Програми бодібілдингу Super Squats SuperPhysique
Програми бодібілдингу Super Squats: огляд SuperPhysique від Fabrice ->
Для кого призначені ці програми з бодібілдингу? ?
Книга «Супер присідання: Як набрати 30 фунтів м’яза за 6 тижнів» була написана в 1989 р. Рендаллом Дж. Строссеном. Він черпає натхнення у культуристів 1930-х років, таких як Джозеф Кертіс Хайз, який тренував все тіло тричі на тиждень базовими вправами і скористався довгим серійним присіданням, щоб набрати вагу.
Ці тренувальні програми викликають у вас усмішку сьогодні, але вони цікаві тим, хто займається іншими видами спорту або не має справжніх амбіцій бодібілдингу (тобто прагне до фізичної досконалості та ідеального балансу пропорцій).
Для Рендалла трицепс працює в достатній мірі під час вправ на прес (цілком дискусійне твердження), тому над ними конкретно не працюють. Крім того, вірні духу, що панував у той час, плечі висуваються над грудними відділами.
Рекомендована частота - два-три рази на тиждень. Набори для розминки не згадуються.
Програма силових тренувань No1 для суперприсідань
Програма силових тренувань No2 для суперприсідань
Ваші цілі
Рендалл ставить наступні цілі:
- Жим для шиї: 12 @ 75% вашого КПК
- Жим лежачи: 12 @ 125% вашого PDC
- Перегнутий погруддя гребного бруса: 12 @ 125% вашого PDC
- Присідання [назад] //: 1 × 20 @ 150% вашого КПК
Або, якщо ви важите 80 кг:
Це амбіційне для початківця, але доступне завдяки тренуванню та наполегливості.
Коментарі
Для варіацій, не соромтеся змінювати вправи та схеми повторення (3 × 6, 12-10-8 ...), як пропонує Рендалл у своїй другій програмі.
Хто такий Рендалл Дж. Стоссен ?
Рендалл Дж. Строссен - засновник і президент IronMind Enterprises. Він також є редактором журналу MILO та автором кількох книг про силу та бодібілдинг.
SuperPhysique Відгуки про програми силових тренувань для суперприсідань
Як і програми бодібілдингу Артура Джонса, перша програма цікава тим, хто займається іншими видами спорту або не має справжніх амбіцій бодібілдингу (тобто прагне до фізичної досконалості та ідеального балансу пропорцій).
На відміну від назви "Супер присідання", цей вид тренувань - не найкращий спосіб прогресувати в присіданні. Натомість ми рекомендуємо вам: Програми силових тренувань для циклів присідання та відбору потужності.
Друга програма - це програма псевдо-ВОМ, логіка якої ми не розуміємо ні з точки зору вправ, ні послідовності вправ, ні обсягу тренувань. Ми настійно не рекомендуємо цього робити.
Поділіться цією статтею:
Оцініть цю статтю:
- В даний час 3.8571/5 зірок.
Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
4 коментарі
Якщо технічно ви берете його, ви не завантажуєте панель:-) Спочатку ви вивчите правильну техніку. http://www.coach-perso.fr
шалений для мене. хлопець вагою 80 кг, який технічно перебуває у пікапі, зіпсує йому спину із 120 кг на хребцях
Це перша "серйозна" програма, яку я виконував після традиційних років галасливих занять. 6 місяців поспіль у 25 років (мені 33). Я не впевнений, що прочитав його у статті, але це набір з 20 з максимальною вагою, який ви можете зробити під набором 10 повторень без перерви. У 10 років ви справляєтеся якнайкраще, щоб дістатися до 20, навіть якщо вам доводиться робити кілька вдихів між кожним повторенням (англійською мовою, техніка, до речі, називається присіданням). Якщо ви можете зробити більше 10 послідовних повторень, це тому, що вага занадто легкий, і він не буде врятувати вам очі:-) У той час я починав з 60 кілограмів перший тиждень і закінчував із 105 кілограмів за пдк 80 кілограмів. Не особливо приріст маси, але це більше стосувалося споживаних калорій. З іншого боку, прогрес щодо щільності та гіперпозитивний перехід до мого спорту (регбі). PS для waza: для більшості видів спорту потрібно багато м’язів преса і поперекового відділу, більшість культурних людей недостатньо їх використовують (особливо поперекового відділу). З того моменту, як у вас є технічна база на великих екзо, навіть із фізичною роботою, потурайте собі!
Ця програма сильно напружує поперек? Чи вважаєте ви, що це робить занадто багато з уже фізичною роботою ?