ПРОФІЛАКТИЧНІ ЗАХОДИ ДО ТЕПЛОВИХ ПЕРІОДІВ

Головна Оголошення ПРОФІЛАКТИЧНІ ЗАХОДИ ДО ТЕПЛОВИХ ПЕРІОДІВ

Категорії

Необхідні документи/керівництво

ПРОФІЛАКТИЧНІ ЗАХОДИ ДО ТЕПЛОВИХ ПЕРІОДІВ

1. Пийте багато води і уникайте алкоголю та кави

Гідратація необхідна в спекотні дні, коли рекомендується вода, натуральні соки та йогурти, тоді як напої з високим вмістом кофеїну та алкоголю, включаючи пиво, яке охолоджується, а потім пом’якшується, не рекомендується.

2. Уникайте виходу з 11:00 до 18:00

Також не рекомендуються прогулянки з 11:00 до 18:00, коли інтенсивність сонця та температури максимальні.

3. Одягніть вільний одяг, зшитий з бавовни або натурального шовку

У ці години слід уникати фізичних навантажень, і якщо нам доводиться подорожувати, ми повинні носити одяг з бавовни, льону або натурального шовку, вільний, спарений одяг, який запобігає потеплінню.

4. Їжте зволожуючу і багату вітамінами їжу

У надзвичайно спекотні дні дієта повинна забезпечувати зволоження та забезпечувати організм вітамінами, мінералами та солями, які організм часто втрачає через потовиділення. Помідори містять калій, вітамін С, клітковину і є природним джерелом лікопіну, фітонутрієнта, який захищає шкіру від шкідливої дії ультрафіолетових променів. Гарбузи містять 94% води, мають низьку калорійність і багату кількістю поживних речовин, включаючи фолієву кислоту, вітамін С, калій і бета-каротин. Огірок багатий водою, точніше він містить 95% води і має надзвичайно низьку калорійність, відповідно 12 калорій на 100 грам. Дієтологи кажуть, що цей овоч підходить для регідратації та охолодження влітку. У той же час серед продуктів, зазначених під час спекотної погоди, є кавун, який містить 95% води і дуже багатий бета-каротином, та ягоди, що містять вражаючу кількість антиоксидантів.

5. Зверніть увагу на різницю температур всередині та зовні

Перехід з низької температури, наприклад у будинку, де працює кондиціонер, на зовнішнє тепло може спричинити тепловий шок, попереджають лікарі. Вони стверджують, що людському тілу потрібен певний час, щоб адаптуватися до нових теплових умов - воно надмірно потіє, у нього посилюється пульс і відчувається дискомфорт. Найбільше страждають від великих перепадів температур люди похилого віку, діти, вагітні жінки та хронічно хворі, у разі серцевих захворювань також існує ризик зупинки серцево-дихальної системи. На думку лікарів, ідеальна різниця температур між внутрішньою та зовнішньою зонами повинна становити 5 градусів Цельсія.

6. Подбайте про вразливих людей

Також у спекотні періоди особливу увагу потрібно приділяти людям похилого віку, людям з обмеженими можливостями та дітям та забезпечити тим, хто залежить від нас, тепловий комфорт та зволоження.