Програма тренувань з обтяженням верхньої частини тіла для жінок-початківців -
Почніть бодібілдинг Це непроста справа, і хоча реєстрація в спортзалі забезпечує доступ до великої кількості практичного обладнання, ви часто не знаєте, з якої вправи почати.
Ось чому, як менеджер понад десяти спортивних залів навколо Тулузи та Ліона, наша компанія Interval підготувала у співпраці з нашими професійними тренерами програми силових тренувань для початківців для жінок.
Ми підготували різні програми бодібілдингу для жінок (для всього тіла, верхньої частини тіла, нижньої частини тіла тощо) початківців у цій галузі, щоб дати вам навчальний посібник, що дозволяє добре розвивати вашу м’язову масу та ваш тонус.
Ці програми призначені для ефективно націлити всі основні групи м’язів у тілі за один сеанс. Таким чином, ви будете працювати як верхньою, так і нижньою частиною тіла, щоб звикнути до відчуттів, пов’язаних із силовими тренуваннями, і згодом дозволити вам, через кілька тижнів або місяців тренувань, просуватися до програми ізоляції м’язів.
Тривалість програми
Передбачувана тривалість цієї програми силових тренувань становить приблизно 30 хвилин.
Рекомендований рівень для програми
Ця програма призначена для жінок з рівнем бодібілдингу новачок.
Вправи, що виконуються під час програми бодібілдингу «Жінки верхньої частини тіла» - початківці
Загалом вам доведеться досягти за цей сеанс не менше ніж 5 різних силових вправ. Ці вправи дозволять максимально опрацювати спину, грудні відділи, плечі та руки! Тому ви проведете сесію, зосереджену на розвиток м’язів верхньої частини тіла, дозволяючи відпочити ногам від інших сеансів повного тіла або нижньої частини тіла.
У разі виникнення труднощів при виконанні однієї або декількох з цих вправ, не соромтеся детально ознайомитися з аркушем для кожної вправи: ви знайдете точну інформацію про їх виконання, а також альтернативні вправи у випадку неможливості зробити це. травма, наприклад.
| Вертикальна тяга або тяга вниз | 3 | 15 | 45 сек |
| Низький ряд | 3 | 12 | 45 сек |
| Грудна | 3 | 10 | 45 сек |
| Прес плеча | 3 | 12 | 45 сек |
| Завивка руки | 3 | 10 | 45 сек |
Якщо це заняття здається вам занадто легким або занадто коротким, тоді перейдіть до нашої програми тренувань верхньої частини тіла для жінок на середньому рівні !
Силові тренування після тренування
Щоб закінчити сеанс і спалити якомога більше калорій, ми запрошуємо вас виконати кілька наборів вправ для живота або кардіо:
| Абс | Серія | Репетиції | Перерва |
| Ab Хрумтить або абс | 3 | 20 | 30 сек |
| Поворотний тулуб | 3 | 20 | 30 сек |
| Кардіо: Від 30 до 45 хв при 60/70% від максимального пульсу (220 років) |
Відео виконання програми “Сила верхньої частини тіла” для жінок - новачок
Наша порада щодо цієї програми бодібілдингу
- У бодібілдингу, як і в будь-якій спортивній діяльності, пам’ятайте, що потрібно добре розігріватися, щоб уникнути ризику отримати травму: 10 хвилин кардіо може зробити трюк, або кілька повторень при невеликих навантаженнях силових вправ.
- Для якісного виконання вправ також потрібен гарний контроль руху: марно врівноважувати машини, докладаючи максимум ваги і дозволяючи їй повертатися самотужки до вихідної точки. Контролюйте свій рух як при натисканні, так і при поверненні: рахувати в середньому 2 секунди для натискання та 4 секунди для повернення.
Додаткові програми бодібілдингу
Ця програма дозволила більш конкретно орієнтуватися на верхню частину тіла, і тепер ми радимо вам зорієнтуватися на наші інші програми для бодібілдингу для початківців для жінок, щоб варіювати свої тренування та націлювати різні групи м’язів:
Хочете прийти і спробувати одну з наших кімнат, ознайомитись із діяльністю та перевірити нашу концепцію ?
Тренажерні зали Interval вітають вас у Тулузі, Бальмі, Л’Юніоні, Лабже, Колом’є, Порте-сюр-Гароні, Бланьяку, Альбі, Кастре та Ліоні.
Програма сили для всього тіла для жінок - новачок 2
Програма повного зміцнення тіла для жінок - новачок
Програма сили верхньої частини тіла для жінок - середня
Програма сили для всього тіла для жінок - середній рівень 2
Програма повного зміцнення тіла для жінок - середня
Інформаційний бюлетень
Слідкуйте за нашими новинами, порадами, рецептами !
Інтервал 2019, всі права захищені - Юридичне повідомлення