Програма схуднення для прямокутного силуету
Важливо знати, який тип фігури у вас і які особливості вашого тіла. Це не тільки допоможе вам зрозуміти, який одяг приносить вам користь, але і яка програма схуднення вам підходить. Написавши про силуети груш, яблук та пісочного годинника, настав час для прямокутного.
Отже, прочитайте, яка найкраща програма для схуднення залежно від типу силуету Прямий кут!
Програма схуднення для прямокутної фігури: фізична підготовка
Характеристики прямокутного силуету: плечі мають таку ж ширину, як стегна і талія. Тому груди, середня та спина не є чітко визначеними.
Завдання: тонування силуету, підкреслюючи ліплення сідниць і роботу м’язів живота.
Вправи силует прямокутника
Хоча прямокутна фігура не так просто набирає зайві кілограми, ви все одно повинні бути обережними, який спосіб життя ви ведете. Ці вправи не повинні бути відсутніми у вашій програмі схуднення та фітнесу.
Живіт на фітнес м'яч - тонізує м’язи живота
Сядьте на спину, руки по обидва боки тіла, потім зігніть коліна під 90 градусів і покладіть ноги на фітнес-м’яч. Підніміть голову та плечі від підлоги, стежачи за тим, щоб ваша шия була розслабленою, і витягніть руки до фітнес-м’яча. Підтягуйте живіт кожним підйомом. Повторити 30 разів.
Кросовер Хрускіт - працює живіт
Сядьте на спину і відведіть руки і ноги від тулуба так, щоб ви сформували «Х». Підтягніть живіт і підніміть руки, ноги і голову на кілька сантиметрів від землі, а потім з’єднайте ліву руку і праву ногу разом. у вихідному положенні, потім знову підніміть чотири кінцівки від підлоги, але наблизьте праву руку до лівої ноги.
Згинання коліна та розгинання руки - опрацьовує сідниці, стегна, плечі, трицепс і живіт
Встаньте прямо, ноги тримайте злегка розведеними, а пальці на ногах звернені назовні, лікті зігнуті перед грудьми, а долоні - всередину. Тримайте в цей час дві гирі в руках. Зігніть коліна і виконайте згинання коліна. Як тільки ви встанете, піднесіть праву руку над головою. Виконайте ще один згин коліна, але цього разу підніміть ліву руку над головою. Виконуйте по 12-14 подач по черзі.
Вправи пльо - працює все тіло
Ляжте на підлогу, а потім спирайтеся на руки і пальці ніг, щоб встати. Відведіть обидві ноги вбік зі стрибком у праву сторону тіла. Також зі стрибком поверніться у вихідне положення, потім виконайте рух лівим боком. Виконуйте по 12 турів по черзі.
Навчання
Місяці: виконувати комплекс кожної представленої фізичної вправи. Розслабтесь 30 секунд, а потім виконайте другий сет.
Середа: виконуйте комплекс кожної представленої вправи і робіть двохвилинні перерви лише наприкінці, після того, як закінчите всі рухи. Виконайте ще три підходи з двохвилинною перервою між ними.
П’ятниця: виконайте серію кожної представленої вправи і зробіть перерву 30-60 хвилин, а потім виконайте другий сет.
Програма схуднення для прямокутної фігури: дієта
Ефективна програма схуднення складається не тільки з ряду вправ, а й із збалансованого харчування. Потрібно не голодувати, а добре готувати дієту.
Сніданок: відкладене яйце, скибочку хліба та авокадо
Перекус: 20-25 мигдалю
Обід: куряча грудка на грилі, салат з улюбленими овочами, ягодами
Перекус: грецький йогурт
Вечеря: риба на грилі та салат з улюбленими овочами
Зменште кількість жиру та солодощів і споживайте не менше двох літрів води на день. Дотримуйтесь цієї дієти протягом 2-3 тижнів, після чого намагайтеся повністю відмовитися або їсти менше шкідливої їжі.
Дотримуйтесь цього теж програма схуднення і підтримуючи фізичну форму, спеціально розроблену для прямокутного силуету, ви зможете насолоджуватися гармонійним тілом.