Профілактика Коригування способу життя ›Життя з серцевою недостатністю

жити з
Серцева недостатність

2.3 Мій спосіб життя: дієта, фізичні вправи, розкішна їжа

На додаток до самоконтролю, ви також можете змінити спосіб життя, щоб допомогти вам почувати себе більш підтягнутими та комфортнішими для вашої шкіри. Не потрібно повністю змінювати своє життя за одну ніч. Спробуйте поступово вбудовувати нові здорові звички у своє повсякденне життя.

Харчуйтесь середземноморською дієтою

Їжте середземноморським способом. Ця дієта, відома як середземноморська кухня, виявилася особливо щадною для серця та кровообігу в численних великих дослідженнях. Наріжними каменями є:

Їжте овочі, фрукти або салат з високим вмістом клітковини.
Доповнюйте основну їжу цільнозерновими продуктами, бобовими, іншими зерновими продуктами або картоплею. У меню також несолені горіхи.
Використовуйте переважно оливкову або ріпакову олію.
Що стосується продуктів тваринного походження, віддайте перевагу птиці, рибі, нежирним молочним продуктам або яйцям.
Заправте лише невеликою кількістю солі, але тим більше спеціями, зеленню, цибулею та часником.

Ви можете знайти подальші пропозиції щодо здорової дієти на серці на веб-сайті Швейцарського фонду серця.

Дієта при серцевій недостатності

Рухайтесь помірно

Як правило, фізичне навантаження корисне для слабкого серця. При регулярних фізичних вправах тіло забезпечується киснем, а м’язи утримуються. В цілому ви почуваєтесь продуктивніше, і якість вашого життя покращується. Але завжди дозволяйте собі перерву під час фізичних навантажень.

Обговоріть зі своїм лікарем, які тренування з фізичних вправ вам підходять.
Підходящими фізичними навантаженнями є, як правило, ті заходи, при яких зусилля та напруга є помірними та постійними, тобто ходьба, піші прогулянки, їзда на велосипеді - також вдома на домашньому тренажері -, легкі домашні справи та садівництво, танці та м’яка гімнастика.
Знайдіть вид спорту, який вам подобається, і тренуйтеся в групі серця з однодумцями .
Почніть повільно з фази розминки і поступово збільшуйте навантаження.
Побалуйте себе перервою між ними, щоб ваше тіло могло відновитись і підготуватися до наступного заняття.
Зробіть перерву, якщо вам погано або якщо у вас є ознаки грипу чи застуди.
Припиніть вправи, якщо ваша задишка збільшується, у вас раптово болить грудна клітка або очі почорніють. Зверніться до свого лікаря або медичного працівника, перш ніж почати займатися знову.

Розкішні продукти, сигарети та алкоголь

Продовжуйте насолоджуватися своїм життям. Але майте на увазі, що певні ваші уподобання можуть додатково пошкодити серце та інші органи.

Утримайтеся від куріння
Коли ви палите, нічого кращого для серця та здоров’я ви не можете зробити, ніж негайну зупинку. Куріння пошкоджує судини і зменшує поглинання кисню в крові. Якщо - як і багато курців - ви не можете кинути палити самостійно, вам слід звернутися за допомогою до фахівця. Додаткова інформація про відмову від куріння доступна на веб-сайті Швейцарського фонду серця.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях
Занадто велика кількість алкоголю додатково навантажує серце і завдає шкоди іншим органам. Тому ви повинні вживати дуже мало алкоголю, тобто максимум від 1 до 1,5 дл вина або 3 дл пива на день.