Професійне виснаження, які природні розчини для його виправлення

Стрес, відчуття пригніченості, невідомості управління своїми завданнями, труднощі у створенні справжнього бар’єру між професійним життям та особистим життям ...тривожність спостерігає за тобою щодня о робота і ви відчуваєте, що опинилися на краю вигоріти ? Раніше обмежувався так званими "емоційними" професіями,вигоріти сьогодні перемогла у всіх колах. Як найкраще впоратися з напругою і скажіть зупинка для перевтоми ? Відкрийте для себе наші добробут на роботі керівництво !

Вигорання, що це? Як розпізнати ознаки вигорання ?

У вас є напружена робота, трудомісткий, психологічно оподатковуючи? Ви відчуваєте, що є занурений за допомогою професійних викликів глибше копатись у своїх ресурсах, щоб стикатися з кожним робочим днем ​​або брати участь у гонці з часом, яка ніколи не закінчується, виклик за викликом? Покладіть свою чашку кави (5-го числа?) І відпустіть свій комп’ютер.. Ви цілком можете бути на урвищі. Вигорання призводить до низки симптомів, як фізичних, так і психологічних.

Фізичні симптоми вигорання: організм у стані підвищеної готовності !

Вигорання - це перш за все результат постійне занепокоєння на роботі. Тіло знаходиться в стані стрес а останній не хоче його покидати. Тому ми можемо бачити у списку ознаки вигорання, велика частка явищ, пов'язаних з а стрес занадто високо і майже стати хронічний.

  • Постійна втома
  • Головний біль часті
  • Серцебиття
  • Біль у спині
  • Біль у суглобах або м’язах через невпинну напругу, що чиниться на тіло під впливом стресу. Ви, буквально, занадто напружені !
  • Кислотний рефлюкс, біль у шлунку
  • Труднощі з травленням: здуття живота, судоми ...
  • Виразка шлунка
  • Втрата ваги (ваше тіло спалює більше енергії через стрес, або це змушує втратити апетит. Якщо ви просто нехтуєте їсти через брак часу!), або навпаки збільшення ваги (Ви їсте, щоб компенсувати стрес) через надлишок кортизолу, гормону стресу.
  • Гіпертонія

Психологічні ознаки вигорання: емоційне та психічне виснаження

Вигорання також проявляється у багатьох психологічних ознаках:

  • Втрата впевненості в собі
  • Девальвація виконаної роботи: відчуття, що ви не робите нічого доброго, що ваша робота марна або погано виконана
  • Проблеми зі сном
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Порушення пам’яті
  • Підвищена дратівливість
  • Соціальна ізоляція (особливо від колег та начальства)
  • Пригнічений

У галузі професій, де важлива реляційна частина, ми також помічаємо a емоційна роз'єднаність (це особливо стосується медичних, соціальних та освітніх установ). Щоб більше не доводилося мати справу з емоціями, які викликає людина, що відчуває біль, медичний/соціальний працівник стає цинічним, нечутливим. Ми також можемо досягти цієї емоційної роз'єднаності, коли стикаємося з більшою адміністративною роботою або з власною справою.

Депресія чи справжнє вигорання? Відмінності між цими двома синдромами

Ви, можливо, помічали, симптоми вигорання цілком схожі на такі при депресії. Ці дві патології поділяють це враженняпостійне виснаження, емоційна роз'єднаність, d‘темні думки ... Різниця ? Вигорання відбувається лише через робоче місце. Люди, які страждають від вигорання, зобов'язані своїм дискомфортом лише роботою, тоді як у людей з депресією особисте життя також пов'язане. Звичайно, вигорання також може призвести до депресії, і це місце, яке займає робота в житті, може дуже добре, в довгостроковій перспективі., вплив на особисте життя. Якщо ваша робота заважає вам витратити час на себе (або на сім’ю), якщо у вас жахливий настрій, коли ви повертаєтесь з роботи, турбуючи під час сімейних вечерь невпинними телефонними дзвінками, відповідайте на свої електронні листи о 11 годині ввечері в подружньому ліжку ... Певно, це вплине на ваші стосунки з вашими близькими стосунками, оскільки ви зможете глибоко вплинути на вашу особисту рівновагу.

Вигорання: як з нього вийти і що робити, щоб запобігти вигорання ?

Якщо це звучить, як ви в цій статті, або ви вже ввели в свою пошукову систему «ознаки вигорання», це впевнений вибір, що на вас це вплине явище. Однак не панікуйте. Вигорання - це перш за все ознака того, що потрібно гальмувати, дбати про себе. Це, звичайно, не тупик.

Загалом, правильний шлях до управляти стресом на роботі полягає у пристосуванні професійного життя відповідно до особистого життя, а не навпаки. Дозвольте собі справжні перерви, пам’ятайте, що вони більше, ніж комфорт: Тобі це потрібно. Поділіться своїми тривогами з оточуючими, які, безсумнівно, будуть більш зрозумілими, ніж ви думаєте! Нарешті, не соромтеся проконсультуйтеся з лікарем: вигорання - це a розпізнаний синдром і є предметом реального діагнозу, а також індивідуального спостереження, яке може забезпечити лише медичний працівник.

Прості засоби для боротьби із перевтомою та відпущення

Якщо лікування випалювання в першу чергу це стосується змін у вашому ставленні до роботи та методів боротьби зі стресом (або навіть лікування) природні розчини хто може підтримати вас у цей час змін. Тоді мова піде про те, щоб допомогти тілу розслабитися, відновити якісний сон, а також відновити ресурси перевіреного організму.

Боріться з тривогою природними антистресовими засобами

Недосипання, серцебиття, відчуття, що горло стискається без причини ... стрес є порочним злом, від якого важко позбутися! Дещо рослини і природні засоби проте може допомогти вам.

Рослини із заспокійливими чеснотами, щоб знайти спокій

Валеріана, звіробій, пасифлора, шавлія ... Рослини використовували ще з античних часів для оздоровлення, полегшення ... та розслаблення !

Пілеже пропонує вам цікаву синергію в своєму добавка на основі глоду та пасифлори. Ця добавка призначена для полегшення сну та заспокійливого доступу. Споживається при щоденному лікуванні протягом 30 днів.

Глід Pileje Phytostandard - пасифлора 30 таблеток

Ефірні олії, концентрат розслаблюючої користі

заспокійливі ефірні олії вітер їм у вітрила! Цінуючись за свої властивості, вони також мають ту перевагу, що не є джерелом залежності, на відміну від звичайних снодійних.

Puressentiel Розслаблюючий спрей для сну з 12 ефірними оліями 75 мл

Використовувати Спрей для сну з 12 ефірними оліями від Puressentiel знайти спокій у будь-який час доби. Розпилювана перед сном ця синергія ефірних масел також сприяє спокійному сну.

Регулюйте годинник тіла за допомогою мелатоніну

Як правило, ви затримуєтеся допізна, щоб відповісти на електронні листи? Вам потрібна ваша смуга перед сном, щоб просто «відключити» свій мозок від турбот про роботу? Якщо ви не схильні до епізодів робочого стресу, які не дають вам спати частину ночі ... Якою б не була причина, порушення природного циклу сну в кінцевому підсумку може призвести до руйнівної безсоння, як для вашого здоров’я, так і для фізичного та психологічного благополуччя . Щоб відновити регулярний цикл сну, використовуйте добавки від мелатонін, гормон, що виробляється організмом природним шляхом, який «сигналізує» йому, коли настає час відпочинку! Цей гормон виділяється як реакція на зменшення освітленості (що відповідає зміні дня на ніч), саме тому ви більше схильні до ризику порушення снуl якщо ви піддаєтеся штучному освітленню екрану вночі.

Solgar Melatonin Complex 30 рослинних капсул

Капсули Solgar Melatonin допоможе вам регулювати свій сон і боротьба зі стресом. Вони також містять теанін, амінокислоту, яка бере участь у виробленні гормонів, що регулюють настрій. Взяти безпосередньо перед сном, легше потрапити в обійми Морфея !

Подбайте про себе за допомогою харчування: харчові добавки для відновлення сил !

Якщо ви постійно використовуєте свої ресурси, ваше тіло, безсумнівно, у вас нестача енергії. Тим більше, якщо ви нехтуєте дієтою через брак вільного часу, робота стоїть на першому місці! Проте вітаміни, розсіяні елементи та інші мікроелементи необхідні для здоров’я. Вам потрібна енергія ? Відновіть його розумно за допомогою харчові добавки спеціальний, який допоможе вам зарядитися енергією, але також може допомогти відновити вашу душевну рівновагу !

Omega 3s, щоб піклуватися про ваші когнітивні функції

Незамінні жирні кислоти важливі в багатьох внутрішніх взаємодіях. Здоров’я суглобів, регуляція імунної системи, а також когнітивні функції ... ВідсутністьОмега 3 зокрема, пов’язане з депресивними настроями або навіть справжніми депресіями. Переконайтеся, що ви отримуєте рекомендовану добову норму з відповідною добавкою !

Pileje Omegabiane DHA 80 капсул

Доповнення Omegabiane DHA з Пілеє забезпечує вам ідеальне споживання DHA (жирної кислоти, яку забезпечує Омега 3, необхідна для когнітивних функцій) щодня. Використовуйте його для лікування, щоб відновити свої запаси !

Вітамін D, вітамін для сонця та гарного настрою

Ви, безсумнівно, помітили це: поганий настрій і стрес здаються більш присутніми протягом довгих зимових місяців. Розглянутий ? Недолік сонячного світла, джерело вітамін D ! У наших регіонах з невеликим сонцем нестача вітаміну D є одним з найпоширеніших недоліків. Навіть більше, якщо ви зачинені в офісі на цілий день ... Низький рівень вітаміну D пов’язаний з депресією. Цей вітамін також захищає рецептори дофаміну та норадреланіну, двох гормонів, необхідних для відчуття добробуту.!

Краплі Nutergia Ergy D 15мл

добавка вітаміну D у краплях нутергії дає вам потрібну кількість вітаміну D для вас. Знайдіть свою життєву силу, гарний настрій та зміцніть стійкість до стресів !

Пробіотики, оскільки баланс кишкової флори пов’язаний зі станом стресу

Можливо, ви вже чули це раніше, кишечник іноді вважають «другим мозку» нашого тіла. Чому? Оскільки виявлена ​​там бактеріальна флора мала б величезне значення для нашого загального балансу. Оптимальне засвоєння їжі (отже, краще засвоєння вітамінів і поживних речовин!), А також імунітет і ... психічний баланс! Беручи пробіотики дійсно було б вигідно знизити показник кортизол, гормон стресу. Збагачена флора кишечника також важлива для відновлення сили, якщо ви, як правило, нехтуєте своїм тілом. !

Пробіотик Nutriméa Actibior 60 капсул

Доповнення Actibior від Nutrimea містить 4 штами молочнокислих заквасок, які допоможуть вам збалансувати кишкову флору, щоб оптимізувати травлення та підвищити вашу витривалість в умовах стресу.

Магній, важливий мінерал для належного управління стресом

лікування магнієм широко рекомендуються у випадках втоми, стресу та постійно напружених м’язів. Чому? Тому що магнію є одним з мікроелементів, необхідних для нормального функціонування нервової та м’язової системи, але також тому, що наша ультра-оброблена їжа містить мало її, що призводить до дефіциту, який зачіпає понад 70% населення. Як бонус знайте, що організм евакуює багато магнію у разі стресу через сечу або піт. Тому цікаво доповнити себе, щоб подолати професійне вигорання !

Magnemar Force 3 90 капсул

Щоб отримати користь від оптимального споживання магнію, виберіть морський магній. Морський магній - це синергія природного магнію, взятого з морської води, пов’язаного з вітаміном В6, який оптимізує його засвоєння, та таурином - морським магнієм у капсулах. Сила Магнемара 3 відновлює ваші запаси енергії !

Визначення вигорання: „внутрішній опік”, який раніше в основному зачіпав медсестер та соціальних працівників

Він американський психіатр, лікар Герберт Й. Фройденбергер, який вперше вжив слово «перегорання», яке було перекладено французькою мовою вигоріти. Психіатр працював у 1975 році у безкоштовному медичному центрі для наркоманів у Нью-Йорку. Дуже швидко він помітив, що новобранці, добровольці, які тим не менше були мотивовані під час заручин, протягом року стали гіркими, втомленими, більш сприйнятливими до незначних захворювань, навіть виявляючи ознаки депресія. Тоді Гербет Фройденбергер використав слово "вигорання", що використовувалося в той час для опису стану хронічних наркоманів, щоб назвати це явище і в 1980 році опублікував одну з перших книг з цього питання. Хоча першими жертвами цього явища стали працівники, які постійно контактують із знедоленими людьми або переживають лихо, в останні десятиліття не довелося довго досягати всіх професійних всесвітів. Розглянутий ? глобалізація, синонім підвищення конкурентоспроможності, що змусило компанії запитувати все більше і більше своїх співробітників ... При цьому скорочуючи штат.

термін "вигорання" чітко вказує:вигорання - це за визначенням, поступове знищення ресурсів, фізичних, емоційних та психічних для людини, яка стикається з перевантаженням роботою. Ви буквально "згораєте", спалюючи всю свою енергію ! Компанія, або функція, просять занадто багато... Або заради того, щоб добре робити, ви даєте занадто багато.

Нарешті, вигорання також обумовлено почуття невизнання роботу завершено. Ви відчуваєте, що ваш керівник або колеги не бачать ваших зусиль, що їх не оцінюють або що заробітна плата/виплати, отримані на роботі, не співмірні з вашою напруженою роботою.

Подолання вигорання не є неможливим !

вигоріти є справжньою «хворобою століття», яка вражає всі шари нашого суспільства і може вразити всі професії. Далеко не неминучі (не кажучи вже про спосіб життя),виснаження на роботі цілком можна запобігти! Визнання своїх симптомів, а також знання того, як з ними боротися, не звинувачуючи себе, є першими кроками до реальних змін. Не бійтеся доглядати за собою і класти свою роботу на задній план, якщо відчуваєте, що вона вам потрібна, або навіть побачити лікаря отримати відповідне медичне спостереження.

І якщо вам не вистачає натхнення сказати "ні" стрес на роботі, ти повторюєш ці мудрі слова: “ми працюємо, щоб жити, ми не живемо, щоб працювати" !