Програма харчування для чоловіків та жінок
У спорті, крім споживання калорій, ми повинні додавати калорії.
Ці калорії, звичайно, потрібно вибирати і розраховувати, якщо наша мета - гармонійно ліпити своє тіло.
Дієта та накопичення доданих калорій дуже важливі. Дослідження показують, що 70% харчування відповідає за результати кожного практикуючого фітнес або будь-якого іншого виду спорту. Але дієта повинна бути різноманітною за кількома критеріями: стать, вік, соматичний тип.
У цій статті ми обговоримо більше про те, як ми харчуємось або формуємо свій раціон відповідно до статі, точніше раціон чоловіка та жінки.
Чоловік споживає в середньому десь 2200-2600 ккал на добу, а жінка десь 2000-2200 ккал, тому очевидно, що чоловічий раціон не підходить жінці або навпаки.
Залежно від призначення кожного ми адаптуємо кількість ккал, але в цю харчову програму ми додаємо добавки, які відіграють важливу роль, коли ми входимо до категорії дуже активних людей, які займаються спортом .
На даний момент, хоча ми всюди знаходимо інформацію про добавки, все ще існує серйозна плутанина, люди пов’язують добавки зі стероїдами.
І через це багато людей повністю відкидають добавки, вважаючи, що після їх введення вони виробляють багато побічних ефектів.
Але це не так, дуже активній людині потрібно добувати щоденний раціон, оскільки з раціону він не може накопичувати всі поживні речовини, необхідні організму для відновлення.
Організація харчування для чоловіків:
Активний чоловік, який рухається принаймні три рази на тиждень, повинен розумно організувати своє харчування, щоб його цілі були виконані, а психічний стан дуже хорошим.
Сніданок, обід і вечерю слід приймати регулярно, а між цими основними прийомами їжі слід дві невеликі закуски.
• Сніданок - бути послідовним (найбагатша їжа за день).
• Обід - бути «середнім» прийомом їжі, вживати з усіх категорій їжі, але подавати в природному стані.
• Вечеря - їжа, бідніша за кількістю їжі, але багата поживними речовинами і складається з поєднання рослинних жирів і тваринних білків.
Організація харчування для жінок:
Активна жінка, яка рухається принаймні два, три рази на тиждень, повинна грамотно організувати своє харчування, щоб досягти поставлених цілей, а психічний стан - дуже хороший.
Сніданок, обід і вечерю слід приймати регулярно, і можна додати щонайбільше одну закуску.
• Сніданок - бути послідовним, що складається з усіх категорій продуктів, особливо складних вуглеводів, білків та невеликої кількості необхідних жирів.
• Обід - бути їжею, яка додає їй енергії та гарного настрою, але це не означає, що це буде порівняно зі сніданком.
• Вечеря - бути бідним і складатися з молочних продуктів та насіння, насіння.
Добавки не повинні бути відсутніми, але ні чоловіки, ні жінки не повинні перебільшувати і використовувати всілякі «феєрверки» (продукти, які обіцяють творити чудеса). Ні, вони нам не потрібні.
(статтю написав тренер з фітнесу Андрій П. Давид)