інтенсивність прогулянки та спалити ще більше калорій, спробуйте ходити по маршрутах з пагорбами або невеликими нахилами.
Ходьба спалює калорії, що може допомогти вам схуднути і зберегти вагу. Насправді, проходячи лише 1 км 600 (1600 м), ви спалюєте близько 100 калорій.
Це допомагає зберегти м’язову масу.
Коли люди скорочують калорії і худнуть, вони часто втрачають м’язи, крім жиру в організмі.
Це може призвести до непродуктивності, оскільки м’язи є більш метаболічно активними, ніж жир. Це означає, що це допомагає спалювати більше калорій щодня.
Вправи, включаючи ходьбу, можуть допомогти протидіяти цьому ефекту, зберігаючи м’язову масу в міру схуднення.
Це може допомогти зменшити падіння швидкості метаболізму, яке часто відбувається при втраті ваги, полегшуючи підтримку результатів.
Більше того, це може зменшити вікову втрату м’язів, допомагаючи підтримувати більше сили та м’язової функції.
Ходьба може допомогти запобігти деякій втраті м’язів, яка виникає при схудненні. Це допомагає мінімізувати падіння швидкості метаболізму, яке відбувається при схудненні, полегшуючи підтримку м’язової маси.
Ходьба спалює жир на животі.
Зберігання великої кількості жиру навколо живота пов’язано з підвищеним ризиком захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Насправді чоловіки з обхватом талії понад 102 см та жінки з обсягом талії понад 88 см страждають ожирінням живота, що вважається ризиком для здоров'я.
Одним з найефективніших способів зменшити жир на животі є участь у регулярних аеробних вправах, таких як ходьба.
У невеликому дослідженні жінки з ожирінням, які ходили від 50 до 70 хвилин тричі на тиждень протягом 12 тижнів, в середньому зменшували талію на 2,8 см і втрачали 1,5% жиру в організмі.
Інше дослідження показало, що люди на низькокалорійній дієті, які ходили по одній годині п’ять разів на тиждень протягом 12 тижнів, втрачали додатково 3,7 см в обсязі талії і на 1,3% більше жиру в організмі, ніж ті, хто дотримувався дієти самостійно.
Інші дослідження щодо наслідків швидкої ходьби протягом 30 - 60 хвилин на день мали подібні результати.
Регулярні аеробні вправи середньої інтенсивності, такі як ходьба, допомагають втратити жир на животі.
Це покращує ваш настрій.
Вправи, як відомо, підвищують ваш настрій.
Насправді, фізичні навантаження показали, що покращують ваш настрій та зменшують стрес, депресію та тривогу.
Це робить, роблячи ваш мозок більш чутливим до гормонів серотоніну та норадреналіну. Ці гормони знімають почуття депресії та стимулюють вивільнення ендорфінів, що робить вас щасливими.
Це вже сама по собі велика перевага. Однак відчуття поліпшення настрою при регулярній ходьбі також може полегшити збереження цієї звички.
Крім того, деякі дослідження показали, що якщо ви любите фізичну активність, це може збільшити ймовірність того, що ви будете продовжувати це робити.
Люди, як правило, менше вправляються, якщо їм це не подобається, що може бути пов’язано з тим, що вправа надто фізично вибаглива.
Це робить ходьбу чудовим вибором, оскільки це вправи середньої інтенсивності. Це, швидше за все, спонукає вас більше ходити, а не здаватися.
Регулярна участь у вправах, які вам подобаються, таких як ходьба, може покращити ваш настрій і зробити вас більш мотивованим, щоб продовжувати його робити.
Ходьба може допомогти вам утримати вагу.
Багато людей, які худнуть, в підсумку отримують все це назад.
Однак регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль, допомагаючи підтримувати втрату ваги.
Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, не тільки допомагають збільшити кількість енергії, яку ви спалюєте щодня, але також допомагають побудувати більше м’язів, щоб ви могли спалити більше калорій навіть у спокої.
Крім того, участь у регулярних вправах помірної інтенсивності, таких як ходьба, може покращити ваш настрій, зробивши з більшою ймовірністю залишатися активними в довгостроковій перспективі.
Недавнє дослідження підрахувало, що для підтримання стабільної ваги потрібно гуляти не менше 150 хвилин на тиждень.
Однак якщо ви сильно схудли, можливо, вам доведеться відпрацьовувати більше 200 хвилин на тиждень, щоб не повернути його назад.
Насправді дослідження показали, що люди, які займаються найбільше фізичними вправами, як правило, найуспішніші в підтримці втрати ваги, тоді як ті, хто займається найменшою кількістю, швидше за все набирають вагу.
Включення більше прогулянок у ваш день може допомогти вам збільшити кількість фізичних вправ, які ви отримуєте, та сприяти досягненню ваших щоденних цілей діяльності.
Залишатися активними та більше рухатися під час ходьби протягом дня може допомогти зберегти втрату ваги.
Як включити більше прогулянок у свій спосіб життя.
Більше фізична активність має багато переваг, включаючи кращу фізичну форму та настрій, зниження ризику захворювань та підвищену ймовірність довшого, здоровішого життя.
З цієї причини рекомендується робити принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.
Що стосується ходьби, це означає ходьбу приблизно 2,5 години на тиждень (принаймні 10 хвилин за раз) у швидкому темпі. Заняття більше, ніж це, мають додаткові переваги для здоров’я та ще більше знижують ризик захворювання.
Є багато способів збільшити кількість ходьби, яку ви робите, і досягти цієї мети.
Ось кілька ідей:
- Використовуйте фітнес-трекер і запишіть свої кроки, щоб мотивувати себе рухатися більше.
- Візьміть собі звичку гуляти швидко під час обідньої перерви або після обіду.
- Попросіть друга приєднатися до вас на вечірню прогулянку.
- Вигулюйте собаку щодня або приєднуйтесь до друга на її прогулянках.
- Візьміть пішохідну зустріч з колегою, замість того, щоб зустрічатися за своїм столом.
- Виконуйте такі завдання, як відведення дітей до школи або прогулянка до магазину.
- Йдіть на роботу пішки. Якщо це занадто далеко, припаркуйте машину подалі або вийдіть з автобуса на кілька зупинок раніше і пройдіть решту шляху.
- Спробуйте вибрати нові складні маршрути, щоб зробити ваші прогулянки цікавими.
- Приєднуйтесь до гуляючої групи.
Кожна дрібниця допомагає, тому починайте з малого і намагайтеся поступово збільшувати кількість щоденних ходьб.
Включення більше прогулянок у ваш день може допомогти вам спалити більше калорій і схуднути.
Схуднути під час ходьби
Ходьба - це вправа помірної інтенсивності, яку можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя.
Просто частіші прогулянки можуть допомогти вам схуднути та втратити жир на животі, а також забезпечити чудові переваги для здоров’я, включаючи менший ризик захворювань та покращений настрій.
Насправді, ходьба всього 1 км 600 спалює близько 100 калорій.
Якщо ви хочете схуднути, ви отримаєте найкращі результати, поєднуючи підвищену фізичну активність зі здоровими змінами у своєму раціоні.
Якщо ви новачок у спорті з ходьбою, будьте наполегливими, щоб ваш мозок інтегрував цю нову діяльність.
Психологічні дослідження показали, що мозку потрібен 21 день, або 3 тижні застосування, щоб звичка стала автоматичною.
Після закінчення цих 3 тижнів є більше шансів, що ця звичка збережеться та буде інтегрована у повсякденне життя людини.