Профілактика серцевих захворювань - Серце

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Що стосується серцевих захворювань, то профілактика краще, ніж лікування. Змінюйте спосіб життя, виходячи з ваших змінних факторів ризику. Наприклад, зміна кількох звичок та підвищення рівня фізичної активності, здорове харчування та втрата зайвої ваги допомогли запобігти ішемічній хворобі серця та таким станам, як діабет. Важливо, щоб прийняті зміни можна було спостерігати з часом. Інструмент "Калькулятор ризику серцевих захворювань" допоможе визначити ризик серцево-судинних захворювань протягом наступних 10 років. Визначивши власні фактори ризику, ви можете вжити заходів для зменшення ризику серцевих захворювань.

Ось кілька порад, які допоможуть вам вжити профілактичних заходів.

Тримайте під контролем рівень холестерину, артеріального тиску та рівня цукру в крові. Високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск і діабет є факторами ризику серцевих захворювань. Прийняття цих заходів є важливим кроком до зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Фізичні вправи, здорове харчування та відмова від куріння (див. Нижче) є основними елементами плану досягнення нижчих цілей. Якщо у вас є якісь фактори ризику, поговоріть зі своїм лікарем, щоб вирішити, що ви можете зробити, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Скористайтеся Дискусійним посібником лікаря, щоб розпочати розмову зі своїм лікарем про серцеві захворювання.

Включіть більше вправ у свій графік. Високий рівень фізичної активності не повинен бути напруженим. Насправді, включивши у своє життя від 30 до 60 хвилин приємних фізичних навантажень, ви можете запобігати та керувати такими схильними факторами серцевих захворювань, як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та надмірна вага. Вам не потрібно ходити в спортзал або купувати дорогий спортивний одяг, щоб займатися спортом! Просто ходьба - це простий і розслаблюючий спосіб підвищити рівень фізичної активності. Домовтеся прогулятися зі своїм партнером після їжі, або навіть сходити в торговий центр, якщо погода не гарна. Щоб отримати більше ідей про те, як включити фізичну активність у своєму власному темпі у своє повсякденне життя, ви можете скористатися Посібником з фізичної активності щодо здорового активного життя, запропонованим Агентством громадського здоров’я Канади. .

Будьте обережні, що ви їсте. Поживна, збалансована їжа може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань, зменшуючи споживання холестерину, збільшуючи споживання поживних речовин, контролюючи вагу, контролюючи рівень цукру в крові та підтримуючи рівень цукру в крові. Низький кров'яний тиск. Читання етикеток на харчових продуктах може допомогти вам прийняти важливі рішення щодо вашого раціону. Уникайте їжі з високим вмістом трансжирів, насичених жирів та солі та обмежте споживання алкоголю. Дотримуйтесь рекомендацій, наведених у «Харчуванні добре» з Канадою «Продовольчий путівник» .

Позбудьтеся зайвої ваги назавжди. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні бути обережними. Сьогодні багато програм схуднення допомагають швидко схуднути, але ми не можемо тривалий час слідувати цим програмам. Тому ми схильні досить швидко повернути втрачену вагу.

Індекс маси тіла (ІМТ) - це показник, який говорить про здорову вагу вашого зросту. Ви можете перевірити свої успіхи, визначивши свій ІМТ за допомогою калькулятора індексу маси тіла, а також інструменту оцінки співвідношення талії та стегон. .

Канадські настанови щодо лікування та профілактики ожиріння рекомендують методи, які дозволяють нам схуднути і особливо не набирати його з часом. Якщо ваші щоденні витрати калорій перевищують споживання калорій з їжею на 500-1000 калорій, то ви можете втратити від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Якщо ви будете дотримуватися цього протягом 6 місяців, ви втратите до 25 фунтів, якщо не більше! Доведено, що навіть втрата 5% вашої початкової ваги пов’язана з перевагами зниження артеріального тиску, зниження рівня холестерину та загального ризику серцевих захворювань.

Складіть план кинути палити. Ніхто ніколи не стверджував, що кинути палити було легко. Для відмови від куріння застосовували багато методів. Найкраща стратегія - поговорити з медичним працівником про своє бажання кинути палити, рівень впевненості у своєму успіху та спосіб, який найкращий для вас. Більшість людей вважають, що вони можуть самостійно кинути палити, але метод "жорсткого кидання" виявився менш ефективним, ніж методи, що використовують засоби відмови від куріння як замісну терапію. Нікотин або таблетки, що заспокоюють бажання палити.