Програма харчування для Hiit Наша порада щодо харчування
Люди, які практикують інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), як правило, прагнуть схуднути або, принаймні, визначити себе, щоб показати свої зароблені важко м’язи. !
Тому Wikifit ’дасть вам ключі, щоб скористатися усіма перевагами HIIT.
По-перше, давайте побачимо важливий момент, але часто забувається, зволоження.
Зволоження
Якщо ви коли-небудь читали статтю, яка пояснює, що таке тренування HIIT, і вас коли-небудь спонукали численні переваги, ви, напевно, помічали, наскільки це оподаткування. Тож намагаються, щоб ви сильно потіли. Ви, мабуть, це знаєте, але піт - це засіб для вашого організму регулювати його температуру, а гідратація - спосіб компенсації втрат води.
Дуже часто ми даємо поради людям, які сильно потіють, що стосується тренувань HIIT або дуже довгих тренувань, щоб додати натрій (сіль) у напої. .
Ця порада була б пов’язана з тим, що піт містить натрій і що шляхом евакуації його з організму концентрація крові зменшиться, тим самим ризикуючи викликати гіпонатріємію (падіння концентрації натрію в крові), що призводить до спазмів або нудоти.
Виявляється, піт містить у 4-5 разів менше натрію, ніж ваше тіло. Тому, коли ви потієте, концентрація натрію в крові збільшується, оскільки концентрація води в крові зменшується через потовиділення. Додавання натрію до напою для вправ може призвести до гіпернатріємії (занадто висока концентрація натрію в крові) та його побічні ефекти (збудження, м’язова слабкість, порушення свідомості).
Отож це перезволоження під час фізичного навантаження, яке може призвести до спазмів і нудоти, «розріджуючи» кров і, отже, зменшуючи концентрацію натрію.
Тому рекомендується під час фізичних вправ споживати ізотонічний напій, тобто містить концентрації натрію, ідентичні концентраціям в організмі, і все, в невеликих кількостях під час фізичних вправ, поважаючи свою спрагу.
Це дозволить вам залишатися ефективними під час своїх зусиль і виконувати їх в найкращих умовах. Звичайно, також рекомендується зволожувати до і після тренування, завжди поважаючи своє відчуття спраги.
Золоте правило
Робити HIIT - це чудово, але як би ви не старалися, якщо ваш раціон не відповідає вашим цілям, ви ніколи їх не досягнете.
Більшість практиків використовують HIIT для збільшення чіткості м’язів або для схуднення. Тому необхідно мати дієту, яка дозволяє це.
Дефіцит калорій
Кожна вага та кожен рівень активності відповідають потребі.
Просте правило термодинаміки пояснює, що споживання більше, ніж потрібно, допоможе вам набрати вагу. Споживаючи менше ... Ви, напевно, здогадалися про все інше, ви схуднете! Тому необхідно, щоб ваш план харчування, адаптований до HIIT, включав дієтичні споживання, менші за ваші поточні потреби., для того, щоб схуднути і визначити себе.
Ключі до досягнення вашої мети
На додаток до того, щоб зменшити споживання, щоб призвести до розумного дефіциту калорій і сприятиме схудненню, ваша харчова програма повинна бути збалансованою.
Сюди входить споживання білка, достатньо велике, щоб допомогти боротися з катаболізмом, спричиненим дефіцитом калорій, а також допомагає зберегти м’язи, на які ви так довго нарощували.
Також застосовуються звичайні дієтичні поради
Отримуйте достатньо якісного жиру.
Споживають тваринні та рослинні жири, останні найчастіше багаті ненасиченими жирними кислотами. Відомо, що вони борються із запаленням, часто викликаним тренінгами типу HIIT . Насичені жири, що містяться у тваринних жирах, особливо важливі для підвищення вашої працездатності, оскільки вони є джерелом стероїдних гормонів, таких як тестостерон.
Вживання вуглеводів також має важливе значення, оскільки вони є пріоритетним джерелом енергії для вашого тіла, особливо для вашого мозку, якому важко.
Вживання білків може бути тваринного або рослинного походження. Однак потрібно буде переконатися, що ваших внесків достатньо, подбавши про їх обчислення. Тому вегетаріанці та вегани можуть легко практикувати тренінги типу HIIT.
Заключне слово
Якщо навчання HIIT залишається особливо складним, на додаток до збалансованого харчування необхідно забезпечити адаптовану гігієну життя.
Відновлення м’язів так само важливо, як і тренування.