Профілактика та лікування ректального діастазу після вагітності OPPQ

Діастаз прямих м’язів живота - проблема, з якою часто стикаються жінки під час вагітності та після неї. Часто нерозпізнаний, прямий діастаз - це відділення поверхневої частини м’язів живота.

В іншій статті два фізіотерапевти Девід Луно-Марку і Клаудія Браун навчили вас більше про цю проблему, а також про різні способи її виявлення. Сьогодні вони представляють вам існуючі рішення щодо його лікування або запобігання.

Запобігання і лікування діастазу великих прав

До вагітності

Є кілька стратегій, які можуть допомогти вам оптимізувати вашу біомеханіку попереково-малого тазу. Є зокрема вправи точно, що можна робити до і після вагітності. Ці вправи легко виконувати і служать для поліпшення розподілу навантаження в попереково-тазовій області шляхом зміцнення поперечного м’яза живота (активація) та м’язів тазу (група м’язів, широко відомих як „тазове дно“).

Однак важливо зазначити, що ці вправи повинні виконуватися правильно, щоб отримати бажаний ефект, і тому рекомендується проконсультуватися з фахівцем із фізіотерапії, щоб переконатися в їх ефективності.

Під час вагітності

Під час вагітності можна реалізувати кілька порад:

  • Носіть ремінець для живота, особливо якщо у вас сильний кашель. Такий ремінець дозволяє додати опору для живота і таким чином запобігти або зняти травми спини.
  • Перед тим, як встати з ліжка, зігніть коліна і поверніться на бік;
  • Уникайте певних положень та вправ:
    • будь-яка форма вправ, яка може збільшити внутрішньочеревний тиск (наприклад: присідання, підняття обох ніг у положенні лежачи тощо);
    • обертання/повороти верхньої частини тіла щодня або під час фізичних вправ;
    • вправи на швейцарському м’ячі, що передбачають розгинання тіла назад;
    • будь-яка поза йоги, яка може розтягнути м’язи живота;
    • підняття або транспортування важких предметів;
    • вправа на черевну дошку.

Після пологів

Як і раніше, і під час вагітності, є кілька порад, які можуть допомогти вам поліпшити здоров’я тазового дна після пологів:

  • При болях у попереку можна носити черевний ремінь залежно від відчутого болю або дискомфорту. Зверніть увагу, що це може допомогти вам при здачі стільця.
  • Виконання вправ, що зміцнюють поперечні м’язи живота та тазу, також є корисним. Однак важливо зазначити, що ці вправи повинні виконуватися правильно, щоб отримати бажаний ефект, і тому рекомендується проконсультуватися з фахівцем із фізіотерапії, щоб переконатися в їх ефективності.

Хірургія

Коли діастаз занадто високий, можливо, різні запропоновані рішення не працюють або вони не дають бажаних результатів. Тому стає необхідним поговорити зі своїм лікарем, щоб розглянути можливість хірургічного втручання як належного медичного лікування.

Зміцнювальні вправи

Ось кілька прикладів зміцнювальних вправ, які можна робити до і після пологів.

  1. Ляжте на спину на зручну та стійку поверхню (наприклад: килимок для йоги), зігнувши коліна.
  2. Акуратно втягніть живіт, відчуваючи, що ви присмоктуєте пупок до хребта (можна перевірити скорочення, помістивши пальці всередину 2 кісткових точок спереду від тазу; тоді слід відчути під пальцями невеликий батут).
  3. Тримайте це скорочення протягом 10 секунд, потім обережно відпустіть живіт (не повинно бути рухів у поперековій області або тазу).
  4. Дихайте нормально під час вправи (болю не повинно бути).
  5. Повторити 10 разів. Цю вправу можна виконувати 2 рази на день, кожен день.
  1. Поставте себе на спину, зігнувши одне коліно, а другу витягнувши ногу.
  2. М’яко втягніть живіт, роблячи вигляд, що ви всмоктуєте пупок до хребта.
  3. Скоротіть тазове дно (м’язи, які використовуються при спробі зупинити сечовипускання).
  4. Підніміть ногу (на 45 °), потім опустіть, підтримуючи скорочення шлунка і тазового дна.
  5. Звільніть скорочення. Під час вправи ваше дихання повинно залишатися рівним.
  6. Повторіть 10 разів з одного боку, потім поміняйте ноги і повторіть. Перший гол - 3 підходи по 10 повторень на ногу. Цю вправу можна робити 1-2 рази на день, кожен день, залежно від вашої витривалості.
  1. Ляжте на спину на зручну і стійку поверхню, зігнувши коліна.
  2. М’яко втягніть живіт, роблячи вигляд, що ви всмоктуєте пупок до хребта.
  3. Обережно підніміть таз від землі, націлюючись на приблизну висоту колін, і підтримуйте це скорочення протягом 10 секунд.
  4. Опинившись на вершині, повільно спускайтеся на землю, зберігаючи скорочення поперечного живота, а потім розслабте м’язи.
  5. Повторіть вправу 10 разів. Мета - 3 підходи по 10 повторень, перемежовані 30-секундною перервою. Ви не повинні відчувати біль під час вправи.
  1. Встаньте на четвереньки на зручній і стійкій поверхні.
  2. М’яко втягніть живіт, роблячи вигляд, що ви всмоктуєте пупок до хребта.
  3. Скоротіть тазове дно.
  4. Затримайте це скорочення (через поперечний та тазовий дно) протягом 10 секунд, а потім обережно відпустіть м’язи.
  5. Під час фізичних вправ нормально дихати.
  6. Повторіть вправу 10 разів. Цю вправу можна виконувати 2 рази на день, кожен день.

Ця вправа трохи вибагливіша, оскільки ви будете працювати проти сили тяжіння та ваги нутрощів у животі.

Ти знав?

Ваш фахівець з фізіотерапії може використовувати ультразвук, щоб допомогти вам у виконанні вправ. Крім усього іншого, він забезпечує візуальний зворотний зв’язок при виконанні вправ, що допомагає зрозуміти, як правильно виконувати рухи. Ви зможете конкретно спостерігати за ефективністю та впливом вправ на ваше тіло.

Список літератури

  • Шартрель, Н. та Х. Водрі. "Релаксин: древній гормон нарешті знаходить свої рецептори", Ерудіт, М/С: медицина, 18, № 11, листопад 2002 р., С. 1061-1063.
  • Лі, Д. “Діастаз прямого живота та здоров’я після пологів. Міркування щодо тренувань із вправ »(http://dianelee.ca/article-diastasis-rectus-abdominis.php).
  • Райт, М. “Як виправити діастаз прямої кишки” (http://www.pelvicpainrehab.com/pelvic-floor-physical-therapy/2306/fix-diastasis-recti/).

Текст розглянуто: Філіппом Пакеттом, pht, Raymonde Fortin, pht, Ребекка Ганьє, pht

Зверніть увагу, що інформація, наведена в цій статті, відображає думки фахівців із фізіотерапії, визнаних своїм досвідом та досвідом у цій галузі. Однак ці слова не слід сприймати як офіційну позицію Наказу щодо певної теми. Якщо ви хочете взяти участь у створенні однієї з наших наступних статей у блозі, ми запрошуємо вас написати нам на: [email protected].

Вас також можуть зацікавити:

лікування

Сексуальність та хронічний біль: як фізіотерапія може вам допомогти?

Фізіотерапія та рак молочної залози: неоціненна допомога після операції

Зверніться до каталогу
професіонали з
фізіотерапія

Професійний орден фізіотерапії Квебеку

7151, вулиця Жан-Талон Ест, сюїта 700
Анжу (Квебек) H1M 3N8
514 351-2770 | 1 800 361-2001

Перевірте, чи професіонал
є членом з доброю репутацією
OPPQ