Програма тренувань щодо масового набору; швидкі м’язи
Інтенсивні тренування - обов’язкова умова нарощування м’язової маси.
Програма для масового набору є принципово диференціює що для занять з класичного бодібілдингу (гіпертрофія), чи для занять ліпленням тіла.
Огляд
Принципи навчання масового набору
Ця програма в основному містить складні основні вправи які регулюють взаємодію великих м’язів, таких як грудна клітка, спина та ноги.
Однак секрет успішного набору маси криється в поступовому нарощуванні сили.
Ми покажемо вам, що це таке, і детально вивчаємо кожну змінну програми тренувань для набору ваги
Наша мета: представляючи вам теоретичні принципи навчання, ми хочемо пробудити обізнаність щодо конкретного навчання до масового виграшу.
Ми надаємо вам можливість вибирати між зразками програм або складати власні програма набору ваги.
1. Частота тренувань
Для розвитку якісної м’язової маси все, що вам потрібно зробити, - це піддавати м’язи впливу адекватне тренування тричі на тиждень.
Через інтенсивний стрес, пов’язаний з великими тренувальними вагами та максимальними силовими випробуваннями, доцільновлаштувати хоча б одну перерву між різними серіями.
В принципі, можна розподілити програму набору ваги в межах тренувального заняття, розділеного на згруповані зони тіла, або ж у цикл всього тіла.
тренування всього тіла для набору маси особливо підходить для початківців спортсменів (до 6 місяців тренувального досвіду).
Вона зосереджена насамперед на основних вправах: станова тяга, весляр, жим лежачи, військовий прес та присідання.
Висока частота, на якій виконуються основні вправи, дозволяє значне збільшення міцності за рекордний час.
Наша порада: Для досягнення оптимальних результатів у тренуванні ми рекомендуємо вам безкоштовно проводити нашу перевірку тіла. Розрахуйте свій ІМТ та отримайте індивідуальні поради щодо харчування та тренувань
Просунуті спортсмени (з тренувальним стажем один рік і більше), які бажають досягти нового рівня у розвитку своєї м’язової маси, можуть організувати свою програму тренувань у форміспліт тренування.
Класичний розподіл в 3x було доведено, що збіг спини/біцепса (день 1), грудної клітки/трицепса (день 2) та ніг (день 3).