Програма калорій 1200 - Ожиріння-здоров’я
- Додому
- Розуміння ожиріння
- Підтримується
- Профілактика
- Харчування і вагітність
- Поради та підказки
- Мережа
- Мій health-info.com
- Онкологія
- Кардіологія
- Діаліз
- Геморой
- Материнство
- Харчування
- Офтальмологія
- ЛОР
- Ортопедія
- Пульмонологія
- Подальший догляд
- Спати
- Окислювальний стрес
- Глухий
- Урологія
- Варикозна вена
Поради та підказки
- Заново відкрийте для себе задоволення від столу
- Поради щодо дієти
- Програма 1200 калорій
- Програма 1500 калорій
- 1800 калорій
- Легка кухня
- Відмінності калорій
- Поради щодо дієти
- Благополуччя і краси
Сніданок
- 1 чаша чаю або кави або настою без цукру, або підсолодженого
- 1 нежирний йогурт або 100 г нежирного сиру або 1 склянка знежиреного молока
- 1 скибочка цільнозернового хліба (для волокон) або, якщо не білий, з 10 г маргарину
- 1 свіжий фрукт вимитий, але неочищений або 1 склянка фруктового соку.
Ранкова закуска (за бажанням)
- 100 г пісного білого сиру або невеликий фрукт, промитий, але неочищений
- 1 склянка чаю або трав’яний чай без цукру.
На обід
- Від 100 до 200 г сирих овочів (терта морква, огірок, салат, помідори, редис, диня.) Приправлена легким винегретом (на основі чайної ложки рослинного масла)
- Від 100 до 150 г риби або нежирного м’яса, чергуючи по 2 яйця двічі на тиждень
- 100-200 г зелених овочів (зелена квасоля, шпинат, мангольд, капуста, цвітна капуста, цибуля-порей)
- 100 г нежирного несолодкого або підсолодженого сиру
- 1 невеликий фрукт, помитий, але неочищений (якщо його не їли під час ранкової закуски).
Полуденок
- 1 0% жирного йогурту
- 1 гарячий або холодний напій без цукру або підсолоджені.
На обід
- 1 чаша овочевого супу (цибуля-порей, селера, морква, ріпа, гриби, часник, цибуля.) І маленька картопля, в яку ви змішаєте невелику склянку знежиреного або напівжирного молока
- Від 100 до 150 г риби або м’яса, приготовленого без жиру
- 100-200 г зелених овочів з 10 г маргарину для незамінних жирних кислот
- 1 скибочка цільнозернового хліба бажано (для волокон) або білого кольору
- 1 невеликий плід, вимитий, але не очищений від шкірки.
Увечері (за бажанням)
- 1 настій (липа.).
