Програма схуднення за 3 місяці, як підтримувати форму до літа - Худий чи Жирний
З першими сонячними променями ми вважаємо, що настав час відмовитись від пальто та курток, які прикривають дрібні недоліки, а також про те, що до початку літа залишилося лише 3 місяці - сезон відпусток та купальників. Щоб літо не застало вас зненацька, почніть зараз окреслювати гармонійне тіло, яке ви будете демонструвати на пляжі, завжди маючи під рукою запропонований нами путівник!
Березень
Завдання: У перший місяць програми поставте собі за мету схуднути приблизно на 2-3 кілограми та увічнити своє тіло після холодних зимових місяців, коли сидячий спосіб життя наклав свій відбиток на зовнішній вигляд.
План нападу
Спорт: Почніть займатися щодня! Це перший крок для психічного та тілесного тонусу мільйонів, і жоден фахівець досі не зміг відкрити щось таке ефективне, як спорт для лікування депресії, ожиріння та відчуття постійної втоми. Організуйте своє життя і включіть 30 хвилин вправ у свій щоденний графік!
Якщо ви сидяча людина, почніть з швидких прогулянок по сусідству або в парку, але якщо у вас є якийсь фізичний стан, ви можете перейти безпосередньо до бігу, катання на роликах або їзді на велосипеді, плавання або тенісу. Важливо активізувати своє тіло, займатися фізичними вправами на свіжому повітрі та киснем мозок після періоду, коли більшість наших занять відбувалися в приміщенні.
Контрольована дієта: Дуже обмежувальні дієти не приносять реальних довгострокових переваг через ефект йо-йо негайного накопичення втрачених кілограмів за дуже короткий час, тому необхідно навчитися харчуватися збалансовано і здорово, якщо ви хочете схуднути і не товстіть знову. У перший місяць програми ретельно контролюйте свій раціон і усувайте всі нездорові харчові звички. Уникайте рафінованого цукру (його можна замінити краплею меду або чайною ложкою коричневого цукру), газованих напоїв, смаженої їжі, солодощів, надлишку вуглеводів (тому їжте макарони та інше борошно в помірних кількостях), хліба та алкоголю. Випивайте два літри води на день і припиняйте їсти після 19:00.!
Квітень
Завдання: На другому місяці програми, вже втративши кілька кілограмів, ви можете почати займатися більш вимогливим видом спорту, який приведе ваші м’язи в тонус, а вечірню їжу можна замінити великою салатницею.
План нападу
Сезонна зелень: З квітня ви почнете знаходити сезонну зелень на ринках будь-якого міста або навіть у власному саду, дуже багату вітамінами, але з невеликою кількістю калорій, тому я рекомендую вам включити її у свій раціон. Ви навіть можете замінити вечірню їжу великою мискою овочевого салату та весняних трав, щоб швидко отримати втрату зайвих кілограмів. Уважно покладайтесь на калорії шпинату, листя кульбаби, спаржі, артишоків та інших свіжих овочів, які напоюють ваше тіло корисними речовинами та допомагають схуднути!
Підтягнуте тіло: Після цілого місяця фізичних вправ по 30 хвилин щодня, ваше тіло готове до підтяжки за допомогою більш інтенсивної спортивної програми! Оформіть передплату або придбайте DVD з аеробіки, зумби, танців або пілатесу і заплануйте свої заняття спортом тричі на тиждень, щоб ліпити м’язи та усувати жирові подушки, що відкладаються на стегнах, талії або животі. В інші дні тижня продовжуйте легші фізичні вправи або прогулянки на свіжому повітрі протягом 30 хвилин. Кардіовправи, подібні до згаданих вище, допомагають швидко і красиво схуднути, оскільки вони спалюють жир у рекордні терміни та визначають м’язи. До літа ви будете виглядати мільйонами!
Завдання: За останній місяць програми ви вже схудли на значну кількість кілограмів завдяки спорту та збалансованому харчуванню, тому прийшов час зосередитися на стійкості шкіри, продовжуючи займатися спортом і харчуватися здорово.
План нападу
Лікування тіла: Салони краси та реконструкція тіла пропонують усілякі процедури, обгортання та масажі, дуже ефективні для усунення целюліту та надання шкірі стійкості, тому інвестуйте в пакет сеансів. Але якщо ваш бюджет не дозволяє вам, ви можете побалувати себе вдома, наносячи на все тіло антицелюлітну маску з глини, чаю з фенхелем, ефірної олії лаванди та порошку водоростей. Потім укутайтеся поліетиленовою плівкою і потримайтеся під ковдрою протягом години, щоб речовини добре проникли в шкіру. Змийте теплою водою і помасажуйте шкіру маслом або антицелюлітним кремом, повторюючи всю процедуру двічі на тиждень.
Весняні фрукти: У травні ринки та сади рясніють соковитими та смачними фруктами, якими ви можете насолоджуватися вранці, порцією цільного зерна або як закуски, між прийомами їжі. Включіть у свій раціон багато полуниці та вишні, низькокалорійні та поживні!
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.