Профілактика діабету за допомогою правильної дієти Vital
Змінивши свій раціон і більше тренуючись, ми можемо запобігти і (майже завжди) позбутися діабету. Тут ми пояснюємо, як це працює, і на що слід звернути увагу!
Що саме таке розлад споживання вуглеводів? Могли б ми Профілактика діабету за допомогою дієти? Котрий Зміна дієти необхідно - і які продукти допомагають при цукровому діабеті? Всі відповіді ви знайдете тут! І ось чудові рецепти для діабетиків - або тих, хто цікавиться здоровим харчуванням без цукру: 6 ідей рецептів на день із поєднанням інсулінової їжі.
Якщо ми розбалансуємо її налаштовану систему, наш організм реагує досить дратівливо. Ми могли б легко поставити його в м’який настрій: за допомогою регулярних фізичних вправ, збалансованого харчування та достатнього періоду відпочинку. Нічого простіше, ніж це, так? Насправді це працює, і стає все гірше і гірше. Зараз кожна друга людина в Німеччині вважається зайвою вагою. Один наслідок: 6,7 мільйона людей у цій країні страждають на діабет. Для порівняння: у 1950 році це було «лише» 400 000. Хоча сприйнятливість є в наших генах, спосіб життя має великий вплив на те, чи порушує наш метаболізм чи ні. Один з них - лікар д-р. Детлеф Папе переконливий. У 2006 році він розробив відомий метод тонкого сну. Ви точно пам’ятатимете: якщо ввечері не вживати вуглеводи, кілограми скидаються за ніч. Тепер доктор Детлеф Папе пристосував свою концепцію до потреб діабетиків. «Цукровий діабет - це порушення використання вуглеводів. Організм не може добре справлятися з цукрами, включаючи фруктозу з фруктів », - пише д-р. Детлеф Папе у своїй новій книзі.
2 мільйони людей у Німеччині ще нічого не знають про свій діабет
Інсулін впливає на рівень цукру в крові
Діабет сповзає тихо
Перші симптоми діабету, такі як втома, сухість шкіри, сприйнятливість до інфекцій або часте сечовипускання, часто можна простежити за іншими причинами. Ось чому попередня стадія (переддіабет) зазвичай залишається непоміченою роками. Якщо його не лікувати, надмірно високий рівень цукру в крові довго пошкоджує судини та нерви. Там загрожують z. B. Порушення кровообігу або захворювання нирок. Крім того, неправильне харчування призводить до ожиріння. Живіт на животі, зокрема, виділяє гормони, що сприяють стійкості до інсуліну. Тому фахівці рекомендують зменшення зайвої ваги як важливий захід.
Ми можемо протидіяти діабету здоровим харчуванням
Однак діагноз діабету 2 типу не означає неминучої долі. Щоб протидіяти хворобі або повернути процеси назад, д-р. Просте рішення: комбінування їжі з інсуліном. Він складається з триразового харчування, яке наповнює вас і базується на нашому внутрішньому годиннику. Діабетики 1 типу також можуть отримати користь від цієї дієти та значно зменшити дозу інсуліну - але лише після консультації з лікарем. Ти більше кухар? Тоді дослідження Гарвардського університету (США) повинно мотивувати вас: Дослідники виявили, що ризик діабету зменшується на 15 відсотків, якщо ми готуємо собі їжу п’ять-сім разів на тиждень. Виведення вуглеводів повністю не має сенсу: без них мозок і м’язи не можуть нормально функціонувати. Однак за допомогою наших рецептів ви можете зменшити кількість до 150 г на день.
Нехай програма тане в роті
І ось як детально виглядає план: на сніданок дозволено вуглеводи, бажано ті, які повільно засвоюються, як у цільнозернових продуктах. Табу вранці: тваринний білок, напр. Б. молоко, ковбаса або яйце. Якщо ви не вживаєте чорну каву, замість цього слід використовувати соєве молоко. Вуглеводи, білки та клітковина потрапляють на тарілку і в обідній час. Однак ввечері слід уникати їх, щоб протягом ночі підтримувати низький рівень інсуліну. Їжте білкову їжу до 20:00, наприклад, рибу, гриби або м’ясо, з великою кількістю овочів або салату. Це дозволяє організму в нічний час натискати жирові клітини, щоб виробляти енергію. Не слід їсти нічого протягом п’яти годин між прийомами їжі, щоб рівень інсуліну знову впав. Також: щодня випивайте півтора-два літри води або несолодкого чаю.
Рух дійсно змушує наше тіло рухатися. Чим краще нам вдається харчуватися здорово і регулярно займатися спортом, тим менший ризик того, що наш метаболізм впаде. Ми можемо буквально втекти від діабету. Американські дослідники з Університету Джорджії показали, що фізична активність підтримує рівень цукру в крові більш рівноважним, ніж ліки. Ідеально, каже доктор Пап, це 30 хвилин фізичних вправ або спорту п’ять разів на тиждень, наприклад B. їзда на велосипеді, ходьба або плавання. Вправи знижують рівень цукру в крові, покращують чутливість клітин до інсуліну і розщеплюють гормони стресу, які також блокують дію інсуліну. Однак діабетики повинні регулярно проходити медичний огляд і стежити за рівнем цукру в крові до, під час та після фізичних вправ.
50% хворих на цукровий діабет 2 типу могли б обійтися без ліків, змінивши дієту.