Профілактика - найкращий захист від застуди Медитонін
найкращий захист від застуди
Холодний сезон - це високий сезон для застуди та грипу. Респіраторні інфекції - найпоширеніші захворювання. Статистично це вражає кожного дорослого два-три рази на рік, а дітей - дванадцять разів на рік. У своєму житті ми простуджувались до 200 разів і витрачаємо близько трьох років на кашель та застуду.
У людей з функціонуючою імунною системою слизові оболонки носа, рота та горла, як правило, також озброєні - перша точка атаки вірусів застуди. Тому заходи щодо зміцнення імунної системи та загальні профілактичні заходи дуже важливі і створюють цілеспрямований захист від вірусів застуди як для слизових оболонок, так і для всієї імунної системи.
Додаткову інформацію також можна знайти на веб-сайті www.erkaeltungsratgeber.de.
Здорове харчування
"Яблуко на день утримує лікаря".
«Я люблю з’їсти яблуко, це не дає лікареві».
Відповідно до рекомендацій DGE (Німецьке товариство з питань харчування), здорове харчування повинно складатися в основному зі свіжих рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі, бобові та зернові продукти. М'ясо та ковбаси лише зрідка потрапляють на тарілку. Нежирна повноцінна дієта - ідеальна передумова для сильної імунної системи.
Вітаміни Для імунної системи важливі вітаміни, особливо вітамін С та вітамін Е, які містять так звані антиоксиданти, які також відомі як поглиначі радикалів. Радикали - це атоми та молекули, деякі з яких особливо реактивні та можуть пошкодити клітини тіла через свою підвищену активність. Можуть виникнути хвороби, включаючи застуду. Поглиначі вільних радикалів обмежують підвищену активність і тим самим захищають клітини.
Природний викид радикалів вітамін С міститься в цитрусових, ягодах обліпихи, шипшини, полуниці та фруктах ківі, а також у картоплі (картопля куртки!), Фенхелі, капусті, брюссельській капусті та перці. Вітамін С може швидко проникати в клітини і, отже, швидко діє як поглинач радикалів. Вітамін Е особливо міститься в рослинних оліях.
Однак природні антиоксиданти містяться не тільки у фруктах та овочах, що містять вітаміни. Такі продукти, як кава, чай, соя, оливкова олія, кориця або червоне вино, також містять антиоксиданти і тому можуть сприяти тому, що шкідливі радикали обмежують їх активність.
Для курців застосовуються особливі правила щодо прийому вітамінів та антиоксидантів, які вони містять. Жиророзчинні вітаміни (вітаміни А та Е) можуть збільшити ризик розвитку раку у курців. Тому курці повинні звертатися за порадою до свого лікаря або фармацевта. Фрукти та овочі П’ять жмень фруктів та овочів на день вважаються оптимальними - або як сирі овочі, або як сік. Діти беруть дитячі руки повні. Якщо ви споживаєте достатньо фруктів та овочів, як правило, можна обійтися без додаткових вітамінних добавок. Часник та цибуля Часник та цибуля не тільки дають їжі необхідний удар, але можуть також мати противірусну та протизапальну дію на організм і тим самим стимулювати його захисні сили. Застосовується наступне: чим менше вариться часнику та цибулі, тим сильніший цей ефект. Напої Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини - бажано мінеральної води, хороших фруктових соків або чаю. Деякі чаї також можуть допомогти полегшити симптоми застуди. Наприклад, чай з липового цвіту можна пити, якщо у вас температура, а чай з чебрецю, якщо кашель. Чай з бузини є додатковим джерелом вітаміну С.
Поради щодо здорового харчування для зміцнення імунітету також можна знайти на веб-сайті www.erkaeltungsratgeber.de.
Профілактика за допомогою спорту та фізичних вправ
Оскільки взимку ми щодня дихаємо сухим нагрівальним повітрям, слизова оболонка дихальних шляхів сухіша, ніж влітку, а тому більш сприйнятлива до інфекцій. Коли температура тіла холодніша, імунні клітини в організмі - в тому числі в слизових оболонках - розподіляються гірше, ніж коли температура тіла тепла. Тому грипоподібна інфекція особливо поширена взимку.
Заняття спортом на свіжому повітрі стимулюють кровообіг, корисні для слизових оболонок і тим самим зміцнюють захисний захист. Застосовується наступне: регулярно, але помірно, оскільки перенапруження та виснаження можуть, у свою чергу, послабити імунітет.
Помірні види витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання два-три рази на тиждень протягом півгодини до трьох чвертей години, зміцнюють імунітет. Тривалі походи або прогулянки також корисні для вашого тіла та душі.
Дуже важливо, щоб ви буквально одягали теплий одяг. Зміцнення імунної системи не має нічого спільного із заморожуванням!
Інформацію, поради та підказки щодо профілактики застуди можна також знайти на веб-сайті www.erkaeltungsratgeber.de.
Профілактика шляхом загартовування
Священик Себастьян Антон Кнайп (1821-1897) відкрив лікування водою вже в 1849 році. Це оздоровчий та загартовуючий засіб для зміцнення імунітету, який можна легко скопіювати вдома:
Ранкові чергові зливи
Прийміть теплий душ протягом трьох хвилин, холодний протягом 15 секунд, знову прогрійте протягом трьох хвилин, а потім енергійно висушіть або змастіть вологу шкіру, щоб зберегти тепло.
Чергуючи теплу ванну для ніг
Помістіть ноги в миску з теплою водою (30 ° C) на три хвилини, потім у холодну воду (10 ° C) на 20 секунд (повторіть три-чотири рази). Потім змастіть ноги приємним маслом для тіла - тоді тепло залишається в тілі.
Протоптування води - просто вам добре Найпростіший спосіб, не тільки для загартовування. Ступаючи вода також має заспокійливу дію і сприяє сну. Тому найкраще використовувати його ввечері. Запустіть холодну воду для ванни до середини литки, пройдіться кілька хвилин і повністю підніміть ноги з води (велика миска зробить те саме). Взимку можна короткий час (приблизно півхвилини) ходити босоніж по снігу. Масаж щіткою, щоб розбудити вас Щоденне чищення зубів також призводить до циркуляції. Опустіть щітку для тіла в прохолодну воду приблизно на 15 ° C, потім погладьте ікри, обведіть коліна, підніміть стегна, потім помасажуйте сідниці, живіт і спину (також працює сухим пензлем).
Силу слід шукати в безтурботності
Наша імунна система особливо активна під час сну. Він йде проти патогенів і виробляє багато антитіл. Сім-вісім годин вважаються хорошим фундаментом.
Класична, але ефективна порада: якщо вам важко заснути, випийте склянку гарячого молока з медом перед сном, це має дуже заспокійливий ефект. Хороший матрац і приємний клімат у кімнаті (16-18 ° C) - найкращі передумови для спокійного сну.
Як заявив Артур Шопенгауер:
"Сон - це для людей те, що звивка для годинника".
Вчіться у стародавніх римлян. На шостій годині ("шістка", що відповідає сієсті), опівдні, знижується кров'яний тиск і температура, як і рівень спонукання та гормонів активності в крові - низький рівень імунної системи. Перерва на 10-30 хвилин у другій половині дня зміцнить вас на другу половину дня. Цей короткий сон по-німецьки також називають "сильним дріманням".
Вільгельм Буш повідомляє нам:
"Полуденний відпочинок освіжає, але переважно до нього не дістаєшся".
Гігієна як захисний фактор
Ми іноді посміхаємося, коли японці в холодну пору року носять маску для обличчя. Не потрібно заходити так далеко: існує безліч інших ефективних заходів проти поширення вірусів.