Програма схуднення з розуму
Дізнайтеся, що це за метод схуднення, і чому так мало людей вдається його виконати.!
Програма Insanity, унікальний фізичний виклик
Програма зниження ваги Insanity, мабуть, не порівнюється з жодним тренуванням, яке ви могли б спробувати. Як кажуть ті, хто зумів завершити його двомісячні зусилля, ви повинні мати дозу божевілля, щоб слідувати за Божевіллям (як випливає з назви). Творець програми, інструктор Шон Т., думав про це таким чином, що кожен міг отримати найкращу фізичну форму в комфорті власного будинку, з винятковими результатами лише за 60 днів. Поки це звучить чудово і, мабуть, дуже спокусливо.
Проблема в тому, що Божевілля справді надзвичайно важке і фізично вимогливе. На кожному тренуванні, яке триває лише 45 хвилин (на початку), залишається запас поту і стан повного виснаження. Програма відрізняється від того, що зазвичай практикується, оскільки вона фокусується на тренуванні на основі інтервалів максимальної інтенсивності. Це означає, що замість того, щоб прикладати інтенсивні зусилля протягом декількох десятків секунд, а потім робити перерву на кілька хвилин, ви все змінюєте назад. Таким чином, з перервою лише на 30 секунд відрізки зусиль збільшуються до 3 хвилин кожна, а це означає, що ви будете вимагати свого тіла більше, ніж будь-коли.
Для виконання вправ Insanity вдома вам не потрібно ніякого обладнання, оскільки ви будете використовувати лише власну м’язову масу. Обіцяні результати є винятковими:
- зменшення відсотка жиру в організмі до 7% (враховуючи, що у професійних спортсменів близько 8%);
- визначення м’язової маси, щоб ви були в найкращій фізичній формі у своєму житті;
- серйозна зміна грудної клітки, живота та стегон.
Хто може стежити за програмою Insanity?
Відповідь сподобається не всім: не кожен може піти за програмою Insanity. Ось чому:
1. Перш за все, ви повинні мати здорове серце. Перш ніж почати божевілля, слід зробити кардіотест у лікаря, щоб бути впевненим, що вам не зашкодять. Це також важке тренування для здорових, тому ви розумієте, що людина з проблемами серця страждає від великих ризиків.
2. Ви повинні мати певну фізичну витривалість і не можете починати з нуля. Зокрема, ви повинні вміти робити принаймні 10 віджимань і стільки ж абс, але також мати змогу пробігти кілометр. Програма Insanity - надзвичайно складна комбінація кардіо, сили та розтяжки, яка перевіряє ваші межі. У перший день тренувань ви маєте так званий тест на придатність, який повторюється раз на два тижні і показує вашу фізичну форму, а також прогрес, який ви досягли, якщо вам вдалося слідувати програмі.
3. Якщо у вас болять суглоби або проблеми, я не можу дотримуватися цього методу схуднення, оскільки багато вправ засновані на стрибках.
4. Ви повинні бути повністю відданими своїй справі, не робити перерв під час тренувань і суворо дотримуватися як графіка, так і дієти, що додається до цієї програми. Якщо у вас хаотичний спосіб життя і дієта, заснована на нездоровій їжі, результатів не видно.
Незважаючи на те, що результати програми Insanity видно в перший тиждень, не багатьом вдається пройти перші дні. За словами Шона Т., це найбільший фізичний виклик, з яким ви коли-небудь стикалися.
Структура програми та обов’язкова дієта
Програма Insanity складається з 6 днів напружених фізичних тренувань та одного дня відпочинку (неділя). Кожен день складніше попереднього, але четвер - це той день, коли ти робиш вправи трохи легше (баланс і розтяжка).
З двох місяців безумства перший стає простішим і готує вас до справжнього виклику другого. Сеанс зусиль у перший місяць триває 35-40 хвилин, а в другий - більше години. Той факт, що ви спалюєте сотні калорій за короткий час, є великою перевагою, але це також може негативно позначитися на вашому здоров’ї, якщо ви не врахуєте дієтичний план, запропонований творцем програми.
Дієта для програми Insanity полягає у споживанні правильного відсотка білків, вуглеводів та жирів, як показано нижче:
- 40% білка, щоб забезпечити м’язи паливом і допомогти їм у процесі відновлення протягом 60 днів;
- 40% вуглеводів, щоб підтримувати високий рівень енергії і не виснажуватися повністю;
- 20% жиру для надлишку енергії, тоді як ваше тіло піклується про щоденні обмінні процеси. Йдеться про здорові жири, ні в якому разі не про насичені жири (фаст-фуд виключається!).
Поради щодо завершення програми Insanity
Якщо ви не самоорганізуєтесь перед тим, як спробувати цей спосіб схуднення, ви швидко відмовитесь від нього, враховуючи, що це так складно навіть для людей у дуже хорошій фізичній формі.
Ось декілька порад, які полегшать вам проходження програми Insanity та допоможуть вам її завершити:
- прийняти програму помірних фізичних навантажень перед початком божевілля, принаймні протягом двох тижнів, щоб сформувати базовий опір;
- під час виконання вправ одягніть кросівки, оскільки вони захистять ваші зап’ястя;
- дуже добре провітрюйте кімнату, де будете виконувати вправи, бо погана оксигенація може призвести до поганого самопочуття і навіть знепритомнення;
- тримайте поруч пляшку з водою, тому що гідратація необхідна, але не пийте занадто багато в перервах;
- ніколи не їжте безпосередньо перед тренуванням, оскільки ви можете зригувати, якщо у вас повний шлунок;
- уважно стежте за своїм пульсом, за допомогою спеціального браслета, який можна знайти в магазинах. Якщо ви відчуваєте біль у грудях або серце б’ється занадто сильно, зупиніться;
- не приймайте душ відразу після тренування, а зробіть перерву не менше півгодини. Твоє тіло буде настільки гарячим, що воно не зможе регулювати температуру протягом декількох десятків хвилин.
Якщо ви вирішили спробувати програма Insanity, готуйтеся до найбільшого фізичного виклику у своєму житті. Це зовсім непросто, але якщо вам вдасться закінчити, ваше тіло буде виглядати краще, ніж будь-коли, і ви будете пишатися тим, що вам вдалося виконати щось, що спочатку здавалося неможливим.