Продукти, що містять магній - це 10 найкращих для м’язових спазмів

Магній - справжній енергетичний мінерал. Це не тільки забезпечує стабільність кісток і зубів, але також має важливе значення для наших м’язів. Ось 10 найкращих продуктів, що містять магній.

язових

Магній - один з найважливіших мінералів. Він виконує ряд важливих функцій в організмі. Окрім ліній збудження нервової системи, він також відповідає за роботу м’язів. Він також необхідний для формування кісток та енергетичного обміну і є коферментом для цілих 300 ферментів. Якщо ми вживаємо занадто мало їжі, що містить магній, організм схильний до спазмів в литках, нервозності, неспокою, поганої концентрації уваги, мігрені або серцевих аритмій.

Німецьке товариство харчування рекомендує дорослій жінці бути віком від 25 років близько 300 мг магнію на добу слід приймати з їжею. У чоловіків це значення трохи вище і становить 350 мг. Запас найкраще працює з продуктами, що містять магній, оскільки організм може найкраще засвоїти мінерал з них.

У цих продуктах багато магнію

Магній міститься, наприклад, у продуктах рослинного походження, таких як цільні зерна, горіхи та насіння. А мінеральна вода - також одне з найкращих джерел магнію. Овочі, фрукти, молочні продукти, м'ясо та риба, навпаки, містять лише невелику кількість магнію.

Хороша новина: ми, як правило, добре постачаємось магнієм. Однак, оскільки мінерал виділяється через піт, спортсмени можуть мати короткочасний дефіцит. Також люди, які приймають проносні, глюкокортикоїди або таблетки. У таких випадках в меню повинні бути продукти, що містять магній. Ось 10 з них!

Темний шоколад

Ага! Що стосується вмісту магнію, темний шоколад - далеко вперед! 100 г з вмістом какао 50 відсотків містять магнію 195 мг, варіант із вмістом какао 70 відсотків навіть 230 мг. За це відповідає какао. Тож випивайте по чашці його раз у раз і використовуйте дуже темні сорти для шоколаду.

Кіноа

Якщо поглянути на вміст магнію в крупах, то вершиною є кіноа та амарант. Дрібні зерна південноамериканських Анд містять багато магнію: 100 г лободи приблизно 275 мг, 100 г амаранту навіть 310 мг магнію.

вівсянка

Немає нічого подібного до вівсянки, коли справа стосується здорового початку дня. Це також стосується вмісту магнію. 100 г вівсяних пластівців мають 130 мг магнію. Якщо вам подобається, посипте трохи льону або пшеничних висівок. Вони також дуже багаті магнієм.

Цільнозернові сухарі

Повноцінне зерно та хлібці не погані, коли справа стосується магнію. Однак непереможеним передовим бігуном є сухарі з непросіяного борошна (доступні тут, на Amazon) з 180 мг магнію на порцію 100 г.

Якщо ви хочете трохи знизити вміст магнію в хлібі, ви можете придбати соняшниковий або гарбузовий хліб. Обидва олійні насіння дуже багаті магнієм і забезпечують додаткову порцію мінералів.

Макарони з цільної пшениці

На смак він кращий і навіть корисніший за легкий аналог: макарони з непросіяного борошна. 100 г містять 125 мг магнію. Для порівняння: звичайні білі макарони містять лише 40 мг магнію. Коли ви наступного разу ходите по магазинах, захопіть цілі пшеничні спагетті. Вони мають трохи горіхового смаку і особливо добре поєднуються з томатними соусами.

Квасоля

Бобові культури багаті білком і мінералами - в тому числі магнієм. 100 г квасолі містять 150 мг магнію. Біла квасоля з 140 мг трохи менше. Однак передовою є соя з 220 мг магнію на 100 г. Сочевиця все ще має 130 мг.

Тофу виготовляється з сої, а соя містить багато магнію. Тож не дивно, що тофу також має що запропонувати: 100 г містить 100 мг магнію. Це значно більше, ніж м’ясо та риба, які містять у середньому від 20 до 30 мг магнію.

Кешью

Горіхи - це маленькі жирні бомби. Але вони також мають досить багато білка та різних мінералів, таких як магній. Перш за все горіх кешью. У 100 г є хороших 270 мг магнію! Фундук і Ко теж не погані, як і ці насіння та ядра:

  • 100 г насіння соняшнику: 420 мг магнію
  • 100 г маку: 330 мг магнію
  • 100 г лляного насіння: 325 мг магнію
  • 100 г гарбузового насіння: 285 мг магнію
  • 100 г кедрових горіхів: 235 мг магнію
  • 100 г арахісу: 160 мг магнію
  • 100 г фундука: 155 мг магнію

арахісове масло

У Сполучених Штатах арахісове масло можна знайти на кожному столі для сніданку. У Німеччині також жировий спред був хітом протягом декількох років. З одного боку, арахісове масло - справжня калорійна бомба. З іншого боку, він має надто смачний смак і містить вражаючих 180 мг магнію на 100 г. Непогано!

Арахісове масло особливо корисне в чистому вигляді. Це означає: без цукру та консервантів. Ви можете знайти смачне органічне арахісове масло, виготовлене із 100% арахісу, тут, у Foodspring.

Сухофрукти

Свіжі фрукти не особливо багаті магнієм. Єдиним винятком є ​​опунція з 85 мг магнію на 100 г. Сухофрукти бувають різними. Вони містять в середньому 50 мг магнію.

  • 100 г сушеного банана: 100 мг магнію (доступний тут на Amazon)
  • 100 г сушеного інжиру: 70 мг магнію
  • 100 г сушеної фініки: 50 мг магнію
  • 100 г кураги: 50 мг магнію

Зробіть смачні енергетичні батончики з арахісового масла самостійно

Ваш браузер не може відтворити це відео.