Програма бодібілдингу для всього тіла або роздільна процедура - HOLIFIT
Програма бодібілдингу: повне тіло або розподілена процедура
Повне тіло і розподілена рутина - це два способи розгляду тренувань. Перший складається з тренування всього тіла за один і той же сеанс, а другий присвячує заняття групі м’язів.
Яка з цих двох програм силових тренувань є більш ефективною? Відповідь не очевидна.
Насправді, більшість авторитетних тренерів тренуються в спліті, тоді як вони пропонують більшості своїх клієнтів сеанси повного тіла ... Як це пояснити ?
Наступна стаття висвітлить переваги та недоліки загальнопрофільної програми силових тренувань для всього тіла та розділених груп.
Повне тіло: переваги та недоліки
Переваги
Баланс та функціональність: Повне тіло формує врівноважену статуру, оскільки нехтують жодними групами м’язів. Крім того, тіло береться як єдине ціле, таким чином, уникаючи розділення роботи, воно дуже функціональне.
Менше стресу: Якщо ви практикуєте 3 сеанси повного тіла на тиждень і пропустили один, ви вже двічі пропрацювали все тіло. Що не було б у випадку з рутинною конфігурацією розділення.
Недоліки
Може призвести до перетренованості: Якщо ви тренуєтесь у всьому тілі більше 3 разів на тиждень, без структурованої програми тренувань з обтяженнями ви ризикуєте, що це може призвести до перетренованості. Будьте обережні, щоб керувати відновленням.
Для кого призначене Повне тіло?
Кардіомани: Якщо ви любите займатися кардіотренажерами, то що ще більше HIIT, але не любите важкого підйому, то повне тіло для вас. Щоб знайти відчуття, схожі на ті, які ви знаєте на своїх кардіо сесіях, віддайте перевагу круговим тренуванням.
Новачок: Якщо ви новачок, все тіло - це чудовий спосіб дізнатись про вправи, перш ніж починати певну програму тренувань з обтяженням.
Люди з невеликим часом: Якщо ви можете робити лише один-два сеанси на тиждень, вам слід врахувати, щоб все тіло могло задіяти всі групи м’язів.
Розділена процедура: плюси і мінуси
Переваги
Попрацюйте над своїм виглядом: Розділений рутинний тренінг дозволяє націлити кожну групу м’язів. Тож якщо ви будете займатися в естетичних цілях, буде легше виправити свої слабкі сторони та покращити загальний вигляд.
Працюйте більше: Зосередження на одній групі м’язів збільшує інтенсивність, особливо для ніг. Справді, намагайтеся важко робити присідання як частину всього тіла ...
Недоліки
Менше спалених калорій: Коли ви робите конкретне тренування для рук, споживання калорій буде нижчим, ніж у повному організмі. Так корисно, якщо ви хочете схуднути.
Дисбаланс: Одним з основних ризиків рутинних спліт-тренувань є те, що ви відчуваєте значний дисбаланс сили та м’язової маси. Я більше не можу підрахувати кількість практикуючих, яких я зустрічав, які демонстрували надмірно розвинені тулуби з ногами, як вишневі хвости ... Розділіть свої тренування так, але за умови, що ви працюєте всім тілом протягом тижня !
Для кого призначений Спліт?
Ті, хто їх пластик: Якщо ви прагнете, перш за все, розвивати свою фігуру в естетичних цілях, вам слід віддавати перевагу режиму розподілу, щоб працювати з кожною групою м’язів з високою інтенсивністю.
Силові вправи: Якщо ви хочете розвинути силу, немає сумнівів, що вам доведеться звернутися до режиму розколу. Якщо ви докладаєте максимум зусиль, для природного спортсмена неможливо виконати присідання та жим лежачи за один і той же сеанс.