Продукти, що позбавляють від безсоння
Безсоння - одна з найпоширеніших проблем у наш час. Стрес, напружений графік роботи, сидячий спосіб життя - це лише деякі фактори, що впливають на секрецію мелатоніну, так необхідних для глибокого і спокійного сну.
Сон є основним для збереження нашого фізичного та психічного здоров'я. Однак дуже високий відсоток населення світу страждає від розладів сну. Щоденний графік і щоденні проблеми викликають багато цього природного біологічного процесу, але мало хто з нас знає, що їжа також важлива для повноцінного сну.
Dozadesanatate.ro пропонує нам кілька порад щодо необхідних продуктів, які допоможуть нам насолоджуватися відпочинком. Єдине, про що нам потрібно пам’ятати, - це споживати їх принаймні за дві години до сну, тому що травлення, мабуть, уже закінчилося до того, як тіло піде відпочивати.
Мигдаль дуже корисний, якщо ви хочете насолодитися кращим сном. Вони містять триптофан і магній, які сприяють секреції гормону сну.
Також мигдаль багатий корисними жирами, які прискорюють обмін речовин під час сну.
- Ми рекомендуємо їсти ці фрукти сирими, але якщо ви хочете надати їм кращого смаку, ви можете їх смажити (без олії).
- Іншим варіантом було б включити їх у несолодкий смузі з бананами або полуницею.
- Однак не забувайте, що і мигдаль, і інші фрукти мають досить велику кількість калорій, і за ніч ви витрачаєте менше енергії.
2. Хліб з непросіяного борошна
Завдяки крупам у своєму складі хліб з непросіяного борошна містить вітаміни В1 і В6. Ви можете поєднувати його з медом, оскільки це допомагає триптофану швидше дістатися до мозку, де він перетворюється на серотонін і допомагає заснути.
Деякі з найпопулярніших дієт рекомендують їсти перед сном цільнозерновий хліб з медом, щоб прискорити циркуляцію триптофану в організмі.
Купуючи хліб з непросіяного борошна, уважно читайте етикетки, щоб вибрати продукт із найменшою кількістю цукру та найкориснішими інгредієнтами.
3. Темний шоколад
На ринку представлені різні сорти темного шоколаду. Ця їжа стимулює вироблення серотоніну, кисла розслабляє розум і тіло.
Завдяки какао-маслу у своєму складі темний шоколад також допомагає запобігти серцевим захворюванням.
Цей фрукт ефективніший за снодійне, будучи повноцінною їжею. Окрім того, що банани є дуже поживними, банани стимулюють вироблення мелатоніну та серотоніну, покращуючи тим самим якість сну.
Якщо ви з’їсте банан перед сном, ваше тіло отримає дозу магнію і калію - двох мінералів, що розслаблюють нерви та м’язи.
За допомогою цього фрукта ви поступово позбудетеся проблем зі сном і прокинетеся набагато більш відпочили.
5. Трав'яні чаї
Трав'яні чаї - один з найкращих варіантів для довгого та спокійного сну. Ромашка, ревінь, пасифлора, лайм або лимон мають розслаблюючі та заспокійливі властивості. За допомогою цих чаїв ви зможете краще спати, не прокидаючись так часто протягом ночі.
Рекомендуємо випити гарячий несолодкий чай щонайменше за 10 хвилин до сну. Якщо взагалі не пити чай без цукру, спочатку буде трохи складніше, але через кілька днів ви звикнете.
Молоко багате триптофаном і кальцієм. Останнє полегшує всмоктування триптофану в організмі. Молоко є важливою їжею як для дітей, так і для дорослих завдяки вмісту вітамінів А і D.
Рекомендуємо пити тепле молоко, оскільки таким чином воно розслаблює і розслабляє тіло. Вуглеводи та жири в цій їжі підвищують рівень інсуліну, що стимулює циркуляцію триптофану в організмі та допомагає заснути.
7. Куряче м’ясо
Куряче м’ясо багате триптофаном, а також дуже легко засвоюється. Ось чому на вечерю рекомендується з’їсти бутерброд із хлібом з непросіяного борошна та курки разом з порцією мигдалю. Меню, що готується легко, допомагає травленню. Крім того, це відмінний варіант для людей, які голодують вночі.
8. Бджолиний мед
Бджолиний мед містить глюкозу, яка зменшує дію орексину - речовини, безпосередньо пов’язаної зі станом неспання.
Якщо ви з’їсте трохи меду, ваше тіло дізнається, коли пора лягати спати. Вище я згадав, що добре пити трав’яний чай без цукру. Якщо ви все ж хочете підсолодити його, можете додати трохи меду.
Одним з найкращих продуктів для кращого сну є вишня. Вишневий мелатонін покращує якість сну. Все, що вам потрібно зробити, це додати 8 вишень в меню вечері.
Ми впевнені, що ви можете використовувати свою фантазію, щоб включити ці 9 продуктів в останній прийом їжі протягом дня, щоб мати змогу краще спати. Результати буде видно незабаром.