Програма вправ для схуднення
Десять хвилин гімнастики на день позбавляють від зайвих кілограмів, програму вправ потрібно дотримуватися протягом трьох місяців. Це зміцнює м’язи і розслабляє тіло. Раніше
Десять хвилин гімнастики на день позбавляють від зайвих кілограмів
Програму вправ слід дотримуватися протягом трьох місяців. Це зміцнює м’язи і розслабляє тіло.
Перед початком цього комплексу вправ потрібно виконати кілька розминочних рухів, ходьба на місці з наступним легким бігом
4 хвилини серцево-судинних вправ
Вправи, які ви можете робити, це: ходьба на місці, повільний біг, підйом на сходинки (ви можете використовувати лавку або сходинку, щоб ходити, чергуючи ноги) або велосипед.
3 хвилини вправ на опір
Для цих вправ потрібні дві гирі по одному кілограму кожна. Робіть поплавки на стіні одну хвилину. Встаньте обличчям до стіни, розставивши ноги.
Підперти руки до стіни, стати на кінчики пальців і м’яко підштовхнути тіло до стіни, згинаючи руки. Продовжте ще одну хвилину вправи: встаньте перед стільцем. Згинайтеся з прямими ногами, поки спина не стане паралельною підлозі. Злегка зігніть коліна і підтримайте себе стільцем. З іншого боку, тримайте гирю, яку ви піднімаєте паралельно своєму тілу, якомога вище.
Закінчіть вправи на опір хвилинними біцепсами, що скорочують рухи. Вправа виконується сидячи на стільці, тримаючи в кожній руці тягар, який легко підтягується до грудей.
2 хвилини вправ для живота
Лежачи на спині, ноги тримайте на підлозі, зігнувши та розставивши коліна. Витягніть руки біля тіла, долонями об підлогу. Тримайте голову злегка піднятою, підборіддям до грудей.
Підніміть тулуб від підлоги і тримайте положення до тих пір, поки не порахуєте до чотирьох, а потім зробіть хвилину чергуючи рухи підйому рук і ніг з положення лежачи на підлозі обличчям вниз.
1 хвилина розтяжки
Виконуйте дихальні вправи протягом 30 секунд і продовжуйте 30 секунд розтягування рук (складіть руки, а потім витягніть обидві руки над головою, повернувши руки вгору).