Продукти, що рятують ваше серце Мобільний телефон
Харчування важливо для здорового серця. Включення в щоденний раціон продуктів, які рятують ваше серце, є хорошим рішенням для судинної системи та здорового серця.
Свіжа зелень робить продукти, в які їх додають, набагато здоровішими. Трави можуть замінити сіль, цукор і трансжири. Вони борються із серцевими захворюваннями, інсультом, регулюють артеріальний тиск, знижують рівень холестерину та попереджають діабет. Найефективнішими є розмарин, шавлія, материнка та чебрець завдяки високому вмісту антиоксидантів, пише webmd.com .
квасоля чорний містить фолієву кислоту, антиоксиданти, магній і клітковину, які контролюють як холестерин, так і рівень цукру в крові.
червоне вино, Пити в невеликих кількостях - це здоровий для серця вибір. Містить ресвератрол і катехіни, два потужні антиоксиданти, які захищають стінки артерій і знижують рівень шкідливого холестерину.
лосось знижує рівень тригліцеридів і зменшує запалення. Тунець такий же хороший, але скумбрія, оселедець, форель та сардини. Якщо ви споживаєте консервований тунець, вибирайте ті, у яких риба знаходиться у власному соку, а не в олії.
Оливкова олія Отримані холодним віджимом оливки повні антиоксидантів. Поліфеноли в оливковій олії підтримують судини здоровими та чистими.
30 грам горіхи на день - це кількість, яка підтримує рівень холестерину в межах норми. Крім того, вони зменшують запалення. Волоські горіхи - це пакети з омега-3, мононенасиченими жирами та клітковиною. Олія волоського горіха так само хороша.
мигдаль дуже добре поєднується з овочами, рибою та куркою. Мигдаль знижує рівень холестерину та ризик діабету.
Для здорового серця обирайте їсти тофу. Він містить корисні для серця мінерали, поліненасичені клітковини та жири, які запобігають закупорці судин.
Солодка картопля Вони є здоровим замінником звичайної картоплі та ідеально підходять для людей із високим ризиком діабету. Вони мають низький глікемічний індекс. Вони містять клітковину, вітамін А та лікопін.
апельсини Вони містять клітковину, яка знижує рівень холестерину і має багато калію, який контролює артеріальний тиск. Апельсиновий сік покращує роботу судин. Апельсин має лише 62 калорії, але приносить три грами клітковини.
морква вони також є частиною їжі, яка рятує ваше серце. Вони мають здатність контролювати кількість цукру в крові і ідеально підходять для дієти, яка запобігає діабету.
Овес та ячмінь є найкращими злаками для серця. Вибирайте цільнозернові страви для значного споживання повільно спалюваних білків і вуглеводів та високого вмісту клітковини. Вони мають здатність знижувати рівень холестерину та попереджати діабет.
Насіння льону Вони містять фітохімікати, які називаються лігнанами, омега-3 та іншими жирними кислотами, необхідними для тонусу серцевого м’яза. Досить однієї чайної ложки на день.
йогурт знежирене приносить мінерали. Вони корисні для підтримання міцної кісткової структури, але особливо для утримання артеріального тиску під контролем через пов'язані ефекти кальцію та калію в йогурті.
вишні вони містять антоціанін, специфічний антиоксидант, досить рідкісний, який тонізує та втручається у регенерацію дрібних судин серцевого м’яза. Вишневий сік, але також сушені або заморожені фрукти зберігають ті ж переваги.