Профілактика та полегшення сезонного блюзу природним шляхом, поради та органічне благополуччя - Зелений довідник
Сезонні блюзи найімовірніше вплинуть на значну кількість ваших клієнтів найближчим часом. Це зачепило б від 10 до 12% населення, більшість жінок. Оскільки поступове занурення в осінній сезон, настання перших холодів, дні, які скорочуються, листя, що падає, сонце, яке стає все рідкішим, ставлять наш моральний дух на випробування. Сезонна депресія пояснюється порушенням метаболізму гормонів, пов’язаним з високою чутливістю до сезонних змін. Тоді наше біологічне тіло функціонує в уповільненому темпі, нам бракує енергії, сон може бути менш якісним, ми іноді стаємо більш дратівливими, імунна система ослаблена і моральний стан має тенденцію до зниження, тоді ми говоримо про «зимовий блюз».
Сезонна депресія далеко не неминуча. Незалежно від того, щоб уникнути цього чи полегшити його, ваші клієнти шукають природні рішення. Тож вам належить зіграти, щоб дати їм найкращу пораду та скрасити цей кінець року.
Сезонна депресія, kézako ?
Сезонні блюзи зазвичай трапляються між вереснем і березнем у найкоротші дні року.
Рівень світла, розсіяного сонцем, коливається від 50 000 люксів влітку до 1500 люксів восени і 500 люксів взимку, тоді як для підтримки нашого внутрішнього балансу ця інтенсивність повинна перевищувати 2000 люксів на рівні очей. Ця різниця турбує нас більше, ніж ми собі уявляємо.
Коли стемніє, епіфіз, епіфіз, розташований в мозочку, виділяє мелатонін, тип снодійного, унікальний для людського організму. У короткі дні при недостатньому освітленні виділення мелатоніну втікають, що спричиняє порушення роботи годинника.
Характеризується наступними симптомами:
• Стан хронічної втоми та сонливості протягом дня,
• Дратівливість або смуток, втрата інтересу та відсутність ініціативи,
• Порушення концентрації,
• Зниження лібідо,
• Перебільшена потреба у сні,
• Збільшення споживання "втішних" продуктів, багатих цукром та вуглеводами, таких як макарони та шоколад.
Кілька порад, щоб передбачити сезонний блюз
• Фізичні вправи при денному світлі допомагають запобігти сезонній депресії. Отже, заохочуйте своїх клієнтів займатися спортом на відкритому повітрі протягом дня, наприклад, скандинавською ходьбою, бігом, їздою на велосипеді тощо.
• Вживайте продукти, багаті омега-3
Омега 3, що міститься в жирній рибі, здається, може полегшити симптоми сезонної депресії, особливо якщо обмежити споживання омега-6 (кукурудзяна, соняшникова, соєва, сафлорова олії тощо). Вживаний в надлишку, омега 6 дійсно може вплинути на корисний ефект омега 3.
Безумовно, не випадково, що серед ісландців мало сезонної депресії порівняно з іншими скандинавськими народами. Деякі дослідники пояснюють це великим споживанням риби та морепродуктів.
• Зосередьтеся на серотоніні
Серотонін відіграє важливу роль у регулюванні настрою. Для цього рекомендуємо своїм клієнтам звернутися до триптофану, оскільки останній організмом перетворюється на серотонін. Такі продукти, як птиця, риба, молочні продукти, деревні горіхи та арахіс містять хороші кількості. Триптофан також міститься в продуктах, багатих білком (яйця, риба, м’ясо, бобові тощо) або в бананах.
Дослідження також виявили, що доповнення 5-HTP (похідного триптофану) може зменшити симптоми сезонного блюзу. Ви можете порадити своїм клієнтам приймати харчові добавки, що містять гриффонію симпліцифолію, насіння якої, природно, містить 5-HTP.
• Уподобайте продукти, багаті вітаміном B6 (рис, льон, кукурудза, хліб, цільні зерна, банани, апельсин тощо) та B9 (шпинат, брюссельська капуста, кріп, салат з баранини, сухофрукти тощо), які відіграють важливу роль у синтезі нейромедіаторів, включаючи серотонін та дофамін.
• Уподобайте продукти, багаті магнієм, такі як морепродукти, нежирне какао, мигдаль, хліб з цільного борошна або бразильські горіхи.
Світлотерапія як 100% природний засіб проти сірості
Світло відіграє важливу роль у регуляції нашого внутрішнього біологічного годинника, особливо циклів неспання та сну, а також секреції різних гормонів залежно від часу доби.
На початку 1980-х років дослідники, включаючи доктора Нормана Розенталя, зрозуміли, що вплив дуже високої інтенсивності світла значно зменшує секрецію мелатоніну. Таким чином, при частоті одного сеансу світлової терапії на день протягом тижня у лікуваних пацієнтів спостерігається відновлення життєвих сил та набагато щасливіший настрій. В даний час проводяться експерименти над спортсменами, оскільки, здається, енергетична сторона світла дозволяє їм покращити свої показники.
Чому б не обладнати свій магазин лампою для світлової терапії та не запропонувати своїм клієнтам можливість практикуватися за кілька євро? Це може бути чудовим способом зміцнити лояльність клієнтів.
Пам'ятайте, що лампи для світлотерапії - це лампи, які не випромінюють ультрафіолетові промені, а отже, нешкідливі для очей та шкіри, зі спеціальним склом для фільтрації будь-яких залишкових інфрачервоних випромінювань. Щоб отримати результати, потрібно 10–15 днів впливу. Час витримки залежить від відстані, на якій ви стоїте, а також від інтенсивності світла лампи. На відстані 25 см від лампи при дуже сильній інтенсивності світла 10000 люкс експозиція становитиме 15-30 хвилин (залежно від моделей ламп). Ви можете пропонувати своїм клієнтам пакети, щоб вони могли повною мірою насолодитися усіма перевагами світлової терапії.
Рослини для допомоги при сезонному блюзі
На додаток до світлової терапії, фітотерапія також може бути ефективною в боротьбі із сезонною депресією.
Серед рослин, які рекомендуємо своїм клієнтам, ми особливо відзначимо:
Звіробій, квітучі верхівки якого визнані активними при лікуванні легких та минущих депресивних симптомів. Звіробій використовується за заспокійливими властивостями при лікуванні безсоння, нервової втоми, розладів настрою, тривоги та інших нервових розладів. Хоча механізм його дії ще точно не встановлений, відомо, що він збільшує кількість нейромедіаторів, таких як дофамін, норадреналін та серотонін, як і більшість відомих антидепресантів.
Як ним користуватися ?
Ми вливаємо від 15 до 20 грамів квітки та кілька сантиметрів її стебла в літрі води, не перевищуючи трьох склянок на день. Будьте обережні, вживайте в надлишку, це може бути небезпечно.
Також можна змішати 2-3 краплі ефірного масла звіробою приблизно в 10 краплях рослинного масла. Застосовується при локалізованому терті сонячного сплетення, підошв ніг та внутрішньої поверхні зап’ястя. Піднесіть зап’ястя до рівня обличчя і глибоко вдихніть.
Валеріана також цілком показана у випадку сезонної депресії. Він справді особливо відомий своїми анксиолітичними чеснотами. Він сприяє сну, зменшуючи час, необхідний для засинання, і кількість нічних пробуджень, одночасно обмежуючи ранкову сонливість. Нервовий тонік, він також бореться з втомою та інсультом.
Як ним користуватися ?
Його смак особливо неприємний, тому рекомендуйте його у формі капсул приблизно на місяць. Дозування варіюється залежно від дозування.
Адаптогенна рослина відмінного досвіду, женьшень також дозволяє організму краще адаптуватися до цього делікатного періоду року. Це також дуже вдячне за його оживляючий характер.
Як ним користуватися ?
Від 300 до 500 мг на день стандартизованого екстракту. Будьте обережні, у високих дозах (600 мг і більше стандартизованого екстракту) женьшень погано поєднується з гіпертонією.
Маточне молочко, щоб побачити осінь у рожевому кольорі
Маточне молочко є винятковою їжею королеви колонії протягом усього часу її існування, як тільки вона покидає королівську клітину, а також усіх личинок колонії від їх вилуплення до 3-го дня їх існування.
Це справжній концентрат життєво важливих елементів (вітаміни групи А, В, С, D і Е, мінерали (мідь, фосфор, залізо ...), багато амінокислот та незамінних жирних кислот). Він також містить інші поживні речовини, такі як ацетилхолін (необхідний для нормального функціонування нервових клітин та нейронів), що особливо корисно для забезпечення безпечного життя в цей час року. Рекомендується пропонувати чисте і свіже маточне молочко.
Як ним користуватися ?
Візьміть совок по 400 мг щоранку натщесерце, щоб розтанути під язиком.
Ефірні олії проти похмурості
Вони можуть благотворно впливати на наш настрій, боротися проти сірості та приносити тепло, оптимізм та веселість.
Особливо це стосується ефірних масел, багатих ефірами, молекулами «доброго гумору», які мають властивість стимулювати ендорфіни, ейфоричні гормони, що відповідають за радість життя та ентузіазм, одночасно гармонізуючи нервово-психологічний стан тих, хто вживає їх. Серед них ми знаходимо, зокрема, ефірні олії неролі, дрібного зерна, ялиці бальзамічної або ялиці сибірської, бергамоту ...
Також відомо, що цитрусові ефірні олії (лимон, лайм, солодкий апельсин, грейпфрут), багаті монотерпенами, приносять радість і веселість. Вони добре допомагають боротися зі станами загальної втоми та розслабленості, перефокусують життєві енергії, полегшать концентрацію та розслаблять атмосферу у випадках тривоги та нервозності.
Ви можете порадити їх у атмосферній дифузії (вистачить кількох крапель), в ароматичній ванні (3 - 4 краплі на жменьку крупної солі). Також можна покласти 2 краплі на внутрішню сторону зап’ястя, піднести руки до обличчя і глибоко дихати 5 разів поспіль. Продовжувати протягом дня.
Як ми щойно переконалися, природних рішень для протидії наслідкам сезонної депресії та оптимізації щоденного добробуту не бракує. Для того, щоб полегшити покупки ваших покупців у магазині, не соромтеся створити родзинку з вибором продуктів на цю тему, а чому б і не день анімації з присутністю деяких ваших постачальників.
Для подальшого ...
Цей веб-сайт - це ваш простір. Зробіть це живим !
Залиште свої коментарі, додаткову інформацію та відгуки нижче.