Проект Здоровий спосіб життя - це стовпи здоров’я evidero
Вигорання, йога, розслаблення: це питання нашого часу. Все більше людей усвідомлює, що нам доводиться з цим боротися, якщо ми хочемо бути чи стати здоровими. Вчений-медик Ханна Фрей пише у своєму блозі “Проект: Здоровий спосіб життя” про те, як ми можемо адаптуватися до сучасності.
Три стовпи здоров’я
Шановна пані Фрей, ваш блог стосується здоров’я. Як ви думаєте, що є стовпами здорового життя?
На мою думку, здоров’я має три основи: Дієта, фізичні вправи та управління стресом або розслаблення. У часи вигорання наше психічне здоров’я стає все більш важливим, управління стресом та розслаблення стають все більш важливими. Але також здорове харчування та достатня кількість спорту та фізичних вправ надзвичайно важливі для здорового життя.
Що стосується харчування, ви говорите про “чисте харчування”. Чим це відрізняється від інших харчових понять, таких як палео?
Тут є одна Інтерфейс до Палео, так зване "харчування кам'яного віку": і тут не вживається жодна промислово вироблена їжа - зрештою, її просто не існувало в кам'яному віці. Важливо, щоб більшість страв готували самі - лише тоді ви точно знаєте, що в них насправді.
Палео трохи суворіший за чисте харчування. Наприклад, коли Палео відкидає зернові та молочні продукти, обидва вони мають право їсти чисто. Однак важливо, щоб зернові продукти виготовлялись із цільного зерна і, відповідно, не перероблялись. Наприклад, для молочних продуктів важливо, щоб відсутність добавок такі як підсилювачі смаку, барвники або консерванти. Білий промисловий цукор є табу в обох харчових концепціях.
Йога корисна для розуму і тіла
Ви також пишете на йозі. Наскільки йога є для вас частиною здорового життя?
Особисто для мене йога є важливою частиною мого життя. В даний час я готуюсь для вчителя йоги, а це означає, що я відчуваю йогу набагато інтенсивніше, ніж це було раніше в звичайних класах. Йога поєднує тіло, розум і душу. Тут я можу відключитися від повсякденного життя і зарядитися енергією.
Які методи розслаблення ви вже випробували? Є улюблений?
Оскільки моя професійна увага зосереджена, зокрема, на цій темі впоратися зі стресом Я вже перепробував безліч методів розслаблення. Окрім йоги, моїми улюбленими є аутогенні тренування та прогресивне розслаблення м’язів, для яких я також читаю курси.
Завдяки цим трьом методам розслаблення я швидше відпочиваю в стресових ситуаціях, а також є більш врівноваженим, спокійним і розслабленим у повсякденному житті.
Як ви думаєте, чого найбільше бракує нашому суспільству щодо здорового життя?
Час. Нестача часу дуже поширена, як вибачення зателефонував, саме тому ви тягнетеся до замороженої піци і не розгойдуєтеся дерев'яною ложкою самі. Або чому ти знову не встиг зайнятися спортом. Однак іноді насправді бракує знань. Як медичному вченому, мені це завжди важко зрозуміти. Тому іноді я справді дивуюсь, коли чую, що деякі люди просто не знають, як жити здоровіше. Однак нещодавно я фактично прочитав дослідження, яке підтвердило це явище.
Чи є у вас рекомендація з найпростішого і найлегшого пункту, з якого слід почати, щоб зробити перший крок до здорового життя?
Це дуже індивідуально. Деяким людям легше почати готувати самі частіше або навіть їсти салат, замість того, щоб завжди тягнутися до картоплі фрі, гамбургерів та піци. Іншому легше просто повернутися до вправ, а потім відпочити в сауні. Тут менше - це часто більше: Так невеликі зміни Внесіть багато в повсякденне життя - це не завжди повинні бути шаленими змінами.