Профілактика м’язових травм під час занять спортом
Знання та попередження можливих травм м’язів під час занять спортом *
Спорт - це здорово, в цьому немає сумнівів. Однак він також містить певний ризик травмування - особливо для м’язів. Спринт, стрибки та швидкі зміни напрямку руху ставлять вас настільки ж напруженими, як і самі зусилля. Однак іноді деякі типи м’язових травм можна запобігти, розігріваючи і роблячи регулярні перерви. У цьому посібнику для здоров’я ми повідомляємо вам про різні види можливих травм м’язів під час занять спортом та про те, що ви можете робити профілактично.
Види м’язових травм у спорті
Травми м’язів у спорті можна приблизно розділити на дві групи: прямі та непрямі травми м’язів.
- Прямі травми м’язів виникають через зовнішні впливи, наприклад, фол-гра або нещасний випадок. Зазвичай це синці або синці.
- Непрямі травми м’язів однак, вони не зумовлені зовнішніми причинами. Вони часто виникають внаслідок неправильного або недостатнього розминки або розтяжки, втоми, перенапруження або неуважності. Типовими травмами є розрив м’яза, розірване м’язове волокно або перенапруження м’язів.
Непрямі травми м’язів зазвичай гояться довше, ніж прямі, тому спортсменам іноді доводиться робити більшу перерву в тренуваннях. Крім того, вони зазвичай супроводжуються сильним болем. Однак за допомогою кількох порад можна зменшити фактори ризику і тим самим запобігти травмуванню м’язів під час фізичних вправ.
Не поспішайте правильно розігрітися
Для багатьох спортсменів розминка перед справжніми видами спорту - це просто робота. Однак це робить значний внесок у запобігання пошкодженням м’язів, таким як розрив волокон або перенапруження. Позитивні наслідки розминки є наприклад,
- що м’язи краще забезпечуються кров’ю,
- тіло приходить до "робочої температури" і
- стимулюється метаболізм.
Ідеальна розминка вимагає часу від десяти до двадцяти хвилин. З хорошим тренувальним станом і холодною зовнішньою температурою, як трохи довше.
Дуже важливо не давати пройти занадто багато часу між розминкою та початком тренування (для ефективного тренування багатьох груп м’язів погляньте на нашу статтю про підтягування). Тому що: Приблизно через півгодини розминка втратила свій ефект, і травми м’язів більше не запобігаються.
Розтяжка як захід запобігання травмуванню м’язів?
Розтяжка та розтяжка - суперечлива тема у спорті в наші дні. Згідно з сучасними знаннями, здається Не для запобігання травмуванню м’язів. Крім того, його слід застосовувати навіть у видах спорту, де важливі швидкість та напруга м’язів знизити продуктивність. Тому розтягування більше не рекомендується до спринтів, стрибків у довжину або швидких командних видів спорту.
Однак правильне розтягування має своє місце в деяких областях авторизація:
- Це збільшує рухливість і тому іноді корисно при заняттях спортом, що вимагає гнучких та розтяжних м’язів. Такими видами спорту є, наприклад, гімнастика або гімнастика.
- Це допомагає протидіяти напрузі та скороченню м’язів.
- У фазі охолодження, тобто охолодження після тренування, це допомагає тілу і розуму «зійти» і розслабитися. Це, можливо, може протидіяти напрузі після занять спортом.
Розминка не завжди розминка: це між статична та динамічна форма відмінні. При статичній розминці положення розтягування повільно приймається, а потім утримується протягом декількох секунд. Динамічний варіант, навпаки, заснований на пружинистих або хитливих рухах, які повторюються кілька разів. Однак, який метод кращий, також суперечливий.
Розтягування, будь то динамічне чи статичне, в принципі повинно бути лише тоді, коли м’язи розігріті бути виконаним. В іншому випадку збільшується ризик травм м’язів, таких як напружені м’язи.
Своєчасний перерва запобігає травмуванню м’язів
Спортсменам не слід перестаратися під час розминки, а також під час тренувань, а навпаки, звертати увагу на межі свого тіла. Це може запобігти багатьом травмам м’язів. Цьому є кілька причин:
- Концентрація знижується під час тривалих фізичних вправ, що може призвести до падінь і, як правило, збільшити ризик отримання травм.
- Надмірна робота м’язів може призвести до судом або болю в м’язах. До останнього часто не ставляться серйозно, але в його основі лежать крихітні розриви м’язового волокна.
- Нетреновані м’язи тих, хто починає займатися спортом, чуйно реагують на незвичні навантаження і, отже, більш сприйнятливі до таких травм, як навантаження.
Особливо рекомендується людям, які щойно відкрили для себе спорт, починати повільно. Тренер або тренер можуть допомогти скласти відповідний план тренувань і тим самим запобігти травмуванню м’язів, спричиненому перенапруженням.