Програма грудного силового тренування Руді Коя (22)
Педакторська програма бодібілдингу Руді Коя (2/2) від Руді Коя ->
Це сесія, яку Руді Коя здійснив під час сухого періоду в березні 2011 року.
Виконувані вправи такі:
- Жим лежачи: 3 × 8 @ 127,5 кг - 15 @ 100 кг
- Нахилений прес з гантелями: 15 × 40 кг - 5 × 50 кг - 1 × макс. Повторень @ 40 кг (не знімається)
- Широкі стискання: 21 × PDC - 2 × максимум повторень @ PDC (не знімається)
Ось результат:
Поділіться цією статтею:
Оцініть цю статтю:
- В даний час 4.6/5 зірок.
Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
45 коментарів
Руді, ти ніколи не показуєш своїм подругам мдрр розумного малюка, що ти повинен їх зламати ^^
гаразд:) і завжди тримати один сеанс, я думаю?
Це може бути корисним:) Коучинг та навчання на http://www.rudycoia.com/boutique
гаразд:) а у випадку застою в циклі 8-12 розглянемо такий цикл, як marc casabianca, може бути корисним? дякую за вашу пораду руді
Якщо ви піднімаєте планку, ваша серія закінчується:) Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com
bonjouur rudy, я хотів знати, коли лежав, коли дістався до 8 повторень, чи потрібно було робити 12, я роблю паузу, тому що не відчував проходу 12 шиї, я зупиняю планку, я чекаю близько 5 секунд і Я виходжу і приїжджаю вирівняв 12 таким чином, погано? сповільнити?
chamekh mohamed ayoub
мені подобається бодібілдинг
Було б круто знати час відпочинку!
Перш за все, я не можу зробити більше, я виснажений після: D http://www.rudycoia.com
Набори довгі з великими навантаженнями ... більше рухів призведе лише до перетренованості
@damien так, цього достатньо, щоб зробити "це своє"! Вантажопідйомні навантаження важливі, і куля також важлива через велику кількість повторень! Ви не можете працювати з ліжком на 130, потім нахиленою гантелью на 15x40, великими серіями занурюватися з масою тіла 100 кг і робити ще 2 або 3 додаткові рухи.
ха-ха, я говорив за печ: D нічого іншого
Я бачу, що ви багато не читаєте мої статті, ані багато переглядаєте програми на сайті:) Чи знаєте ви, що вам потрібно зробити?: D http://www.rudycoia.com
Просто зробити це? Нічого більше ?
І великі светри:( не потрібно ?
Дакорде, велике спасибі ! Тому що особисто у мене відстань між 50 і 60см. Це було лише знати, чи є "нормативний" розрив, чи можу я сказати про цю вправу чи лише відповідно до почуттів людини =).
Я думаю, що в межах 60 см:) http://www.rudycoia.com
Здравствуйте:) ! Будь ласка, просто знайте, який інтервал між штрихами для широких провалів. Дякуємо до швидкої зустрічі
Коли він закінчить свою роботу і зробить кілька стрибків, він стане таким же величезним, як і раніше:)
Шкода, що хлопець приходить набивати Cxxx під час повторень! величезний
Дуже з нетерпінням чекаємо вашої майбутньої програми “Super dos”. Знову браво за всю вашу відданість тому, щоб ми любили і розуміли наш казковий і гідний спорт.
старомодні гантелі ха-ха
Мені, справді, подобаються ці гантелі!:-) http://www.rudycoia.com
Ви маєте доступ лише до цього типу гантелей для своїх пресів? Я вважаю їх дуже незручними особисто (протестовано одночасно на сеансі озброєння ...)
більше, ніж тренування для ваших рук та його сра .
Це, мабуть, просто враження, тому що коли ви сухий, жир, який ви приймаєте, перш ніж він сховає ваш прес, створює враження, що має більшу масу, але це жир .
Привіт Руді, добре проведіть сеанс, з іншого боку, зловживаючи тим, як ваша втрачена маса, вам не слід було так сильно пересихати.
Близько 30 градусів лава!:-) http://www.rudycoia.com
завжди так приємно дивитися на ці тренування !
незабаром на рівні алана;)
Привіт, чи можемо ми знати, який нахил лавки для похилого забудови?
Деякий час я очікував такого відео, це так здорово дякую, руді, ти найкращий;)
Відмінна статура, але чому ваша голова рухається, коли ви лежите?
Ти величезний Руді:) це мене завжди вражає
добре, bodydemon, дякую за вашу відповідь
Жахливо! (до речі, ми носимо однакові труси ...)
Ааа, гантелі 50 кг !
інакше грубий це величезний як завжди ^^
:) Якщо він нахилений, він не лежить ^^ Це для того, щоб виділити фазу руху, яка найбільше вимагає грудних відділів, оскільки після цієї фази працює на всіх трицепсах
привіт Руді та вся команда Я хотів знати, чому під час нахилу жиму лежачи з гантелями ти зупиняєшся до кінця руху у високому положенні, інакше хороша підготовка та хороша продуктивність
Це нормально, що ви не рахуєте ваги штанги для постійного струму ?
DC> DIH> DiPS = Ультракомбінат для великих грудей