Програма бодібілдингу Дуейна Джонсона The Rock
Від акторської кар’єри до професійної боротьби для WWE, Двейн Джонсон a.k.a " Скеля »Надихає всі покоління. Його динамічна та мила особистість, спортивні здібності та вражаюча будова роблять його справжньою іконою спорту та кіно. Вас вражає на перший погляд його масивна і мускулиста статура. Що таке рутина Дуейна Джонсона? Що його програма бодібілдингу ? Ось усе, що вам потрібно знати, щоб тренуватися, як "Скеля".
Про Дуейна Джонсона
Потім Дуейн Джонсон повернувся в Маямі і вирішив піти по стопах свого батька як професійний борець. У травні 1996 року він розпочав з невеликого контракту на WWE (World Wrestling Entertainment). Його перше сценічне ім'я було Flex Kavana. Для Дуейна Джонсона справи почали розвиватися, коли він змінив своє ім'я на Роккі Майвія. У 1997 році він виграв пояс міжконтинентального чемпіонату. Потім, у 1997 році, він знову змінив своє ім’я та імідж. Він стає знаменитим "Скелею". У 1998 році "Скеля" стала Чемпіон WWE.
Потім він отримав ролі в кіно, починаючи зі свого першого фільму "Мумія повертається" в 2001 році. Протягом наступних двох десятиліть "Скеля" зарекомендувала себе як основний продукт в Голлівуді. Зараз він є однією з найвідоміших кінозірок на планеті, домагаючись великих успіхів у бойовиках та комедійних фільмах.
Для Дуейна Джонсона статура має важливе значення для його кар’єри. тренування а здоровий спосіб життя, який з цим пов’язаний, - це просто спосіб життя. І з поважних причин - від спортсмена НФЛ до чемпіона WWE, потім кінозірки, його тіло є його робочим інструментом. І хоча деякі з цих результатів частково зумовлені генетикою, більша частина - результат невпинних тренувань. Щоб досягти такої статури, Дуейн Джонсон повинен стояти програма силових тренувань і до a сувора дієта. Щоб дотримуватися дієтичної та тренувальної програми "The Rock", все полягає в переконанні та мотивації.
Рутина Дуейна Джонсона "Скеля"
Перш ніж стрибнути з головою в інтенсивні тренування Дуейна Джонсона, ось трохи уявлення про його розпорядок дня. Дуейн Джонсон тренується 6 днів на тиждень, де б він не знаходився. День його починається навколо 4 ранку, час, коли він починається з (дуже) ранкової пробіжки.
Хоча думка про раннє прокидання для тренувань вранці для більшості людей може здатися кошмаром, Дуейн Джонсон вважає, що тренування до сходу сонця обумовлює його до кінця дня. Після того, як він закінчує 30-50-хвилинний кардіо-сеанс, у нього є перший прийом їжі протягом дня, сніданок. Після гарного сніданку настав час бодібілдинг. Щодня він присвячує повноцінний сеанс на певній ділянці тіла (двічі на тиждень для ніг). Його розподілена рутинна підготовка пристосовується до його потреб щодо конкретної ролі чи мети. Його підготовка змінюється, і тому постійно адаптується, але основа залишається незмінною. Велику частину часу він усвідомлює 4 підходи по 12 повторень, з Відпочинок від 60 до 90 секунд між наборами. Дуейн Джонсон приходить до зали не для розваги, він завжди дуже старанний і дає максимум від себе на кожній репетиції. Залежно від свого розкладу, Дуейн Джонсон може перенести тренування з ранку на пізній день або вечір.
Щоб підтримувати такий вражаючий обсяг тренувань з часом, Дуейн Джонсон повинен постійно живити своє тіло. Якщо ви стежите за його акаунтом в Instagram, ви побачите деякі його страви, а також приголомшливі обманні страви, які він може їсти. “The Rock” їсть їжу кожні 2-3 години, або приблизно 5 разів на день. Все готується, організовується і планується заздалегідь відповідно до його підготовки.
Навчальна програма Дуейна Джонсона "The Rock"
Протягом багатьох років Дуейн Джонсон багато працював, щоб досягти своєї знакової будови. Однак секрет його успіху насправді досить простий: він важко тренується, часто і з великими навантаженнями. Його девіз? Епічний біль, епічні результати! Як ми вже бачили, "Скеля" зазвичай тренується шість днів на тиждень.
Це починається з 30-50 хвилин кардіотренування, перш ніж переходити до нарощування м’язів пізніше вранці. Щодня він фокусується на певній групі м’язів або області (ноги, спина, плечі, грудна клітка, біцепс або трицепс). Він тренує м’язи живота та литки два-три рази на тиждень на початку тренування. Це класична рутина бодібілдингу, з великою кількістю об’ємної та ізоляційної роботи, вражати основні групи м’язів та менші м’язи з усіх кутів. Він також є шанувальником кабельних вправ і любить змінювати положення рукоятки, щоб отримати максимум користі від кожного руху. Залежно від типу ролі, для якої він тренується, "Камінь" тренується з різним рівнем інтенсивності. Нарешті, сьомого дня тижня він відпочиває ... І добре харчується великими стравами! Ось його тижневий графік тренувань:
Наші поради щодо тренувань, таких як The Rock
Якщо Програма силових тренувань Дуейна Джонсона це занадто багато, ви можете замінити другий день ніг другим днем відпочинку (але не другим днем обману!). Таким чином, ви дозволяєте собі трохи поправитись і не подвоюєтеся під час тренування ніг. Цього вже більш ніж достатньо !
Переконайтеся, що є добре відпочили і нагодували перед тим, як братися за таку велику програму. Можливо, це не погана ідея взяти перед тренуванням сироватковий коктейль або протеїновий батончик з вуглеводами, щоб переконатися, що ваші м’язи мають глікоген, який їм потрібно вводити після тренування.
Просте нагадування: Дуейн Джонсон має висоту 1 м96 і побудований як скеля. Те, що ви їсте все, що він їсть, і дотримуєтеся його плану тренувань до міліметра, ще не означає, що ви отримаєте однакову статура. Використовуючи трохи здорового глузду, намагаючись програма бодібілдингу "Скеля". Інтенсивність хороша. Надто багато може завдати шкоди !
Це не «ідеально» збалансований тиждень тренувань для більшості силових практикуючих. Це чудовий план тренувань для тих, хто має конкретні цілі щодо нарощування м’язів і такий же відданий Двейн Джонсон, але це тренування групи м’язів є дещо старомодним підходом. Наукою доведено, що певні методи навчання є більш придатними та ефективними для досягнення результатів. Ще раз, це індивідуальне запитання, яке варіюється залежно від вашої генетики, рівня та середовища проживання.
На закінчення програми Дуейна Джонсона
Існує лише один спосіб тренуватися на зразок "Скелі", і це охопити своє мислення. Коли ви заходите в спортзал, вам потрібно бути найдбайливішою людиною в тренажерному залі. Зосередьтеся на 100% на кожному повторенні кожного набору, який ви виконуєте. Важливо пам’ятати про цю рутину - це те, що потрібно дайте найкраще від себе і залишайтеся рішучими щоб отримати результати.
Дуейн Джонсон розглядає навчання як метафору життя: це суміш відданості, рішучості, бажання, трудової етики, успіху та невдачі. Спробуйте його як є або адаптуйте, щоб допомогти досягти власних цілей бодібілдингу.