Профілактика надмірної ваги Страхувальник

Профілактика ожиріння починається в дитинстві

Окрім ваги та зросту, рекомендується дотримуватисяІндекс маси тіла (або ІМТ) дітей з раннього віку. Значення слід повідомляти в медичній картці, щоб слідувати кривим.

Слід проводити моніторинг ІМТ:

не рідше трьох разів на рік до 2 років;
то принаймні двічі на рік до 18 років.

Будьте пильні, якщо у вашої дитини з’являються ознаки зайвої ваги. Моніторинг кривої ІМТ також допомагає виявити ризиковані періоди, які вимагають пильного контролю.

У дітей три основні заходи можуть запобігти розвитку а надмірна вага:

Запропонуйте йому різноманітне та збалансоване харчування, адаптоване до його віку.
Заохочуйте їх брати участь у фізичних навантаженнях поза школою. Дійсно, для свого здоров'я діти повинні бути активними принаймні 1 годину на день.
Спробуйте обмежити час перебування перед екранами. Зокрема, майте на увазі, що телебачення не підходить для дітей до трьох років, які краще розвиваються у спілкуванні з оточуючими.

Уникайте збільшення ваги, віддаючи перевагу здоровим звичкам життя

Щоб уникнути надмірне збільшення ваги, обов’язково прийміть збалансовану та різноманітну дієту, розділену на 3 прийоми їжі протягом дня та пристосовану до ваших фізіологічних потреб.

Також навчіться читати етикетки товарів, які купуєте. Можна звикнути, зокрема, визначати багатство цукру та жирів та загальну калорійність.

Регулярні фізичні навантаження також дуже важливі. Ось кілька простих порад щодо обмеження сидячої поведінки та стимулювання фізичної активності у повсякденному житті:

Як можна частіше обходьте пішки.
Пішки їдьте на дорогу на роботу чи за покупками.
Якщо ви їдете на автобусі, вийдіть на одній зупинці перед пунктом призначення.
Використовуйте сходи замість ліфта або ескалаторів.
Обмежте час, проведений перед екраном.
Якщо у вас є сад, витрачайте більше часу, працюючи в ньому.
Якщо у вас є собака, вигулюйте її частіше і довше.