Найкращі види спорту при болях у спині

Ми не можемо повторити це достатньо: навіть якщо у вас болить спина, вам доведеться продовжувати рухатися і займатися спортивною діяльністю, ризикуючи пом'якшити і підсилити біль. Однак за умови, що ви добре підберете свій вид спорту. Плавання, їзда на велосипеді. Ось 10 уповноважених нашим хіропрактором Шарлен Шерон.

Ходьба
Плавання
Водна аеробіка
Велосипед
Пілатес
Йога
Тай-чі та ци-гонг
Баланс тіла
Танець
Тренажерний зал
Скільки разів на тиждень ?

"Навіть при болях у спині, займатися фізичними навантаженнями рекомендується, навіть важливо", наполягає Шарлен Шерон, мануальний терапевт з самого початку. Однак слід дотримуватися певних правил, щоб не ризикувати посиленням болю та знеохоченням:

добре розігріти перед кожним сеансом,
виконувати рухи поетапно поважаючи його ритм,
керуватися тренером або тренером які зможуть дати хороші поради щодо жестів та поз і дозволити вам добре підготувати своє тіло та уникнути травм, особливо на початку практики.

Ходьба

ходьба та її варіанти, такі як скандинавська ходьба або піші прогулянки особливо показані при болях у спині. "Ці заходи дозволяють будувати спину і зміцнювати м'язи постави, зберігаючи при цьому фізіологічні вигини хребта, уточнює наш фахівець. Крім того, це м'який спорт і простий у налаштуванні, який не вимагає особливого техніки і дуже мало ресурсів ".

По можливості намагайтеся не носити з собою рюкзак або найлегшу сумку.
Віддавайте перевагу коротким і регулярним виїздам (від півгодини до 45 хвилин), а не тривалим прогулянкам по 3 години.
Носіть гарне взуття на маленькому каблуці, щоб пом’якшити ваші кроки. П’яткова чашка не повинна бути занадто високою, щоб не ризикувати скручуванням щиколотки.
Стовпи можна використовувати в скандинавській ходьбі для переміщення рук в синергії з ногами та для зміцнення всієї спини. "Вони розвантажать вагу тіла в колінах і дозволять уникнути травм", - пояснює Шарлен Шерон.
Будьте обережні, не робіть занадто довгих кроків: це потягне стегна і посилить біль у тазу та деяких поперекових хребцях. Натомість робіть невеликі, швидші кроки.

Плавання

Le на спині особливо показаний при болях у спині. "Цей заплив найкраще поважає природні вигини тіла і сприяє зміцненню черевного ремінця, а також м'язів хребта. Брас, особливо якщо він не занурений (тобто голова з води), не рекомендується, оскільки він поглиблює спину і посилює біль ", - уточнює наш співрозмовник.

Аквагім

Заняття спортом у воді зменшує вагу тіла та відчуття тяжкості.аквагім або аквабайк їх часто викладають тренери, які пропонують вправи, що зміцнюють м’язи спини і підходять для людей з болем у спині.

Дошка: уникайте водних дій, які вимагають від вас робити занадто раптові і занадто швидкі рухи як водне поло або занурення.

Велосипед

Велоспорт рекомендується у разі болю в спині. Однак "привілей VTC (гірський велосипед) або електричний велосипед щоб уникнути нахилу в напрямку керма, мати круглу спину і голову вперед. Ці моделі дозволяють сидячи, коли спина досить пряма. Нарешті, спробуйте робити регулярні рухи педалями », - радить фахівець.

Дошка: еліптичний тренажер - спорт між ходьбою та їздою на велосипеді - особливо показаний у разі болю в спині, оскільки дозволяє тримати спину рівною, плавно вправлятися та зміцнювати м’язи спини та ніг.

Пілатес

Пілатес настійно рекомендується при болях у спині. "Це має перевагу в зміцненні м’язів постави (м’язів-розгиначів голови, тулуба, стегна, стопи та гомілки) та глибоких м’язів (псоас, клубова, клубова спина, довга спина, міжхребцева, над колюча). Це також дозволяє щодня розтягувати м’язи, надто затребувані, і знаходити хороший баланс, корисний для спини ", вказує Шарлен Шерон.

Дошка: сміливо випробовуйте деякі види пілатесу, в яких використовуються такі аксесуари швейцарський м'яч. Це зачіпає глибокі м’язи черевного та спинного ремінця завдяки дисбалансу, який він створює.

Йога

Йога - це дисципліна, яка передбачає роботу над позами, підтримання гнучкості та виконання дихальних вправ.

"Будьте обережні, щоб не накладати занадто багато сил на спину під час певних вправ на розслаблення, ризикуючи посилити певні болі", застерігає фахівець.
Уникайте займатися йогою вдома, переглядаючи відео в Інтернеті або на телебаченні, а віддайте перевагу заняттям у тренера, який зможе виправити Ваші постави та порадити, щоб не поранити Вас.

Тай Чі та Ци Гун

Ці дисципліни настійно рекомендуються при болях у спині, оскільки вони поєднують повільні рухи, дихальні вправи та концентрацію уваги. "Ці щадні спортзали дозволяють людям з болями в спині повільно і поступово усвідомлювати своє тіло", - говорить мануальний терапевт.

Добре знати: Цігун офіційно рекомендований керівництвом з передової практики для пацієнтів, які страждають на хронічний біль у шиї, тобто біль у шиї.

Баланс тіла

Баланс тіла, суміш пілатесу, йоги та тай-чи - це ніжний вид спорту, повноцінний і особливо рекомендований при болях у спині: він поєднує в собі постуральні вправи та м’яке розтягування.

Танець

Танці поєднують в собі зміцнення м’язів та підтримку гнучкості, що допомагає зменшити біль у спині.

Танці, показані при болях у спині: бальні танці, класичний танець та сучасний джаз.
Танець не рекомендується при болях у спині: Африканський танець, який може травмувати м’язи попереку та шиї.

Тренажерний зал

Спортзал для спини спочатку був створений спеціально для людей, які перенесли операцію або страждають хронічними болями в спині. Відтепер ця дисципліна практикується в декількох містах і полягає у зміцненні м’язів опори спини та черевного ремінця, уникаючи різких рухів спиною.

Скільки разів на тиждень ?

Інформаційний бюлетень

Ідеал - практика тренування від 30 до 45 хвилин два-три рази на тиждень. "Якщо ви ходите 20-30 хвилин на день, може бути достатньо одного сеансу", - радить фахівець.