Професійний стрес, який управляється шляхом створення межі між роботою та домом
Люди, які мають дуже вимогливу роботу, можуть подолати професійний стрес, встановивши чіткі межі між робочим та особистим часом, показує нове дослідження¹.
Коли робота присутня в житті когось і після програми у вигляді звуків на телефоні (отримання електронної пошти, спілкування в чаті на роботі тощо), це може спричинити піки стресу, що призведе до ряду побічних ефектів. для працівників, включаючи безсоння та негативні думки про роботу. Правда, ви можете приймати антистресові добавки на основі магнію, вітаміну В6, валеріани або ревеню, щоб краще справлятися з клопотами і правильно відпочивати, але для вирішення основної проблеми потрібно встановити межі.
На думку групи дослідників з Університету Іллінойсу, які вивчають професійний стрес та добробут працівників, ті, хто має "обмежений контроль" над роботою та особистим життям, краще створюють "буфер стресу", який допомагає захистити їх. проти потрапляння в пастку стресу та негативного мислення про роботу.
Інформаційні комунікаційні технології, такі як смартфони, планшети тощо. дозволяйте працівникам працювати де завгодно та в будь-який час, стираючи межі між роботою та відпочинком. Цей стиль роботи, при якому ви більше не відокремлюєте обов'язки від роботи та особистого життя, шкодить добробуту та психічному здоров'ю працівників, якщо вони не контролюють межі між професійним та особистим життям., попереджає вчених.
Більшість людей просто не можуть функціонувати без постійно відкритого поруч смартфона, планшета чи ноутбука. Ці технології стали повсюдними та настільки зручними у багатьох відношеннях, що багато роботодавців також живуть із враженням, що працівники повинні бути завжди доступними, а не лише під час офіційного робочого часу.
Очевидно, зазначають вчені, такий тип втручання поза робочим часом додому та в особисте життя працівників є нездоровим, і дослідження показують, що такий постійний менталітет має головний недолік у вигляді підвищеного стресу - як на роботі, так і і без роботи.
Межа між роботою та приватним життям, корисна для управління стресом
У ході дослідження вчені обстежили понад 500 штатних викладачів державних шкіл. Вони вимірювали щотижневе втручання роботодавця у їхнє життя поза робочим часом за допомогою електронної пошти та текстових повідомлень протягом п’яти тижнів поспіль. Автори дослідження намагались з’ясувати, чи зв’язувались з викладачами з питань, пов’язаних з роботою, після уроків і чи очікували роботодавці чи батьки учнів у їхніх класах від них негайної реакції на повідомлення та електронні листи, пов’язані з роботою.
Таким чином дослідники виявили, що Прийняття викладачами технологічних тактик на кордоні, таких як відмова службових сповіщень електронною поштою, було пов'язано з меншим сприйняттям втручання роботодавців у їхнє життя. Іншими словами, перевірка робочої електронної пошти лише в робочий час допомагала їм не стикатися з професійним стресом.
Управління балансом між роботою та особистим життям через прикордонний контроль корисно не тільки для працівника та його сім’ї, але й може бути корисним для співробітників, оскільки їм доводиться читати, а іноді й реагувати на повідомлення, які люди надсилають після роботи., на думку дослідників. Загалом для кожної людини важливо керувати межами свого професійного життя для власного психічного здоров'я та добробуту, а також для підвищення продуктивності особистості та колег.
Більше того, дослідники це виявили цей контроль обмежень, що підтримуються викладачами, поступово послаблював ініціативи роботодавців та батьків учнів щодо контакту з ними поза робочим часом. По суті, це введення правил, що розділяють професійне та особисте життя, було важливим механізмом, за допомогою якого як роботодавці, так і батьки студентів регулювали свою поведінку.
Щоденні симптоми стресу, які передбачають втручання на робоче місце в приватне життя, можна полегшити, якщо працівник добре управляє ситуацією і не змішує речі, а також якщо роботодавець готовий надати співробітникові баланс між роботою та життям. Якщо роботодавець очікує, що працівники завжди будуть доступними та доступними вдень та вночі, ця ситуація не сприяє добробуту.
І роботодавець повинен розуміти поділ роботи та особистого життя
Це дослідження, зазначають залучені вчені, свідчить про те, що директори шкіл зіграли позитивну роль у тому, що їхнє розуміння балансу між роботою та життям допомогло вчителям краще управляти своїм стресом. Коли роботодавець ефективно працює з працівниками, щоб запобігти їм або вирішити їхні проблеми, пов’язані з роботою, це призводить до зменшення професійного стресу, підвищення продуктивності праці та покращення психічного здоров’я.
Хоча дослідження включало лише вчителів початкових класів, висновки щодо встановлення чітких меж між професійним та особистим життям повинні стосуватися більшості роботодавців, особливо з огляду на те, що все більше людей працюють віддалено.
На закінчення: якщо ваша робота не має такого характеру, що вам особисто необхідна в будь-який час дня і ночі, і якщо на момент прийняття на роботу ви не чітко встановили з роботодавцем, що з вами можна зв’язатися в будь-який час, необхідно навчитися розмежовувати послугу від конфіденційності.
Щоб не переносити стрес від роботи вдома і не створювати додаткового стресу, якщо ви працюєте в офісі або з іншого приміщення поза домом, коли закінчите програму, зосередьтеся на своєму особистому житті. Дотримуйтесь того самого правила, якщо ви працюєте вдома. Не активуйте службову електронну адресу на телефоні та не встановлюйте службу чату компанії на своєму телефоні. Пам’ятайте, що збалансоване життя робить вас продуктивними на роботі та задоволеними в особистому житті.