Програма плавання для схуднення
Ви хочете схуднути на кілька кілограмів? Тоді перевірте мою програму плавання. Я також даю вам свої відгуки щодо цієї програми для схуднення.
Ти хочеш схуднути ? Ви вже пробували все: різноманітні та різноманітні дієти, харчові добавки, креми ... Ваш гаманець вже не може, і ви ні? Тож, щоб допомогти вам, відкрийте моє програма схуднення за допомогою плавання. Хороша новина, ця не буде вам дорого коштувати: ціна вашої купальник і передплата на басейн.
З невеликою мотивацією це працює! Я кажу свідомо, я перевірив це для вас !
1/не поспішайте
Почнемо з відвертої розмови між собою: це програма це не чудо, і якщо ти хочеш скинути 5 кілограмів через тиждень, вибачте, тут ви не знайдете рішення. Тим більше що цей тип втрата ваги є ненормальним явищем і погано вплине на ваш організм.
Ми поговоримо тут про a програма для схуднення так, але перш за все a програма розвивати хороші спортивні та харчові звички, розважаючись та підтримуючи соціальне життя. Мета полягає в тому, щоб мати можливість тримати цей темп протягом тривалого періоду, тому пошук балансу дуже важливий.
Ви згодні ? Так, але вам все одно потрібні результати, щоб залишатися мотивованими! Зі мною теж добре! Тож будьте трохи терплячими, за допомогою цієї програми ви побачите перші результати через 3 тижні.
Але будь-ласка, забудьте трохи про свої ваги, не зважуйтесь кожен день, всі ці цифри будуть тиснути на вас і розчаровувати вас. Тож перші 3 тижні програми дайте мені обіцянку: ви не будете зважуватися !
2/Їжа - запорука успіху
A збалансоване харчування має важливе значення для досягнення a мета втрати ваги. Він складається з 3 основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря) та полуденок. Ці 4 моменти є "обов'язковими".
Ще раз, не намагайтеся йти занадто швидко, дотримуючись обмежувальної дієти або пропускаючи прийоми їжі, адже одне можна сказати точно, ви будете приймати кожне з перерахованого. кілограми ви втратите таким чином. Єдине, що вам дійсно потрібно зробити, це перекусити. Їсти все, що потрапляє під руку, або закушувати тістечками або чіпсами протягом дня погано для лінії але просто для здоров'я.
Ви зрозумієте, без збалансоване харчування і розумно, ні втрата ваги можливо! Існує також психологічна частина, яку потрібно взяти до уваги, і спорт часто дозволяє мотивувати себе мати збалансоване харчування тому що ми не хочемо “витрачати свої зусилля”. Ось чому заняття спортом також можуть допомогти вам змінити свої шкідливі харчові звички.
Я також раджу проконсультуватися з дієтологом, який може написати вам меню, адаптоване до ваших цілей, і який допоможе вам збалансувати свій раціон.
Ви також можете прочитати нашу пораду нижче, де Джулі, дієтолог, дає вам поради щодо усиновлення збалансоване харчування.
3/Чому програма для схуднення за допомогою плавання ?
Досить просто тому, що плавання є одним з найбільш енергоємних видів спорту, тобто він використовує багато енергії в організмі і тому спалити багато калорій. Крім того, це вид спорту, який доступний кожному незалежно від його віку.
плавання також працює всі м’язи, м’яко впливаючи на суглоби, оскільки немає шоку, а отже, дуже малий ризик травмування. Це є великою перевагою в контексті втрата ваги тому що регулярність і кількість сеанси плавання на тиждень буде рахувати багато.
Нарешті плавання це веселий вид спорту. Основою для того, щоб побудувати щось, що ти вже робиш і що ти любиш, є домогтися схуднення. Зрештою, цього буде достатньо, щоб змінити своє сесій.
Зараз я передаю вам подробиці одного зі своїх типових тижнів.
4/Моя програма плавання для схуднення
- Коротші та частіші сеанси
Ця програма базується на регулярності сесій, різноманітність плаває а не за інтенсивністю. Тому він доступний для будь-якого віку.
Ви звикли плавати 1 годину, один-два рази на тиждень? Тож нам доведеться зробити сесій коротше (так так, ви правильно це прочитали!), але частіше (і так, це мало статися!).
Я прекрасно усвідомлюю, що для цього у вашій практиці знадобиться нова організація. Найкращий спосіб розпочати з цього програма це зробити з вашими супутниками плавання.
Покладіть їх із собою в цю пригоду, ви не пошкодуєте !
- 3-4 сеанси на тиждень по 45 хвилин
В ідеалі у вас буде 4 сеанси (мінімум 3 сесії) по 45 хвилин. Мова йде про 45 хвилин спортивної активності, зміна вбрання та душу не враховуються, навіть якщо ви робите це дуже швидко, і ви, безсумнівно, вже побили світовий рекорд у надяганні купальник.
Сесія 1: Кардіо
- 10 хвилин розминки лиття брасом
- 20 хвилин повзати: Не соромтеся робити перерви, якщо вам це здається довгими, але не забудьте скоротити секундомір, час відновлення не враховується
- 15 хвилин інтервальних тренувань: Принцип простий: швидкість 50 метрів, відновлення 50 метрів. плавання ? Не соромтеся вибрати той, який вам подобається, ви навіть можете змінити його під час сеансу. Найголовніше - дотримати темп.
Сесія 2: Стегна, сідниці преса з плавниками
- 10 хвилин розминки вільне плавання
- 25 хвилин з вашим плавники та ан дошка. дошка перед собою, з витягнутими руками, ви повинні мати голову у воді і погляд внизу басейн щоб не боліло в шиї. Чергуйте ласти б'ються на животі та на спині
- 10 хвилин плавання брижами. Завжди з вашим плавники та дошка, те саме положення, за винятком того, що цього разу ваші дві ноги повинні залишатися разом і ви хвиля Для просування. Чергуйте довжину на животі, потім довжину на спині
Сесія 3: Уточніть свій силует
- 10 хвилин розминки вільне плавання
- 20 хвилин на спині: Знову ж таки, не соромтеся зробити перерву, якщо ви не витримаєте 25 хвилин без зупинки
- 15 хвилин лиття брасом: Нарешті, ми вкладаємо в голову під водою лиття брасом. Це дуже добре плавання мати a струнка фігура і один плоский живіт
Сесія 4: Сеанс бонусу із задоволенням
Тому що у всіх нас є одна плавання улюблене і бажання, це зустрічі зроблено, щоб відповісти на них. Плавати 45 хвилин в плавання що ви хочете на даний момент !
5/Яких результатів очікувати ?
Це програма мене підірвав тренер, ви можете собі уявити, що я нічого не вигадував. Мені потрібно було повернути форму, і особливо скинути кілька кілограмів хто оселився. Це програма Отже, це була моя резолюція у 2019 році. Я дотримувався її з початку січня, 3–4 сесії залежно від мого розкладу. Найскладніше - знайти час, щоб це зробити сеанси плавання але коли ви знайшли свій новий ритм, це весело! !
І відтоді це на 6 кілограмів менше в масштабі, але перш за все набагато більш підтягнуте тіло, а струнка фігура, Я відчуваю себе фізично здоровим і краще в своїй голові! У той же час я придушив усі гризки і спостерігав за своїми їжа.
Інформаційний бюлетень
Ще більше порад? З дотиком інформації про нашу продукцію? Визнайте, що все-таки було б краще, якби, крім того, це було дійсно адаптовано до видів спорту, якими ви займаєтесь. Тож розкажіть, які саме !